Je! Unaweza kunywa kahawa ngapi kwa siku

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Kahawa ni kinywaji chenye afya chenye asidi zaidi ya 30 na idadi ya vitu vya kufuatilia. Walakini, hata bidhaa muhimu zaidi ina vizuizi kwa matumizi yake: ikiwa unazidi kikomo fulani, basi kafeini itaongeza woga, itasababisha uchokozi, na kuzidisha magonjwa sugu ya tumbo na moyo. Kwa hivyo unaweza kunywa kahawa ngapi kwa siku bila madhara kwa afya yako?

Kiwango cha dhahabu: vikombe vitatu vya kahawa kwa siku

Wakati wa utafiti, ni vikombe vingapi vya kahawa unavyoweza kunywa kwa siku bila madhara kwa afya, iligundulika kuwa nambari mojawapo ni 3. Ni vikombe 3 vya kinywaji ambavyo vinakuruhusu kukuza nguvu, na usijisikie umechoka. Kwa kudhani kuwa kuna karibu 250 ml katika kila kikombe, inashauriwa kunywa sio zaidi ya 750 ml.

Ni muhimu kujua ni nani kafeini inachangia kuondoa maji kutoka kwa mwili. Kwa mtu, kwa mfano, watu wanaougua edema, hii ni athari nzuri. Walakini, kwa ujumla, kuondoa kwa giligili huathiri mwili vibaya: baada ya kuchukua vikombe 1-2, usambazaji wa seli zilizo na vitu muhimu hupungua mara moja.

Ndio sababu, baada ya nguvu ya muda mfupi, uchovu huingia ghafla sana. Mwili hauna rasilimali za kutosha kupona.

Ili kufanya vikombe 3 vya masharti kwa siku viwe na faida kweli, wataalam wa kahawa halisi wanapendekeza kunywa 200-250 ml ya maji safi mara moja. Wageni wa mara kwa mara kwenye mikahawa wanaweza kuwa wamegundua kuwa karibu kila wakati katika vituo vikubwa, glasi ya maji hutolewa pamoja na kahawa asili.

Nambari inayokubalika na wakati wa uteuzi

Ni mara ngapi kwa siku unaweza kunywa kahawa bila madhara kwa afya yako? Kama ilivyopatikana tayari, kiwango kizuri cha kinywaji ni vikombe 3 au 750 ml.

Walakini, ikiwa utakunywa kiasi kama hicho kwa safari moja, watu wenye afya wanaweza kusumbuka na kuwa na wasiwasi, na watu wenye magonjwa ya moyo na mishipa watapata usumbufu mkali. Caffeine inapaswa kuliwa kwa wastani, pole pole.

Kuvutia! Bidhaa Bora Bora za Kupunguza Uzito

Ni bora kugawanya vikombe 3 vya kahawa katika kipimo 3. Wataalam wanapendekeza kunywa kinywaji cha kahawa kama ifuatavyo:

1. Mapokezi ya kwanza ni muda mfupi baada ya kuamka. Kikombe cha kwanza kitakusaidia kuamka, ingia kazini. Inashauriwa kunywa kutoka 7 hadi 10 asubuhi.
2. Uteuzi wa pili ni masaa 3 baada ya ya kwanza. Kwa kuongezeka mapema, itakuwa 9-10 asubuhi. Wale wanaokunywa kahawa kwa mara ya kwanza saa 10 tu wanapaswa kula kikombe cha pili karibu saa 13. Kwa njia, kulingana na utafiti wa wanasayansi, kiwango cha chini cha kufanya kazi huanguka kwenye mapumziko ya chakula cha mchana - kutoka masaa 12 hadi 14. Labda ni katika kipindi hiki ambacho unapaswa kunywa kikombe chako cha pili.
3. Sio lazima kunywa kikombe cha tatu, lakini ikiwa nguvu ya kiwango cha juu inahitajika kazini au shuleni, ni bora kuweka chakula cha mwisho kati ya masaa 15 hadi 18. Haipendekezi kunywa kahawa baada ya saa 6 jioni. Inaweza kusababisha shida za kulala, haswa kwa watu zaidi ya 35.

Kizuizi kwa wanawake wajawazito

Je! Unaweza kunywa kahawa ngapi kwa siku bila madhara kwa afya kwa mwanamume au mwanamke mzima katika hali ya kawaida, tumegundua tayari. Mapendekezo hapo juu ni halali kwa watu zaidi ya umri wa miaka 18 bila shida za kiafya. Walakini, kwa wasichana walio katika nafasi, vizuizi hubadilika.

Ni bora kutokula kafeini wakati wa uja uzito. Inasababisha kupungua kwa ngozi ya chuma na kalsiamu, ambayo ni mbaya kwa hali ya fetusi. Vile vile vinaweza kusema juu ya kipindi cha kunyonyesha: wakati wa kunyonyesha, kinywaji kinapaswa kutupwa.

Kikomo kwa watoto

Watoto chini ya miaka 12 hawapendekezi kunywa kahawa wakati wote. Kinywaji huelekea kupunguza ngozi ya kalsiamu, kwa hivyo inaweza kusababisha ukuaji kudumaa na kuongezeka kwa udhaifu wa mfupa. Walakini, wakati mwingine kafeini ni muhimu tu: kwa mfano, kabla ya safari muhimu ya michezo, udhibiti katika somo la kwanza.

Wataalam wanaruhusu watoto kutoka miaka 12 hadi 16 kunywa kikombe kimoja kwa siku. Usizidi alama ya 250 ml. Ni bora kutoa kahawa asili, chini na mikono yako mwenyewe na umeandaa katika mtengenezaji wa kahawa. Mumunyifu ina vitu vingi vyenye madhara.

Watoto kutoka 16 hadi 18 wanaweza kuongeza kikomo hadi vikombe 2 vya kahawa. Kuanzia 18, vizuizi vinaondolewa, ingawa kwa wale ambao bado wanakua kwa wakati huu, wanaweza kuendelea hadi miaka 20.

Kuvutia! Je! Hematogen ni muhimu kwa watoto na watu wazima

Mumunyifu au Asili?

Kunywa vikombe 3 vya kahawa kwa siku huruhusiwa tu ikiwa ni kinywaji cha asili. Lakini dutu mumunyifu ni hatari zaidi, ina kafeini zaidi na kwa kweli hakuna vitu muhimu.

Je! Unaweza kuchukua vikombe vingapi vya kahawa ya papo hapo kwa siku? Bora sio zaidi ya 1. Kwa mfano, kunywa kinywaji 1 cha papo hapo kazini, na asubuhi na jioni - kinywaji asili kutoka kwa mashine ya kahawa ya nyumbani.

Tazama ulaji wako wa kafeini ili upendo wako wa kahawa usigeuke kuwa ulevi. Kulingana na vizuizi, kinywaji hicho kitafaidika tu.