Jinsi ya kukabiliana na mshtuko wa hofu peke yako

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Shambulio la hofu ya mara kwa mara bila sababu yoyote inayoonekana huharibu sana maisha. Wana athari mbaya kwa hali ya kisaikolojia-kihemko, kwani wanaweza kumchukua mtu wakati wowote wa mchana au usiku. Kuna njia nyingi za kushughulikia mashambulio ya woga peke yako na kuondoa shambulio hilo.

Shambulio la hofu ni nini

Shambulio la hofu ni hofu ya ghafla ya kifo au mshtuko wa moyo wakati ambapo hakuna tishio la kweli kwa maisha ya binadamu na afya. Hali hii haiwezi kudhibitiwa. Inatokea kama matokeo ya usawa wa homoni, wakati kiwango cha homoni ya mafadhaiko huongezeka sana mwilini, wakati mishipa ya damu imepunguzwa.

Kiwango cha juu cha adrenaline hukasirisha udhihirisho wa kisaikolojia:

• mapigo ya haraka;
• kuzimia;
• jasho kubwa;
• kuhisi kukosa pumzi.

Mtu huyo ameshikwa na wasiwasi mkubwa. Haelewi vizuri yuko wapi na nini kinamtokea. Mashambulio mengi ni mafupi - hadi dakika 20, lakini katika hali zingine zinaweza kudumu kwa masaa 2. Sababu za kuzuka kwa hofu ni tofauti:

• overstrain ya neva;
• matatizo yasiyotatuliwa;
• utegemezi wa pombe, sigara;
• unyogovu wa muda mrefu;
• uchovu sugu;
• ukosefu wa shughuli za mwili.

Ikiwa hakuna magonjwa sugu, basi hali hii inajulikana kama magonjwa ya kisaikolojia. Haina tishio halisi la mshtuko wa moyo, kifo, kuzirai.

Ikiwa mtu mwenye afya ya kisaikolojia amekumbwa na mshtuko wa hofu, anahitaji kuzingatia hali yake ya akili na kushauriana na mtaalamu wa magonjwa ya akili.

Ishara za kwanza za hofu ya kuingilia

Shambulio la hofu kila wakati huanza bila kutarajia, mara nyingi hudumu sio zaidi ya dakika 20, na kisha hupotea ghafla. Hali hii haiwezi kutegemea magonjwa mengine au kuongozana na magonjwa ya moyo, mishipa ya damu, mfumo wa endocrine, shida ya neva. Ishara za kwanza za hofu inayokaribia:

1. Kisaikolojia - inadhihirishwa na hisia zisizofaa za kutisha. Mtu anafikiria kuwa anaweza kufa ghafla kutokana na mshtuko wa moyo, kukosa hewa au kiharusi. Anahisi donge kwenye koo lake, hawezi kuzingatia macho yake kwa hatua moja. Mashambulizi ya usiku yanaambatana na mwamko mkali. Ukweli hugunduliwa kwa fomu iliyopotoka.
2. Dalili za kisaikolojia zinaonyeshwa kwa ukosefu wa hewa, tachycardia, jasho kupita kiasi, kinywa kavu, na kizunguzungu. Kuhara, kuongezeka kwa kukojoa, na kuongezeka kwa shinikizo la damu pia ni dalili za kawaida.

Kuvutia! Hoarseness katika coronavirus

Ishara hizi zote huonekana ghafla, kisha huzidi sana. Inaonekana kwa mtu kuwa ulimwengu unaozunguka umejaa tishio. Mawazo kichwani mwangu yamechanganyikiwa. Mgonjwa hajui nini kilisababisha hofu. Anaweza kusikia maumivu moyoni mwake na kudhani anakufa kwa mshtuko wa moyo.

Katika hali ya wasiwasi mkubwa, mtu anaweza kufanya jaribio la kujificha au kukimbia, lakini pia hufanyika kinyume chake - hofu na hofu hairuhusu kuhama kutoka mahali hapo, mgonjwa amekamatwa na ganzi.

Shambulio hilo linaisha bila kutarajia kama inavyoanza, ikiacha hisia ya uchovu mkali na kukosa tumaini. Baada ya kupata hali hii zaidi ya mara moja, mara nyingi watu wanataka kujua jinsi ya kukabiliana na mshtuko wa hofu peke yao.

Jinsi ya kukabiliana bila msaada

Shambulio la hofu mara nyingi huanza kumsumbua mtu ambaye anapata usumbufu wa kisaikolojia. Kwa wakati huu, hawezi kupumzika, kupumzika kawaida, kudhibiti hisia zake. Kabla ya shambulio, wagonjwa wanaweza kuhisi wamechoka, kulala vibaya. Unapohisi dalili za kwanza, lazima:

• ikiwezekana, badilisha mazingira - nenda kwenye hewa safi, tembea haraka au kukimbia;
• piga simu kwa mpendwa;
• ikiwa shambulio lilitokea katika usafirishaji, unahitaji kuhangaika kwa kubadili umakini wako kwa vitu vya nje;
• kujibana au kuvuta nywele zako.

Jambo kuu sio kuzingatia uzoefu. Nyumbani, unaweza kuanza kuimba kwa sauti kubwa au kusoma mashairi mazuri. Fanya mfululizo wa mazoezi rahisi ya mwili, chukua oga ya kulinganisha. Unaweza kuzingatia vitu vinavyozunguka, sauti, hisia za kugusa.

Usawazishaji wa kupumua husaidia kukabiliana vizuri na hofu:

• unahitaji kuchukua pumzi nzito kupitia pua;
• shikilia pumzi;
• chukua exhale ndefu kamili kupitia kinywa.

Kwa kanuni hii, unaweza kupumua na tumbo lako. Mikono imewekwa juu ya tumbo, ingiza wakati unavuta, na uivute wakati unatoa pumzi. Ili kurekebisha kupumua, begi la karatasi hutumiwa mara nyingi. Lazima itumiwe kwa uso, ikifunga pua na mdomo. Inahitajika kupumua kwenye begi, na kufanya kuvuta pumzi polepole na kuvuta pumzi, hadi upumuaji wa kawaida urejeshwe. Ikiwa hauna begi mkononi, unaweza kupumua kwenye mitende yako iliyokunjwa.

Kuvutia! Inawezekana kula kabla ya ultrasound ya cavity ya tumbo kwa watu wazima na watoto

Jinsi ya kumsaidia mpendwa

Kuna njia rahisi za kumsaidia mtu kukabiliana na mshtuko wa hofu. Kwanza kabisa, unahitaji kudumisha utulivu, kutoa msaada wa kihemko na kupeana mawasiliano ya mwili. Mpendwa anaweza kukumbatiwa, na mgeni anaweza kushikwa na mikono. Ni muhimu kugeuza mawazo yako mwenyewe.

Wakati huo huo, unahitaji kumtazama moja kwa moja machoni na onyesha kwa mfano wako jinsi ya kurekebisha kupumua. Inahitajika kutangaza kwa mamlaka kwamba hali hii itapita haraka, ambayo haitadhuru afya ya mwili. Unaweza kumpa mtu sedatives: tincture ya mamawort au valerian.

Massage nyepesi ya eneo la shingo na vidole vitaondoa mvutano wa misuli, kusaidia kupumzika, na kuondoa wasiwasi.

Kuwasiliana kwa mwili husaidia kuondoa wasiwasi, husaidia kukabiliana na shambulio la woga. Ikiwa baada ya shambulio la hofu mgonjwa hajisikii vizuri, basi ni muhimu kuita gari la wagonjwa au kumpeleka kliniki kufafanua utambuzi na matibabu.

Ushauri wa wataalam

Ili kuondoa mashambulizi ya hofu, unahitaji kuchukua hatua za kuzuia. Wataalam kwanza kabisa wanashauri kuondoa sababu zinazosababisha kukamata. Ni muhimu kuweza kuhimili hali zenye mkazo.

Jinsi ya kukabiliana na mshtuko wa hofu peke yako na kuizuia isijirudie:

1. Kawaida ya kulala. Unahitaji kulala masaa 8, kwenda kulala wakati huo huo, ikiwezekana kabla ya 23:00.
2. Angalia utaratibu wa kila siku. Ratiba inapaswa kutengenezwa kwa njia ambayo kuna wakati wa kupumzika.
3. Kula sawa: kula vyakula vyenye afya, ongeza mboga na matunda zaidi kwenye lishe yako.
4. Kataa pombe, nikotini, vinywaji vyenye kafeini. Ni bora kunywa chai ya mimea na athari ya kutuliza.
5. Punguza hali zenye mkazo. Inahitajika kuweka mhemko chini ya udhibiti, kuweza kuchambua matendo yako. Usijilinganishe na wengine. Chagua watu wazuri kwa mawasiliano, toa wakati kwa shughuli unazopenda.
6. Zoezi shughuli za mwili. Shughuli za michezo huboresha mhemko, hupunguza mafadhaiko ya kihemko, na hupunguza kiwango cha homoni za mafadhaiko. Katika msimu wa joto ni vizuri kwenda kutembea na baiskeli. Katika msimu wa baridi, unaweza kutumia dimbwi, ski.
7. Fanya mazoezi ya kupumua. Hii itakusaidia kutuliza ustawi wako kwa dalili za kwanza za shambulio.

Dawa inaweza kuamriwa tu na daktari baada ya kugundua sababu.

Ili kurekebisha hali ya akili na mwili, wataalamu wa tiba ya kisaikolojia wanashauri kutafakari. Unaweza kujifunza mazoea ya kitaalam au kutumia mbinu rahisi nyumbani. Kutumia hatua hizi za kinga kunaweza kusaidia kuboresha afya ya akili na kupunguza mshtuko wa hofu.

Matokeo

1. Shambulio la hofu linaweza hata kutokea kwa mtu mwenye afya ya mwili na kumsababishia usumbufu wa kisaikolojia.
2. Dalili za hofu ni kisaikolojia na kisaikolojia. Wanapita ghafla jinsi wanavyoonekana.
3. Unaweza kukabiliana na shambulio bila msaada.
4. Ili kumsaidia mtu mwingine, unahitaji kuanzisha mawasiliano ya kugusa naye na upe msaada wa kihemko.
5. Kwa kuzuia shambulio la hofu, ni muhimu kuzingatia serikali, kula sawa, kuongoza mtindo mzuri wa maisha, sikiliza ushauri wa wataalam.