Kupunguza uzito na majira ya joto: orodha ya kila wiki kutoka kwa lishe

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Ikiwa unataka kupoteza paundi hizo za ziada, unahitaji kusonga zaidi na ufanye mabadiliko kwenye lishe yako. Yaani kuifanya iwe na afya njema na mpangilio zaidi. Shukrani kwa hatua hizi rahisi, unaweza haraka kuwa mwembamba nyumbani. Katika nakala hiyo, tutazingatia menyu ya kina kwa wiki kutoka kwa lishe kwa upotezaji wa uzito unaofaa.

Kanuni za lishe bora

Kwa hali yoyote, usitoe chakula ikiwa unataka kupoteza uzito. Hatua hii haiwezekani kusababisha matokeo endelevu. Ni bora kuchagua mfumo wa lishe kwako mwenyewe ambayo mwili utawaka mafuta na kujenga misuli kikamilifu.

Vyakula vyenye protini ni msingi wa menyu yako ya kulia: kuku, bata mzinga, nyama ya nyama, samaki, mayai na bidhaa za maziwa. Kwa kuongeza, unahitaji kula matunda mengi, mboga mboga na mimea. Ni bora kuchagua nafaka nzima na mkate bila chachu. Haitadhuru mwili. Pia, viungo na mimea inaweza kuwa na athari ya faida kwenye mchakato wa kupoteza uzito.

Na kwa kweli, unahitaji kunywa maji mengi ya hali ya juu bila gesi - 1, 5 - 2 lita kwa siku.

Wakati wa kupoteza uzito, unahitaji kutenga vinywaji vyenye kaboni, chakula cha makopo, pombe, kuvuta sigara, kukaanga na vyakula vyenye chumvi nyingi kutoka kwa lishe. Inafaa pia kutoa sukari na unga mweupe. Kwa muda mrefu kama unakula protini ya kutosha kwa siku, inapaswa kuwa rahisi kufanya. Jaribu kuzuia vyanzo vya kafeini pia.

Ondoa chai, kahawa, vinywaji vya nishati, na chokoleti. Lakini unaweza kunywa chai ya mitishamba kwa kiasi.

Kutumia "mfano wa sahani"

Kwa kupoteza uzito, ni muhimu kuchanganya vyakula kwa usahihi na kila mmoja. Njia inayoitwa "mfano wa cymbal" itasaidia katika hii. Shukrani kwa hilo, haujahakikishiwa tu kupunguza uzito, lakini pia utapokea "mafuta" muhimu kwa mwili wako na kila mlo. Na pia uondoe hamu ya sukari. Baada ya yote, kiwango cha vitu muhimu kwa mwili vitarudi katika hali ya kawaida.

Kwa hivyo, utahitaji sahani ya ukubwa wa kati. Jaza nusu ya sahani hii na mboga mpya. Zina nyuzi nyingi, vitamini, asidi za kikaboni na madini. Shukrani kwa hii, mboga husaidia mwili kunyonya samaki na nyama, kuboresha mmeng'enyo kwa ujumla. Ikiwa inataka, unaweza kumwagilia mafuta ya mizeituni juu ya mboga.

Weka sahani ya kando kwenye sahani ya robo. Hii inaweza kuwa tambi, nafaka, au kunde. Badala ya sahani ya kando, unaweza kula kipande cha mkate usio na chachu.

Kwenye sahani yako iliyobaki, weka vyakula ambavyo vitajaza mwili wako na protini-samaki, nyama konda, kunde, au mayai.

Lishe kama hiyo yenye usawa itasababisha matokeo unayotaka. Chakula kitachimba vizuri na kuupa mwili wako nguvu, na sio kuchangia uzito kupita kiasi.

Menyu ya mfano kwa wiki

Tunakupa orodha ya kina kutoka kwa lishe kwa wiki kwa kupoteza uzito nyumbani.

Jumatatu

1. Kiamsha kinywa - shayiri na matunda yaliyokaushwa - 200 gr.
2. Chakula cha mchana - sandwich ya moto na mkate wote wa nafaka, kifua cha kuku, mimea, jibini la mbuzi. Mboga ya mboga na mafuta na maji ya limao.
3. Chakula cha jioni - saladi safi ya mboga na samaki waliooka.

Jumanne

1. Kiamsha kinywa - jibini la jumba na asali kidogo na karanga, juisi iliyokamuliwa mpya.
2. Chakula cha mchana - saladi na nyuzi ya kuku, bulgur, nyanya za cherry, iliyowekwa na asali na mchuzi wa haradali ya Dijon.
3. Chakula cha jioni - pasta yote ya nafaka na nyama ya nyama ya kusaga, vitunguu, iliki, nyanya na viungo.

Jumatano

1. Kiamsha kinywa - uji wa kitani bila kupika, na ndizi.
2. Chakula cha mchana - Kijani cha kuku cha kuchemsha na saladi mpya ya mboga.
3. Chakula cha jioni - sauté ya mboga zilizooka - broccoli, malenge, kitunguu, kilichokaliwa na mafuta na viungo. Nyanya safi na jibini kidogo la feta.

Alhamisi

1. Kiamsha kinywa - omelet ya mayai mawili, nyanya, vipande kadhaa vya jibini.
2. Chakula cha mchana - supu na mchuzi wa kuku na mboga. Mboga ya mboga na matango, nyanya, pilipili ya kengele na mimea. Inaweza kukaushwa na mafuta ya mzeituni na mbegu za kitani.
3. Chakula cha jioni - Nyama ya samaki iliyopambwa na mboga mpya.

Ijumaa

1. Kiamsha kinywa - ndizi, Blueberry na mchicha laini na maji kidogo.
2. Chakula cha mchana - Couscous na mboga za kukaanga (karoti, vitunguu, mbaazi za kijani, mahindi).
3. Chakula cha jioni - beets zilizopikwa, kata vipande. Kipande cha mkate wa nafaka nzima na jibini la mbuzi.

Jumamosi

1. Kiamsha kinywa - uji wa buckwheat, saladi na tango, figili na mimea.
2. Chakula cha mchana ni saladi ya joto ya quinoa na Uturuki, mboga za kitoweo na iliki.
3. Chakula cha jioni - Kamba ya samaki na Rosemary na mboga mpya.

Jumapili

1. Kiamsha kinywa - mikate ya jibini na siki ya maple, mtindi wa asili.
2. Chakula cha mchana - kitambaa cha kuku na saladi mpya ya mboga.
3. Chakula cha jioni - tambi kamili ya nafaka na nyama ya nyama ya kukaanga na nyanya, iliki na mchuzi wa vitunguu. Mboga mboga.

Menyu iliyowasilishwa katika nakala hiyo ni takriban toleo la lishe yako kwa wiki. Unaweza kuongeza vyakula vingine vyenye afya kwa mabadiliko. Jambo kuu ni kuzingatia kanuni za lishe sahihi, yenye usawa.

Kumbuka, ni muhimu kula chakula kidogo cha kukaanga iwezekanavyo. Samaki, nyama na sahani za pembeni ni bora kuchemshwa, kuoka au kukaushwa.

Matunda na kupoteza uzito

Moja ya misingi ya lishe bora ni matunda. Wanahitaji kuliwa kwa idadi ya kutosha. Baada ya yote, ni chanzo kisichoweza kubadilishwa cha nyuzi na vitamini. Lakini ikiwa unakula matunda vibaya, unaweza kudhuru mwili wako.

Watu wengi wanachanganya matunda na vyakula vingine. Wanapenda kula kwa dessert. Sio sawa. Hii inafanya mchakato wa kumengenya kuwa mgumu zaidi. Matunda huanza "kuchacha" na hata kuoza ndani. Kama matokeo, bloating hufanyika. Mtu hajisikii raha, na hapati vifaa vyenye thamani.

Kumbuka, lazima ula matunda kando na sahani kuu. Kwa mfano, unaweza kunywa laini za matunda zisizo za maziwa kwa kiamsha kinywa. Kula matunda kama chakula cha mchana au chakula cha mchana. Kwa kweli, kula matunda matano tofauti kwa siku.

Wakati uko kwenye lishe, unahitaji kujipunguza kwa dessert. Ikiwa unapenda pipi, hii ni ngumu sana kufanya. Unaweza kunyunyiza matunda au jibini la kottage na mdalasini na vanilla ili usivunjike. Kwa njia hii unaweza kuumbuka mwili wako. Pamoja, mdalasini itakusaidia kudhibiti sukari yako ya damu. Hii inamaanisha kuwa utahisi vizuri wakati wa kupoteza uzito.

Chanzo:

sovets.net

mwanamke.rambler