Yoga na kujifungua

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Mtu yeyote anayeweza kushinda uvivu wao atafanikiwa katika yoga.

Haijalishi ikiwa ni mchanga au mzee, anaugua, dhaifu au hata dhaifu.

Ikiwa tu mazoezi yake yangeendelea.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Sura ya 1

Nilikuwa na umri wa miaka 25 wakati shangazi-daktari mzee katika kliniki ya wilaya alinibatiza "mzaliwa wa zamani." Alinitia ndani kwa muda mrefu na kabisa kwamba ikiwa sitajifungua siku za usoni, basi itakuwa ngumu sana kufanya baadaye, kwa sababu "mtoto mwenye afya anaweza kuzaliwa kwa urahisi hadi 25 tu". Watoto hawakuwa sehemu ya mipango yangu wakati huo. Nilikuwa na kazi ya kupendeza, nilitaka kutembelea maeneo mengi zaidi, na ulevi wangu wa kucheza kwenye vilabu vya usiku jioni ya Jumapili haukutosheana na nepi na mayowe ya watoto.

Lakini pendekezo la kuendelea lilifanya ujanja. Nilifikiria juu ya jinsi ya kujiweka katika umbo la mwili, ili kwamba wakati ninakaribia kuzaa, neno "mzaliwa wa zamani" halikuweza kunitisha.

Kwa kawaida mimi ni mvivu. Usifikirie vibaya, nimekuwa nikipenda sana kukimbia, kuruka na kuogelea, lakini kwa uwindaji tu, sio kupoteza uzito na sio kudumisha afya kwa utaratibu. Matumaini mabaya ya makocha wa aerobics yalinifanya niwe na akili, na mazoezi ya baiskeli na vifaa vingine vilinitisha tu, vipi ikiwa kitu kingeanguka kwenye mguu wangu? Hiyo ni, madarasa, wakati ambao unahitaji jasho kwa muda mrefu na kabisa kutoka kwa kupita kiasi, haikunifaa.

Kwa kuongezea, nilitaka mwili wangu, "sio mzee" wakati mtoto alizaliwa, ulingane na roho yangu mchanga. Hiyo tu, si zaidi, au chini. Nilikumbuka Madonna, ambaye alijifungua kwa urahisi akiwa na umri wa miaka 40 na anapendelea yoga kwa darasa zote, na akaamua kufuata mfano wake.

Kulingana na yogi, kila mtu ameunganishwa bila usawa na ulimwengu na yeye ni aina ya ulimwengu, akiunganisha kanuni za mwili, akili na kiroho. Yoga ni sanaa ya kufikia usawa kati ya mwili, akili na roho. Inatofautiana na mazoezi ya kawaida ya mwili, ambayo yanahitaji juhudi kubwa na kawaida hufanywa kwa "automatism". Kwanza, Yoga inafundisha kupumua kwa usahihi, kuchanganya kwa usawa mvutano na kupumzika kwa misuli, kufanya kila zoezi kwa uangalifu. Ili ujue sanaa ya yoga, unahitaji kuamsha ndani yako kundalini - nguvu ya ajabu ya maisha - na uyachanganye na prana - nguvu ya pumzi inayotoa uhai. Kisha mtu atapata nguvu isiyo ya kawaida na kufikia maelewano ya akili na mwili. Ilikuwa kwa maelewano haya kwamba nilikwenda Kituo cha Yoga.

Kwa kweli, sisi wanawake wa Uropa ni tofauti na wanawake wa India. Huko India, asanas - hii ndio jinsi mkao uliowekwa wa yoga huitwa - huingizwa na maziwa ya mama, na wanawake wa India wakati wa ujauzito hufanya mazoezi ya yoga bila maumivu na bila woga kwa sababu kutoka kizazi hadi kizazi mazoezi haya yalifanywa na wazazi wao, na kila kitu kilikuwa sawa nao.

Lakini kwetu yoga, ikiwa tunakaribia mchakato huo kwa usahihi na kwa uangalifu, ni muhimu, na hata ni muhimu kwa wengi. Nilikwenda darasani hadi siku ya kuzaliwa (na ikiwa ni pamoja na hiyo, kwani nilizaa baadaye kuliko wakati uliowekwa). Na ndio sababu:

-, huboresha mzunguko wa damu kwenye viungo vya pelvic, huimarisha mgongo na misuli inayohusika moja kwa moja wakati wa kuzaa, ambayo ni muhimu sana kwa kozi nzuri ya kuzaa na kipindi cha baada ya kujifungua.

- ambayo, kama matokeo, husababisha kuboresha hali ya jumla ya mwili.

-, jipe ujasiri, punguza mafadhaiko na uchovu. Sio siri kwamba kutarajia mtoto ni wakati ambapo mwanamke huwa na uoga, wasiwasi, mashaka, wakati hali yake ya akili haina utulivu, na hali yake hubadilika kila wakati kutoka kwa pamoja hadi chini. Kwa hivyo, mama anayetarajia anahitaji kupumzika tu - angalau wakati wa masomo ya yoga - ili iwe rahisi kuvumilia ujauzito.

- ambayo bila shaka ni muhimu kwa mchakato wa kuzaa. Mazoezi ya kupumua ni aina ya mtihani kwa wanawake wanaojiandaa kwa kuzaa. Mbinu ya kupumua sahihi katika yoga na wakati wa kuzaa ni sawa - ndio sababu inahitajika kuijua wakati mtoto anazaliwa.

-, ambayo hufanya mawazo wazi, roho - utulivu, na misuli - nguvu. Kusubiri mtoto ni wakati ambapo maelewano kati ya vitu hivi vitatu inahitajika haswa.

Je! Ni mazoezi gani maalum yanayoweza kumsaidia mwanamke wa baadaye katika leba? Kwanza kabisa, haya ni mazoezi ya kupumzika. Mama atahitaji uwezo wa kupumzika wakati mikazo ina nguvu na ndefu.

Kwa dakika kadhaa kati ya mikazo, mama anapaswa kupata kupumzika vizuri. Hizi ni mazoezi kama vile bend ya mbele au pozi ya mtoto. Katika kesi hiyo, Mama anakaa juu ya visigino vyake na, akiinama mbele, anaweka tumbo lake kati ya magoti yake. Kutokana na uzoefu naweza kusema kwamba kwangu msimamo huu ulikuwa wokovu wa kweli.

Mazoezi yafuatayo, kwa kweli, ni mazoezi ya kupumua. Ikiwa mwanamke hufanya mazoezi ya kupumua kati ya mikazo, ana bima dhidi ya udhaifu wa leba, na mtoto kutoka kwa hypoxia. Nilijifungua kwa masaa 36, na kupumua vizuri ilikuwa muhimu sana kwangu.

Zoezi muhimu sana la nguvu ni Surya Namaskar. Ikiwa mwanamke hufanya zoezi hili kati ya uchungu, anaongeza kasi sana kwa leba. Kusema kweli, nilikumbuka asana hii kwa kuchelewa sana, wakati mikazo iliongezeka. Na inawezekana kwamba ikiwa wazo hili lilinijia mapema, basi isingechukua muda mrefu kuzaa.

Na kwa kweli, hatupaswi kusahau juu ya pozi zilizobadilishwa, kama Shirshasana (kichwa cha kichwa) na Salamba Sarvangasana (kwa watu wa kawaida "birch" au kinu cha bega). Ikiwa inaonekana kwako kuwa sio kweli kufanya hivyo na tumbo kubwa, mimi kukushauri kuhudhuria angalau darasa moja la yoga kwa wanawake wajawazito.

Utastaajabishwa na urahisi ambao mama walio na tumbo kubwa hufanya hivi. Kwa kweli, msaada wa mwalimu na vifaa maalum ni muhimu hapa. Kwa wanawake wajawazito, hizi asanas zina umuhimu sana, kwani zinachangia kuanzishwa kwa msimamo sahihi wa mtoto.

Nilijifungua nikiwa na miaka 30. Alizaa msichana mkubwa (3840 g na 54 cm) mwenyewe, bila mapumziko. Leo, ninapomtazama binti yangu wa miezi nane, ninajisifu kiakili kwa ukweli kwamba uvivu wangu miaka 5 iliyopita ulinipeleka kwenye masomo ya yoga. Madarasa ya maandalizi ya ujauzito hutoa aina tofauti za mazoezi ya viungo, na, kwa kweli, unahitaji kuchagua kulingana na hali yako ya mwili na hali ya mtoto. Ushauri wangu ni kwamba yoga inafaa kujaribu hata wale ambao hawakuifanya kabla ya ujauzito, lakini tu katika vituo maalum na na mwalimu ambaye amethibitishwa kwa madarasa na wanawake wajawazito. Mazoezi mpole ya tuli, kupumua vizuri na ustadi wa kupumzika utafaidika mama yoyote. Utoaji rahisi na kupona haraka kwa takwimu, hata wakati wa uuguzi, itakuwa thawabu yako kwa uvumilivu wako. Au, kama mimi, kwa uvivu wangu.