Mazoezi mazuri ya bendi ya mpira kwa wanawake

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Kila mwanamke ana ndoto ya kuwa na sura nzuri: kutembelea vilabu vya mazoezi ya mwili, masomo ya kibinafsi na mkufunzi na mengi zaidi. Lakini, sio jinsia zote za haki zina wakati na fursa ya hii. Ili kutunza mwili wako nyumbani, ni bora kufanya kazi na bendi ya utimamu wa usawa. Kwa msaada wake, unaweza kufanya mazoezi: kwa matako, miguu, abs na tumbo.

Je! Bendi ya elastic ni ya nini?

Gamu ya mazoezi ya mwili ni nini na jinsi ya kuitumia? Ni bendi nyembamba na laini ya umbo la pete. Wakati elastic inapanuliwa, upinzani hutengenezwa, ambayo hutoa mzigo. Mkufunzi rahisi na wa kisasa kwa wakati mmoja. Ufanisi kwa kupoteza uzito, joto-up, mafunzo ya nguvu. Jihadharini na bandia. Bendi za asili za asili tu, hazina kunyoosha kwa muda, huhifadhi mzigo. Tunapendekeza bidhaa kutoka kwa chapa ya HVAT.

Ingawa ni rahisi na ya bei rahisi, fizi ya mazoezi ya mwili ina faida nyingi na imeonekana kuwa nzuri na inayofanya kazi.

Shukrani kwa bendi ya elastic ya mazoezi ya mwili, unaweza:

• kuongeza nguvu ya misuli;
• kuondoa maeneo ya shida;
• kuboresha takwimu;
• rekebisha corset ya misuli;
• kufanya kazi kwenye misuli ya matako kwa kiwango sahihi.

Ikumbukwe kwamba vifaa hivi hupunguza shinikizo kwa vifaa vya articular-ligamentous.

Faida 10 za kutumia bendi za elastic kwa usawa

1. Bendi ya elastic ya usawa inaongeza kabisa sauti ya misuli, huondoa maeneo yenye shida na hufanya ngozi ya ngozi kuwa laini zaidi. Mazoezi na mkanda mdogo huendeleza kazi bora kwenye vikundi vya misuli kama: viuno, matako, miguu, tumbo, mikono, kifua na mgongo.
2. Pete ya kupanua ni ngumu na inayoweza kusonga. Hii inamaanisha kuwa vifaa hivi vinaweza kubebwa kwa urahisi kwenye mkoba wako ikiwa unapendelea michezo ya nje au ikiwa una safari ndefu mbele.
3. Faida ya bendi ya elastic ya usawa ni kwamba hutoa mzigo sawa kwenye maeneo ya shida bila kuacha matangazo ya kipofu. Kwa kuongeza, unaweza kusambaza mzigo kwa urahisi mwenyewe, kurekebisha kiwango cha kunyoosha: ambayo ni dhaifu au nguvu.
4. Ikiwa una shida ya goti na mizigo kwenye tishu na viungo vinavyobadilishwa, basi mkanda mdogo ni msaidizi wa kweli. Kwa mfano, na hesabu hii, unaweza kufanya mazoezi ya matako na makalio, bila hatua isiyo ya lazima.
5. Pia, expander ni kamili ikiwa mzigo kwenye mgongo ni marufuku na vifaa vya ziada vya uzito vimepingana.
6. Kwa sababu ya ukweli kwamba bendi ya elastic ya usawa ina zaidi ya kiwango cha upinzani, unaweza kuirekebisha kwa mzigo unaohitajika. Ikiwa unahitaji athari zilizoimarishwa kwenye vikundi kuu vya misuli, basi unaweza kutumia bendi 2 za elastic wakati huo huo.
7. Pamoja ni kwamba na mkanda mdogo unaweza kufanya mazoezi yoyote na, kwa kuzingatia upinzani wa bendi ya elastic, mzigo huongezeka. Kwa mfano, kufanya squats na bendi ya elastic itaongeza mzigo kwenye misuli ya matako.
8. Raba za mazoezi ya mwili mara nyingi hutumiwa katika programu za mazoezi ya nyumbani.
9. Athari maalum wakati wa kutumia upanuzi katika kazi kwenye misuli ya matako. Bila kusukuma quads zako, unaweza kuzunguka na kuimarisha gluti zako.
10. Pamoja, mkanda wa mini ni chaguo nzuri ya bajeti. Seti ya bendi za mazoezi ya mwili zitagharimu takriban rubles 1,000.

Mazoezi 20 bora na bendi ya elastic ya mazoezi ya mwili

Pamoja na bendi za elastic za wanawake nyumbani ni kwamba unaweza kuboresha mwili wako haraka na kwa ufanisi:

1. Njia nzuri ya kufanya kazi kwa abs yako na gluti. Ili kufanya hivyo, unahitaji kusimama kwenye baa na mikono yako imepanuliwa kikamilifu. Wakati wa kuruka, unahitaji kutandaza miguu yako pande, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
2. Ili kufanya kazi na paja la ndani na misuli ya matako, zoezi hili linafaa: weka mkanda mdogo kwenye magoti yako, kisha panda kwa miguu yote minne na upeleke mguu wako pembeni iwezekanavyo. Sitisha iwezekanavyo, au chemchemi tu.
3. Fanya kazi nyuma ya paja na matako. Pia, kwa miguu yote minne, unahitaji kugeuza mguu wako, kwanza ukiupinde kwa goti. Mguu unapaswa kuwa sawa na dari.
4. Ikiwa umelala upande wako, ukiinama magoti yako, chukua kando. Hoja ya kupanua chini ya goti. Zoezi hili linafaa kwa kufanya kazi nje ya paja la ndani.
5. Njia nzuri ya kukamilisha mapaja ya ndani. Unapaswa kukaa chini, chini chini ya goti, kisha ueneze miguu yako wakati huo huo kwa mwelekeo tofauti.
6. Uongo nyuma yako, kisha nyanyua matako yako, ukinyoosha mguu wa kushoto juu iwezekanavyo, ukishikilia kwa sekunde chache, kisha urudia zoezi lile lile na mguu wa kulia.
7. Pata chini ya nne zote. Kisha, sehemu moja ya upanuzi kwa mguu wa kulia, na nyingine kushoto. Ifuatayo, pinduka nyuma, ukizingatia kwamba mguu unapaswa kuwa sawa na sakafu. Juu, chemchem kidogo na mguu wako.
8. Uongo upande wako, punguza upanuzi kwenye shin yako, unahitaji kuinua mguu wako wa kushoto juu. Baada ya muda, fanya vivyo hivyo na mguu wa kulia. Kumbuka kuwa mguu unapaswa kuwa sawa na sakafu.
9. Kulala juu ya tumbo lako, inua mguu wako juu. Kumbuka kwamba haipaswi kuwa na maumivu chini ya nyuma. Inafaa kuchochea tumbo lako.
10. Kwa wale ambao wamekuwa wakifanya mazoezi kwa zaidi ya siku moja, zoezi hili ni kamili. Katika ubao wa upande, umesimama kwenye kiwiko, inua mguu wako wa kushoto, baada ya muda fanya vivyo hivyo na mguu wa kulia.
11. Moja ya mazoezi rahisi, lakini yenye ufanisi. Punguza upanuzi kwenye mguu wa chini, ni muhimu kutembea kwa miguu iliyoinama nyuma na mbele na kushoto na kulia.
12. Kuvuta elastic elastic juu ya magoti yako, ruka, wakati uneneza miguu yako pande, wakati magoti yako hayapaswi kupanuliwa. Wakati wa kuruka, pindua mikono yako juu na chini.
13. Kwa zoezi hili, simama kwenye goti lako la kushoto, piga kiunzi kwenye mguu wa mguu wako wa kulia. Chukua mkono wa kushoto umeinama kwenye kiwiko nyuma. Harakati inapaswa kuwa sawa na mwili. Fanya vivyo hivyo na mguu wa kushoto.
14. Weka kitanuka kwa mikono yote miwili chini tu ya kiwiko. Punguza mikono yako chini, kisha nyanyua mikono yako hadi kiwango cha juu na usambaze mikono yako kwa mwelekeo tofauti, kwenye sehemu ya juu, nyoosha mkanda kwa nguvu kabisa.
15. Hook expander nyuma ya mgongo wako ili mkono wa kushoto uishike, na mkono wako wa kulia unyooshe kunyoosha juu ili triceps ya mkono ikaze. Fanya vivyo hivyo na mkono wa kushoto.
16. Weka kidukuzi juu tu ya mikono. Ingia katika nafasi ya kushinikiza. Unahitaji kufanya kushinikiza ili mikono yako iwe sawa na mwili. Kisha songa kulia au kushoto na ufanye zoezi tena.
17. Vaa bendi ya mazoezi ya viungo karibu na mikono yako. Ifuatayo, kwa mikono iliyonyooka, simama kwenye baa. Kisha songa mbele kwa mkono wako wa kushoto na pembeni na kulia kwako.
18. Hoja ya kupanua hadi kwenye viwiko vyako. Piga magoti, weka mikono yako sakafuni, kisha, kwenye vidole vyako, songa mikono yako ili magoti yako yasiguse sakafu. Wakati unafanya zoezi hili, lazima uwe na uzito kila wakati.
19. Simama kwa miguu yako, acha mtangazaji katika hali ile ile. Kisha panua mikono yako mbali kadiri inavyowezekana katika mwelekeo tofauti na chemchemi wakati uliokithiri.
20. Sogeza mkanda mdogo kwenye mikono yako. Pinda mbele, weka mgongo wako sawa sawa iwezekanavyo. Piga mikono yako kando ya mwili, na hivyo kuleta pamoja bega pamoja. Katika hatua ya juu kabisa, nyoosha upanuzi zaidi kwa pande.

Kila zoezi lazima lifanyike mara 10 hadi 20. Yote inategemea kiwango cha mafunzo yako.

Mazoezi na bendi ya elastic kwa viuno na matako

Kila mwanamke ana ndoto ya kumfanya punda wake awe mwepesi zaidi na mviringo, miguu nyembamba na nzuri. Kuna mazoezi mengi ya nyumbani kwa kikundi hiki cha misuli na bendi ya mazoezi ya mwili.

Shell

Weka kipandikizi kwenye mguu, juu tu au chini ya magoti. Uongo upande wako wa kushoto, pumzika kwenye mkono wako wa kushoto. Pindisha miguu yako kidogo na uweke moja juu ya nyingine. Kisha inua goti lako la kulia, ukiweka miguu yako pamoja. Katika hatua ya juu, kaa kwa sekunde chache, kisha uachilie goti. Kisha kurudia zoezi hilo na mguu wako wa kushoto.

Kuvutia! Chakula kwa wavivu minus kilo 5 kwa siku 7

Hatua za upande

Weka kidonge karibu na kifundo cha mguu wako. Weka miguu yako upana wa bega, miguu sambamba na kila mmoja, vidole vikubwa vinatazama mbele. Ifuatayo, chukua hatua kuelekea kushoto na mguu mmoja, kisha uelekee sawa na mwingine. Tafadhali kumbuka kuwa elastic inapaswa kuwa taut kila wakati, na miguu haipaswi kugusa wakati wa mazoezi.

Kutembea kwa monster

Acha mtangazaji mahali hapo. Jaribu kutandaza miguu yako kwa upana iwezekanavyo, kisha songa mbele na mguu wako wa kushoto, halafu pembeni. Fanya vivyo hivyo na mguu wako wa kulia. Tembea kote, fikiria kuwa wewe ni mnyama mbaya sana na miguu yako imejitenga wakati wote wa mazoezi. Kisha rudi nyuma kwa njia ile ile.

Mazoezi kwa vyombo vya habari na kiuno

Mazoezi kwa vyombo vya habari na kiuno ni kubwa kabisa. Maarufu zaidi.

Mikasi

Uongo nyuma yako. Weka mtangazaji kwa magoti yako na uinue miguu yako juu. Mguu wa kushoto unapaswa kushushwa kila wakati, wa kulia lazima aachwe katika nafasi yake ya asili. Kisha fanya vivyo hivyo na mguu wa kulia.

Imeinuliwa daraja la mguu

Weka kidondosha kwenye miguu yako ili uweze kutandaza miguu yako pande. Chukua msimamo wa uwongo, kisha piga miguu yako kwa magoti. Inua mwili juu, ukiacha vidokezo vya usaidizi kwa kiwango cha bega bila kusonga, miguu inapaswa pia kupumzika. Lakini, kwa kiwango cha juu, panua miguu yako pande.

Kukunja

Endelea kulala sakafuni, ukiacha usawa wa usawa katika nafasi ile ile. Inua miguu yako juu, sogeza mwili wako kuelekea miguu yako.

Mazoezi ya ukanda wa bega

Mazoezi haya yatasaidia kufanya misuli ya mwili wa kike iwe laini kabisa, na mistari ya mwili - nzuri.

1. Weka miguu yako upana wa bega, chukua kihamasishaji mikononi mwako, ukihakikisha mwisho wao chini ya miguu yako. Kuinama magoti yako, pindua mwili wako hadi 45 °. Mikono yako inapaswa kuwa kati ya magoti yako. Wakati wa kueneza miguu ya juu kwa pande, usisahau kutolea nje. Kwa sasa wakati mikono iko sawa na sakafu, shikilia katika nafasi hii kwa sekunde kadhaa, kisha chukua nafasi ya kuanza. Tafadhali kumbuka kuwa zoezi zima halihusishi kupumzika misuli ya bega.
2. Kaa katika msimamo huo huo. Funga ncha moja ya mkanda Mini kwenye miguu yote miwili, kisha chukua ncha nyingine mikononi mwako. Unapotoa hewa, inua mikono yako sambamba na sakafu, ukikaa katika nafasi hii kwa sekunde kadhaa, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Mazoezi ya mikono

Hakuna kitu kinachompendeza mwanamke kama mwili thabiti na mikono iliyopambwa vizuri. Unaweza kuimarisha misuli ya mikono na mazoezi yafuatayo:

1. Weka kitambaa kwenye mikono yako, nyoosha mikono yako kwa upana wa bega. Panua miguu ya juu kwa pande iwezekanavyo. Rudia zoezi mara 3 mara 15.
2. Badilisha nafasi ya mikono yako kidogo. Wakati wa zoezi hili, punguza mkono wako wa kushoto chini na kulia kwako juu. Kisha wabadilishane. Seti 2 za reps 15.
3. Acha bendi ya elastic kwenye mikono, huku ukiweka mikono yako nyuma yako. Zaidi ya hayo, inua mikono yako kwa urefu mzuri wakati unawasambaza kwa mwelekeo tofauti.

Mazoezi kwa kifua

Salama upande mmoja wa usawa wa usawa katika kiwango cha bega. Kisha simama na upande wako wa kushoto na chukua mwisho mwingine wa mkanda mdogo katika mkono wako wa kushoto. Kunyoosha mkono wako mbele. Msimamo wa mwisho ni sawa na kifua. Fanya mazoezi mara kadhaa, kisha ubadilishe mikono.

Mazoezi ya nyuma

Mazoezi ya nyuma yanapaswa kuwa sawa na yasiyo na uchungu.

Mstari wa Kuketi

1. Chukua nafasi ya kukaa. Unyoosha miguu yako mbele yako, funga upande mmoja wa bendi ya mazoezi ya miguu miguuni mwako, na chukua nyingine mikononi mwako.
2. Wakati wa kuvuta pumzi, nyoosha mgongo wako, vuta mabega yako na viwiko nyuma.
3. Kwenye pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Elastic elastic ni kifaa cha kipekee na kizuri. Inapunguza majeraha na huongeza ufanisi wa kazi.