Ujanja 20 kukusaidia kupunguza uzito

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Kwenye njia ya maelewano, idadi kubwa ya majaribu na shida zinatungojea. Tunajijengea shida, wakati mwingine marafiki na marafiki wetu hutusaidia katika hii - sio kwa kusudi, kwa kweli.

Ukifuata angalau baadhi ya vidokezo hivi, kupoteza uzito hakutaweza kuepukika.

Picha: 123RF / Sergei Kleshnev

1. Kuwa wa kweli: weka malengo yanayoweza kutimizwa na tarehe maalum

Anza kwa kutembelea mtaalam wa lishe kukusaidia kujua uzani wako bora, kukuambia juu ya lishe sahihi, na kushauri juu ya mazoezi bora. Tune kwa mabadiliko ya uzito ambayo unaweza kufikia kweli, toa udanganyifu.

2. Weka diary ya chakula

Kwa bahati nzuri, sasa kuna programu nyingi nzuri za rununu za hii. Andika kila kitu unachoweka kwenye kinywa chako kwa undani. Hii ni njia nzuri ya kufuatilia sehemu zako za kawaida na jibu kwa uaminifu swali la kile unachokula. Kwa kuongezea, ikiwa utagundua kuwa maendeleo yako wiki hii sio muhimu kama wiki iliyopita, unaweza kuamua kwa urahisi ni nini kilichokosea.

3. Andika orodha ya ununuzi unapoenda kwenye duka la vyakula

Wauzaji wajanja hufanya bidii kukufanya ukusanye zaidi kwenye gari lako la ununuzi. Thibitisha kuwa una uwezo wa kupinga vifurushi vyema, jishindie mwenyewe na usipotee kutoka kwa njia ya kuokoa: tembelea idara ya mboga, nyama, samaki, maziwa, nunua nafaka, nafaka, matunda yaliyokaushwa - na hakuna frills, haswa kutoka kwa malipo!

4. Ikiwa unazunguka kazini kama squirrel kwenye gurudumu kutoka asubuhi hadi usiku, jiwekea chakula bora mapema

Kwa njia hii unaweza kuepuka jaribu la kununua kitu kibaya karibu na ofisi. Badala ya vitafunio nzito vya sausage-sandwich na kahawa kutoka kwa mashine ya kahawa, jaribu, kwa mfano, matunda yaliyokaushwa, karanga - zitatoshea kwa urahisi kwenye droo yako ya dawati.

Ikiwa ofisi ina jokofu, kula matunda, mtindi, mayai ya kuchemsha nyumbani.

5. Panga chakula kwa usahihi

Wakati una njaa, mara nyingi unakula kitu cha kwanza ambacho kinakuvutia. Kwa mfano, kuki zilizolala wazi badala ya matunda na mboga zilisukuma mbali zaidi. Ikiwa unakaa peke yako au ikiwa familia yako haijalishi, jaribu kuondoa kabisa vishawishi vyenye kalori nyingi.

Picha: 123RF / Nataliya Arzamasova

6. Tafuta msaada

Watu wengine huweza kukabiliana na uzito kupita kiasi peke yao, lakini ni rahisi na raha kuifanya katika kampuni. Sio lazima ujiunge na shirika lo lote la kupunguza uzito. Lakini, inawezekana kabisa, mmoja wa marafiki wako au jamaa pia alifikiria juu ya uzito wao. Wavuti zilizo na msaada wa bure mkondoni, au kuzungumza na marafiki wasio na bahati kwenye vikao maalum pia zinaweza kusaidia.

Soma pia

Afya | 2018-31-05 Zoezi la utupu kwa tumbo

7. Rekodi hatua za mafanikio yako

Tengeneza serif zilizoandikwa kwenye njia yako ya uzani wako bora. Kurekodi matokeo huongeza motisha na kudumisha riba. Chukua hesabu kila mwisho wa wiki, andika kwenye ripoti yako ya diary sio tu juu ya kilo ambazo zimekwenda, lakini pia kuhusu afya yako, juu ya kile utakachozingatia siku za usoni. Eleza mapishi maalum ambayo yameleta mafanikio karibu.

8. Badilisha mchakato wa kupikia

Labda mapishi yako unayopenda yanahitaji kurekebisha kidogo? Kwa mfano, sahani nyingi hazitapoteza ladha yao kabisa ikiwa Uturuki au nyama ya kuku hutumiwa ndani yao badala ya nyama ya nyama au nyama ya nguruwe. Unapenda jibini? Kutoa upendeleo kwa aina konda. Na kwa ujumla, fanya mazoezi ya mwili wako kwa supu, kitoweo na saladi za mboga iliyokunwa, kolifulawa na zukini.

9. Usijaribu kupoteza mafuta yaliyokusanywa kwa miaka katika moja swoop akaanguka

Hii haiwezekani na itapunguza tu imani yako kwako. Badala yake, chukua hatua ndogo kufanikiwa: kwa mfano, jielekeze kwa kupoteza kilo 3-5 kuanza. Matokeo yanapopatikana - tena lengo la kujiondoa uzito kidogo. Ni rahisi na chanya zaidi kwa njia hii.

Picha: 123 RF / Richard Semik

10. Kuwa na bidii zaidi wakati wa mchana

Tayari mafunzo? Ni nzuri na yenye afya, lakini ikiwa utaongeza kasi ya maisha yako kidogo, kalori zitachomwa mara moja, na hakutakuwa na wakati wa vitafunio vinavyohusiana na kuchoka.

Mkono moja kwa moja kufikiwa katika kutafuta chips? Bora safisha vyombo! Je! Unatazama sinema kwenye Runinga? Angalau wakati wa matangazo, amka, nyoosha, tanga kuzunguka chumba, fanya duru kadhaa kuzunguka sofa.

11. Jifunze kuamua kiwango cha chakula ambacho mwili unahitaji "kwa jicho"

Kwa mfano, kutumikia kwa kiwango cha matunda haipaswi kuzidi saizi ya mpira wa tenisi. Ugavi wa mboga, nusu na mchele wa kuchemsha au tambi inapaswa kutoshea kwenye balbu kubwa ya incandescent ya umbo la peari. Karibu gramu mia ya nyama ni saizi ya staha ya kadi. Masi sawa ya jibini ni sawa na saizi kwa betri mbili kubwa.

12. Kunywa maji mara nyingi na iwezekanavyo

Kwanza, mara moja hupunguza hisia ya njaa, na pili, huondoa sumu kutoka kwa mwili. Kiasi bora cha giligili unayohitaji kwa siku ni karibu lita mbili. Kunywa hata zaidi wakati wa joto au wakati wa mazoezi makali.

13. Wakati wa kuagiza chakula cha mchana katika mgahawa au cafe, uliza juu ya saizi ya sehemu

Katika maduka mengine ya huduma ya chakula, sehemu wastani, kwa wastani, ni kubwa mara mbili ya kile mtu wastani anaweza kula kwa wakati. Kuna njia mbili kutoka kwa hali hii: kushiriki chakula cha mchana tata kwa mbili, au mara moja muulize mhudumu kufunika nusu ya amri ya "kuchukua".

Picha: 123 RF / Joana Lopes

14. Kataa kwa heshima zawadi

Kwa mfano, mwenzako ofisini kwa unyenyekevu wa roho yake na kwa moyo wake wote anakupatia slaidi nzima ya kuki za nyumbani, akijua kuwa wewe ni wazimu juu yake. Asante. Ikiwa unataka kuiondoa, jiwekea kuki moja. Wape wengine.

15. Jua wakati wa kusema, "Inatosha!"

Kuanzia wakati tumbo limejaa na kupeleka ishara kwa ubongo, inachukua kama dakika 20 kupokea ishara hii.

Kula polepole, tafuna chakula kwa muda mrefu, mara nyingi weka uma wako pembeni na usikilize kile mwili wako unakuambia. Hii itakusaidia kuepuka kula kupita kiasi.

16. Jambo kuu ni mtazamo kwa hali hiyo

Ikiwa bado hukujizuia, ulishindwa na jaribu, na ukishika mkazo kwa kiwango kikubwa cha chakula chenye kalori nyingi, wakati huo huo ukijishughulisha na kujipigia debe na kujiita kama mshindwa, acha tu utulie. Ulafi ni sawa na ulevi wa pombe. Ndio, kutakuwa na hangover nzito ya majuto. Lakini basi - kila kitu kiko mikononi mwako: ama kuzidisha na kukimbilia kwenye mwelekeo, ukiongeza kituo kwa wiki, au fikiria kile kilichotokea kama kutokuelewana, udhihirisho mdogo wa udhaifu na, "kupata nguvu vitani", nenda kwa ujasiri zaidi na kuendelea kuelekea kufikia lengo na kichwa chako kimeinuliwa juu.

17. "Choma madaraja"

Badala yake, mavazi yao yasiyo na kipimo. Unahitaji haraka kuondoa WARDROBE ya zamani baada ya kupoteza uzito. Hakuna kurudi nyuma! Hakuna majuto! Hakuna wasiwasi na mabadiliko! Nguo za zamani "huvutia paundi" kwa kiwango cha kisaikolojia. Kata kwenye pua yako: weka na ugeuke malenge usiku wa manane! Wape masikini, ubomole, ukate matambara, uichome moto!

Picha: 123RF / Luana Teuti

18. Unda sura mpya

Ili kuimarisha mabadiliko mazuri yanayotokea kwako, jaribu na mapambo, nywele. Ukubwa wako ni mdogo? Chagua nguo ambazo zinasisitiza curves yako na kiuno. Mtindo wa mavazi na mapambo zitakusaidia kujiangalia kwa njia mpya na kujipatanisha na ushindi wa baadaye juu ya uzito kupita kiasi.

19. Usiache kujifanyia kazi wakati unafanikisha kile unachotaka

Kupunguza uzito sio matokeo, ni mchakato. Kazi yako inayofuata ni muhimu zaidi: sio kupoteza kile ulichofanikiwa. Kwa hivyo, ikiwa nambari kwenye mizani "zimepanda" - rudi kwa rafiki yako wa kuaminika, shajara, ambapo ulirekodi "heka heka" zako zote, atakuambia nini cha kufanya, nini cha kuondoa, kukukumbusha ya vitu muhimu na upe chakula cha kufikiria. Na utaijaza "maarifa mapya" tena na ushiriki ushindi wako wa baadaye.

20. Wakati mwingine utahitaji kutenda kama wahenga wa Uigiriki na "kubeba kila kitu nawe"

Kwa mfano, kwenye mikusanyiko ya kirafiki au mikutano ya hiari. Huna haja ya kutegemea ladha ya wamiliki, ni bora kuchukua kitu chenye afya, kisicho na mafuta na chakula, cha maandalizi yako mwenyewe, ili uweze kupata vitafunio mwenyewe na kutibu wengine. Vivyo hivyo kwa kwenda kwenye sinema: hautaki kujivua na kujaza tumbo lako na popcorn, umeosha na soda, sivyo?

Mwishowe, jizoeshe kupokea pongezi kwa uaminifu na hadhi. Unastahili. Haupaswi kumwambia muingiliano ni kilo ngapi umebaki kupoteza hadi bora. Wakati mwingine ni bora kubaki siri …