Jinsi ya kujiondoa mashambulizi ya hofu peke yako milele

Orodha ya maudhui:

Sababu za kukamata
Aina
Dalili
Jinsi ya kumsaidia mpendwa wakati wa shambulio
Njia za kukabiliana na mshtuko wa hofu peke yako
Matokeo

Video: Jinsi ya kujiondoa mashambulizi ya hofu peke yako milele

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Shambulio la hofu ni hofu inayokaribia ya kifo na wasiwasi usioeleweka kwa mtu mwenye afya kabisa. Wakati huo huo, hakuna sababu za kusudi au athari juu yake zinazingatiwa. Wagonjwa wengi wanavutiwa na jinsi ya kuondoa kabisa mshtuko wa hofu peke yao bila kuwasiliana na mtaalam.

Sababu za kukamata

Sababu haswa ya mashambulio ya hofu bado haijatambuliwa. Wanasayansi hutumia njia anuwai za utafiti kuipata, pamoja na dawa.

Kuna nadharia kadhaa za kisayansi kulingana na ambayo sababu za mashambulizi ya hofu zimegawanywa katika vikundi 3 kuu:

kisaikolojia;
kisaikolojia;
kibaolojia.

Sababu za kuchochea kisaikolojia ni pamoja na:

Uzoefu mbaya wa utoto. Jeraha la kisaikolojia, unyanyasaji, ubaridi wa kihemko wa wazazi au kinga ya kupita kiasi, mahusiano yanayopingana kati ya wazazi, aina yoyote ya vurugu (kisaikolojia, ngono na wengine).
Tabia za tabia. Mara nyingi, mashambulio ya hofu huathiri wanawake walio na aina ya utu wa hysteroid na wanaume wa hypochondriac ambao wanajali sana muonekano wao.
Kufungwa, kutengwa na jamii, kulazimishwa au lazima;
Kuhusiana mwenyewe na shujaa wa kazi, mwigizaji, mwimbaji, nk.
Shida kali ya mafadhaiko. Kwa mfano, talaka, kifo cha mpendwa na wengine.

Kuvutia! Cystitis kwa wanawake - sababu, dalili na matibabu

Imebainika pia kuwa mashambulio ya hofu yanaweza kutokea kwa kushirikiana na shida zingine za kiafya za kiakili na kimwili. Hii ni pamoja na:

magonjwa ya moyo;
ugonjwa wa mfumo wa endocrine;
shida ya mkazo baada ya kiwewe;
huzuni;
phobias anuwai;
matatizo ya akili;
uvimbe wa homoni (pheochromocytoma).

Sababu za asili ya kibaolojia ni pamoja na:

urithi wa urithi;
mzunguko wa hedhi usio na utulivu;
mwanzo wa maisha ya ngono;
mabadiliko yoyote ya homoni yanayotokea wakati wa kubalehe, ujauzito, baada ya kuzaa, na kumaliza.

Sababu za mwili za mashambulizi ya hofu ni:

mfiduo mrefu sana kwa jua moja kwa moja;
mabadiliko ya hali ya hewa;
kufanya kazi kupita kiasi kwa mwili;
overdose ya dawa za psychostimulant;
unywaji pombe.

Ili kujifunza jinsi ya kuondoa kabisa mshtuko wa woga peke yako, lazima kwanza ukubali kuwa una shida na jaribu kutambua sababu ya maendeleo yake.

Kuvutia! Chanjo ya mafua kwa watoto: maoni ya madaktari

Aina

Kuna aina kadhaa za mashambulizi ya hofu, ambayo yameainishwa kulingana na sababu inayoshukiwa na sifa za shambulio hilo:

Hali ya hali. Katika kesi hiyo, mshtuko wa hofu ni matokeo ya kumeza sababu ya kemikali au ya kibaolojia. Kwa mfano, mabadiliko katika viwango vya homoni, matumizi ya pombe au dawa za kisaikolojia, na zaidi.
Hali. Inaweza kutokea wakati wa hali ya kufadhaisha na kwa kuitarajia.
Kwa hiari. Inaonekana bila sababu maalum.

Kulingana na aina ya mshtuko wa hofu, dalili zinaweza kutoweka mara baada yake au kuendelea kwa muda.

Dalili

Mwili humenyuka tofauti na mshtuko wa hofu. Dalili zote za kisaikolojia na kisaikolojia zinaweza kutokea. Fiziolojia - ni matokeo ya kutolewa kwa kasi ndani ya damu wakati wa shambulio la dopamine, norepinephrine na adrenaline. Ishara za akili zinajulikana zaidi.

Ishara za kisaikolojia za shambulio la hofu ni pamoja na:

kuongezeka kwa jasho;
kinywa kavu;
upotezaji wa muda wa maono na kusikia;
matone ya shinikizo;
kufadhaika;
kuongezeka kwa kukojoa;
kichefuchefu;
kuvimbiwa au kuhara;
kupumua kwa bidii;
ukosefu wa hewa;
dyspnea;
kutetemeka kwa mikono;
ongezeko kidogo la joto;
baridi;
arrhythmia;
moto mkali au moto mkali.

Dalili za kisaikolojia za mashambulizi ya wasiwasi ni:

ndoto mbaya;
kuamka mara kwa mara usiku;
hisia ya ukweli wa kile kinachotokea karibu;
mawingu ya akili;
kupoteza uwezo wa kudhibiti hafla na tabia zao;
ukiukaji wa maoni ya ukweli;
hisia ya donge kwenye koo;
kuchanganyikiwa kwa kufikiria;
wasiwasi;
hofu;
wasiwasi.

Shambulio la hofu linaweza kutokea mara 1-2 kwa siku au mara kadhaa kwa mwezi.

Kuvutia! Je! Ni bandia gani bora na nzuri zaidi

Jinsi ya kumsaidia mpendwa wakati wa shambulio

Kuwa karibu na wapendwa wakati wa shambulio kunaweza kufanya shambulio kuwa rahisi zaidi. Msaada wa kihemko na mawasiliano ya mwili (kukumbatiana, kushikana mikono, n.k.) itasaidia mtu kugeuza umakini mbali na hali yao.

Ni muhimu kuzungumza, lakini sio kwa misemo ya kimfumo. Anza kupumua kwa undani na muulize mgonjwa kurudia. Aina hii ya kupumua husaidia kupunguza spasms ya misuli na umakini.

Njia za kukabiliana na mshtuko wa hofu peke yako

Kwa shambulio la kawaida, inashauriwa kutafuta matibabu. Pia, wataalamu wa kisaikolojia wamebuni mbinu kwa wale ambao hawajui wafanye nini na mashambulio ya hofu ili kuondoa haraka shambulio.

Jinsi ya kujiondoa mashambulizi ya hofu peke yako milele:

Rejesha kupumua. Jifanye upumue kwa undani na polepole. Hii husaidia kupunguza dalili za kisaikolojia haraka vya kutosha.
Tambua uwezekano wako wa mashambulizi ya hofu. Hii itakusaidia kukaa katika udhibiti wakati wa shambulio hilo.
Funga macho. Katika kesi hii, mtu hukata ushawishi wa mambo ya nje juu ya ufahamu.
Treni kuzingatia. Hii itasaidia kujua muda mfupi wa kile kinachotokea wakati wa shambulio hilo.
Tambua kitu chochote kutoka kwa mazingira ili kurudisha mkusanyiko. Wakati wa shambulio, lazima ujaribu kuzingatia kitu chochote kilicho karibu na kiakili au kwa sauti anza kuelezea jinsi inavyoonekana, inakusudiwa nini, nk.
Jifunze kupumzika misuli yako. Yoga inaweza kusaidia na hii, ambayo kuna "msimamo wa maiti", ambayo husaidia mtu kujifunza jinsi ya kupumzika kila wakati sehemu zote za mwili.
Akili rudi mahali pazuri kwako. Wakati wa shambulio la hofu, unahitaji kuhamisha kiakili hapo na ujaribu kukumbuka kwa undani, chini hadi harufu.
Chukua dawa ya kutuliza. Dawa za shida ya afya ya akili zinaamriwa tu na mtaalam wa kisaikolojia au mtaalamu wa magonjwa ya akili. Inahitajika kunywa dawa mara baada ya kuanza kwa shambulio hilo.
Mazoezi ya mwili. Mchezo ni moja wapo ya njia bora sio tu kupunguza hali wakati wa shambulio, lakini pia kuizuia.
Aromatherapy. Kupumua kwa harufu ya mimea inayotuliza imeonyeshwa kusaidia kurekebisha hali yako ya akili na kupunguza haraka mshtuko wa wasiwasi. Mojawapo ya tiba bora ni mafuta ya lavender.
Soma kiakili maandishi yoyote yaliyokaririwa hapo awali. Inaweza kuwa shairi au sala, jambo kuu ni kuelewa kila neno wakati wa kusoma.

Njia hizi hazitasaidia tu kupunguza shambulio, lakini pia kukuambia jinsi ya kuondoa kabisa mshtuko wa hofu peke yako.

Matokeo

Shambulio la hofu ni shambulio lisiloeleweka la hofu ya kifo ambayo haina haki ya wazi. Ili kuwaondoa kabisa, inashauriwa kupatiwa matibabu na mtaalam wa magonjwa ya akili au mtaalamu wa magonjwa ya akili. Lakini wakati mwingine mtu anaweza kuwazuia peke yake. Mara nyingi, kudumisha mtindo mzuri wa maisha kutasaidia kulinda dhidi ya mashambulio ya hofu.