Jinsi na wakati wa kula baada ya mazoezi kupunguza uzito

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Labda, hakuna msichana mmoja ambaye asingependa kuwa mwembamba. Unaweza kuhifadhi takwimu yako ikiwa unatembelea mazoezi mara kwa mara. Lakini ili kupunguza uzito, unahitaji kujua ni lini na ni vipi vya kula baada ya mazoezi.

Unaweza kula nini

Swali la wakati unaweza kula baada ya mazoezi ili kupunguza wasiwasi huwa na wasiwasi kwa watu wengi ambao hufanya mazoezi kwenye mazoezi au hutumia wakati kwa mazoezi ya kibinafsi. Lakini ni muhimu pia kuelewa ni vyakula gani vinavyoweza kutumiwa.

Ukweli ni kwamba baada ya kumalizika kwa mzigo wa michezo kwenye mwili, mwili uko katika mchakato wa kuchoma mafuta, kwa hivyo hamu huongezeka. Lakini ili usivunjishe mchakato ulioanza na mafunzo, ni muhimu kula vyakula tu vinavyoruhusiwa.

Bidhaa ambazo zitafaidika:

• protini kutetemeka tayari na maziwa yenye mafuta kidogo;
• jibini la kottage na matunda, unaweza kutumia mafuta ya chini tu;
• omelet au mayai ya kuchemsha na mkate wa crisp;
• kuku mwembamba.

Kufanya mazoezi ya mazoezi, mwili hutumia protini nyingi na wanga. Kwa hivyo, baada ya kumaliza mzigo, urejesho wa protini zilizotumiwa unahitajika. Lakini zaidi ya hii, njaa ambayo imeonekana imezimwa, na misuli huwa yenye sauti zaidi.

Chakula kinachotumiwa kinahusiana moja kwa moja na aina ya mafunzo. Kwa hivyo, ikiwa kulikuwa na madarasa ya aerobics, basi bidhaa zinazotumiwa zinapaswa kuwa na protini angalau 40%. Ikiwa mafunzo yalikuwa nguvu ya aerobic, utahitaji kula vyakula ambavyo angalau 40% ya wanga na protini 60%.

Ikiwa unaamua sio tu kurudisha mwili wako, lakini pia kupunguza uzito, baada ya mafunzo unahitaji kula vyakula ambavyo ni kalori ya chini ya 50% kuliko ile iliyotumiwa kwenye kalori wakati wa mafunzo.

Ikiwa haukuwa na wakati wa kula asubuhi na mara moja ukaenda kwenye mazoezi, unaweza kupata kiamsha kinywa kamili baada ya mazoezi.

Wakati wa kula baada ya mazoezi

Sasa wacha tujue ni wakati gani wa kula baada ya mazoezi ili kupunguza uzito. Ikiwa ulikuwa na mazoezi makali, lazima uwe na vitafunio vya protini ndani ya dakika 30-45 baada ya kumalizika. Hii inaweza kuwa ndizi, mkate na kipande cha jibini, au baa ambazo unaweza kununua kwenye maduka ya lishe ya michezo.

Ili kupata majibu ya juu kutoka kwa mwili, hakikisha kula kabla ya dakika 90 baada ya kumalizika kwa mazoezi.

Wakati wa kula chakula, usikimbilie. Inahitaji kutafuna kabisa, lakini ni bora kuikata vipande vidogo ili iweze kumeng'enywa haraka. Kwa kuongeza, mbinu hii itasaidia kuzuia kuonekana kwa uzito ndani ya tumbo.

Chakula Bora cha Workout

Ikiwa unakusudia kupoteza uzito, basi inatosha kuzingatia mapendekezo yafuatayo ya malezi ya lishe:

• kiasi kikubwa cha protini hupatikana katika veal. Kwa kuongeza, matumizi yake ni muhimu kwa utendaji kamili wa misuli;
• protini inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi iko kwenye kuku ya kuchemsha, na vitamini vilivyomo katika bidhaa hii vitaongeza kasi ya kimetaboliki;
• Uturuki ina idadi kubwa ya protini na vitamini A. Kwa kuongezea, nyama yake huongeza uvumilivu wa mwili;
• amino asidi na vitamini vinaweza kupatikana kwa kula samaki konda. Pia ina protini inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi;
• kurekebisha kazi ya mifumo ya moyo na mishipa na neva, ni vya kutosha kula dagaa. Kwa kuongeza, husaidia kuondoa mafuta kutoka kwa mwili, na pia kuharakisha kimetaboliki;
• idadi kubwa ya protini iko kwenye maharagwe, kwa kuongeza, mazao haya hayana kalori nyingi, kwa hivyo baada ya kutembelea mazoezi unaweza kula maharagwe na usijali juu ya kupata uzito kupita kiasi;
• kula matunda kunahakikishiwa kuongeza uvumilivu wa mwili, na pia kuilinda kutokana na sababu hatari za mazingira;
• mboga na wiki zina wanga nyingi, ambazo hufyonzwa kwa urahisi na mwili.

Kwa kuchagua chakula kizuri, unaweza haraka kupunguza uzito na kupata nguvu.

Vyakula vilivyokatazwa

Kuingia kwa michezo, unapaswa kuacha kutumia bidhaa zifuatazo:

• maziwa na jibini la mafuta;
• vyakula vyote vyenye mafuta;
• zile zilizo na kafeini.
• Hata ukinywa glasi ya kahawa, itakuwa kikwazo kikubwa kwa urejesho wa protini kwenye misuli.

Kwa kufuata vidokezo, unaweza kuongeza uzalishaji wa shughuli za michezo, na pia kupunguza uzito haraka.

Fupisha

• baada ya kumaliza mazoezi, hakikisha kula kabla ya dakika 30;
• kula vyakula vyenye protini nyingi;
• tengeneza menyu mapema. Ikiwa haiwezekani kuchukua chakula kilichopangwa tayari na wewe kwenye mazoezi, unaweza kutumia huduma za baa iliyoko kwenye eneo la mazoezi.