Jinsi ya kuondoa haraka tumbo na pande nyumbani

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Hakuna kitu kinachoongeza kujithamini kwa mtu kama sura isiyo na kasoro. Mawazo ya kuongeza paundi za ziada ni ya kutisha. Mara nyingi, amana ya mafuta huonekana ndani ya tumbo na pande. Ikiwa shida kama hiyo inatokea, wanawake wanapaswa kujua jinsi ya kukabiliana nayo kwa muda mfupi nyumbani.

Lishe sahihi na lishe itasaidia kuondoa tumbo na pande

Jambo la kwanza kufanya ni kukagua lishe yako. Inapaswa kuwa na wanga kidogo na nyuzi zaidi. Inakuza kupoteza uzito. Shukrani kwa nyuzi zinazojaza tumbo, njaa imepunguzwa.

Unahitaji kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Inashauriwa kwenda kwenye lishe ambayo ni pamoja na mboga za kijani na nyekundu. Lakini kwa kawaida, haupaswi kujizuia na hii. Unapaswa kujaribu kutofautisha menyu kwa kujumuisha mchele, ikiwezekana kahawia au mwitu. Pamoja na nyama na samaki.

Chukua muda wa kufanya orodha ya vyakula vilivyokatazwa, ambavyo vinapaswa kuonekana kama hii:

• nyama ya mafuta iliyopikwa juu ya moto;
• chakula chochote cha haraka;
• chips na watapeli wa viwandani;
• ice cream na maziwa ya maziwa;
• vinywaji tamu vya kaboni;
• viazi;
• nyama ya kuvuta sigara;
• nyama ya makopo na samaki;
• mayonesi;
• offal papo hapo.

Kuhusiana na matunda, unahitaji pia kuwa mwangalifu nayo, kujaribu kutumia ndizi, zabibu, tikiti maji, peari na matunda yaliyokaushwa kidogo iwezekanavyo usiku. Zina vyenye maudhui ya juu ya fructose ambayo yanaweza kuchochea hamu yako.

Kunywa maji safi iwezekanavyo kila siku. Kiwango cha chini kwa mtu mzima ni lita 2 kwa siku. Giligili huondoa sumu kupitia mfumo wa kinyesi.

Hata ikiwa tafakari kwenye kioo haifurahishi, hii sio sababu ya kukata tamaa na kuwa na wasiwasi. Shida haitapotea na wimbi la wand ya uchawi, mwanamke anapaswa kujua jinsi ya kuondoa tumbo na pande nyumbani. Inawezekana kabisa, na kwa muda mfupi. Lakini kulingana na uzingatifu mkali wa sheria rahisi:

1. Unda lishe inayowaka mafuta.
2. Kula kiamsha kinywa hata ikiwa haujawahi kuifanya. Kunyonya chakula kwa vipande vidogo, kutafuna kabisa.
3. Usile kabla ya kulala, bila kujali ni kiasi gani unataka. Ulaji wa chakula unapaswa kuwa masaa 4-5 kabla ya kupumzika usiku. Ikiwa unahisi njaa, unaweza kumudu kefir kidogo.
4. Usipuuze mazoezi. Ikiwa haiwezekani kutembelea kilabu cha mazoezi ya mwili mara kwa mara, fanya mazoezi nyumbani. Kutumia uzito (uzito, dumbbells).

Ili matokeo hayachukui muda mrefu, unahitaji kuzoea kula vyakula vyenye kalori ya chini ambavyo husaidia kuchoma mafuta pande na tumbo. Hii ni pamoja na:

• Pilipili ya Kibulgaria;
• aina yoyote ya kabichi;
• beet. Mboga hii sio tu ina athari laini ya laxative, lakini pia husafisha mwili wa sumu;
• matango safi na nyanya;
• malenge, inakidhi kabisa hisia ya njaa;
• zukini;
• mchicha, celery na wiki nyingine yoyote;
• maapulo;
• karoti;
• nyama ya ng'ombe;
• nyama ya Uturuki na kifua cha kuku;
• cod;
• maharagwe;
• mananasi;
• jibini la jumba.

Kutoka kwa orodha hii ya bidhaa, unaweza kuandaa sahani ladha na anuwai ambazo hazitadhuru mwili. Lishe ya siku nzima inapaswa kuonekana kama hii:

1. Kiamsha kinywa - yai ya kuku ya kuchemsha, glasi ya chai isiyo na sukari na limao.
2. Chakula cha mchana - jibini la chini la mafuta, karibu g 100. Siki apple na chai.
3. Chakula cha jioni - sehemu ndogo ya supu nyepesi ya mchuzi wa kuku na kipande cha mkate wa Borodino. Kwa dessert, unaweza kula kidogo ya matunda yoyote.

Kulingana na orodha ya vyakula vilivyoruhusiwa, lishe inaweza kubadilishwa kwa hiari yako. Chai wakati mwingine inaweza kubadilishwa na kikombe kidogo cha kahawa nyeusi bila sukari. Badala ya yai, jibini la jumba linaruhusiwa kwa kiamsha kinywa, na kipande cha samaki wa kuchemsha au wa kuchemsha kwa chakula cha jioni. Saladi na nyanya za tango na mimea.

Lishe kwa wanaume

Sio kila mtu anayeweza kujivunia umbo linalofaa. Kwa hivyo, pia wana wasiwasi juu ya swali - jinsi ya kuondoa tumbo na pande kwa muda mfupi nyumbani. Nani angefikiria, lakini ni rahisi zaidi kwao kukabiliana na shida hiyo.

Mwanzo mzuri ni kutembea kwenda kazini na kurudi badala ya kuchukua usafiri wako mwenyewe. Ili baadaye swali lisiteseke - jinsi ya kuondoa tumbo la bia na pande, acha tabia mbaya. Na, kwa kweli, tahadhari maalum, kama wanawake, inapaswa kulipwa kwa lishe bora.

Kwa kweli, haupaswi kutegemea ukweli kwamba wawakilishi wa jinsia yenye nguvu wataacha mara moja sahani za nyama, wakipendelea saladi za mboga. Mpito unapaswa kuwa laini. Kwanza, punguza sehemu kwa 30%, kisha ujizoe kunywa glasi ya maji safi ya madini bila gesi dakika 40 kabla ya chakula cha asubuhi.

Inafaa kwa menyu ya kila siku:

1. Kiamsha kinywa - mayai ya kuku - 2 pcs. matunda makubwa ya nyanya. Kioo cha mtindi wa asili au kikombe cha kahawa isiyo na sukari.
2. Chajio - nyama ya nyama ya kuchemsha, saladi ya mboga.
3. Chajio - viazi zilizochujwa au supu ya mbaazi.

Siku inayofuata, unaweza kupika buckwheat au mchele, mboga za kitoweo, chemsha samaki na kunywa compote.

Uji wa shayiri, kifua cha kuku, juisi ya nyanya, uyoga zote zinaruhusiwa.

Kama inavyoonyesha mazoezi, jambo kuu sio kula kupita kiasi hadi hisia za uzito ndani ya tumbo. Kwa kuongezea, wapenzi wa cutlets sio lazima watoe. Unahitaji tu kuifanya sheria ya kuacha vyakula vyenye mafuta hapo zamani.

Badala ya kukaranga, toa upendeleo kwa kupika au kupika chakula. Kisha swali la jinsi ya kuondoa tumbo na pande kwa muda mfupi, na hata nyumbani, litatoweka kutoka kwa wanaume yenyewe.

Jinsi ya kuondoa shida ya uzito kupita kiasi kwa kijana

Kwanza unahitaji kutambua sababu ya shida. Inaweza kuhusishwa na lishe isiyofaa, maisha ya kukaa, na urithi. Pamoja na hali zenye mkazo na shida za kiafya. Na kisha tu kukuza vitendo vinavyolenga kuondoa tumbo na pande za kijana nyumbani. Kujifanyia kazi itakusaidia kufikia matokeo unayotaka kwa muda mfupi.

Kwanza kabisa, wazazi wanapaswa kukagua menyu ya mtoto. Kwa kuongezea, hatuzungumzii juu ya kizuizi kali cha lishe kwa sababu ya ukuaji na ukuaji wa mwili.

Kwanza, punguza vyakula vya kukaanga, kula vyakula vitamu na vyenye chumvi, na vyakula vyenye mafuta mengi. Na, badala yake, inapaswa kuwa na matunda na mboga zaidi.

Mara nyingi, shida za unene kupita kiasi hutokana na unywaji mwingi wa vinywaji vya kaboni. Unahitaji kuondoa tabia hii mbaya haraka. Ni bora kumaliza kiu chako na maji safi bila gesi. Vinginevyo, juisi zilizobanwa hutengenezwa bila sukari iliyoongezwa.

Na unahitaji pia kudhibiti kile mtoto hutumia pesa za mfukoni kwake. Kazi ya watu wazima ni kusema wazi juu ya hatari za chakula haraka.

Michezo dhidi ya tumbo na pande

Upungufu katika takwimu mara nyingi husababisha vijana kuwa ngumu. Kujithamini kwao kunashuka sana. Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kuchukua hatua kadhaa. Mbali na lishe bora, ili kuondoa tumbo na pande nyumbani, ni muhimu sana kuzoea shughuli za michezo, kwa mfano:

• kukimbia asubuhi na jioni;
• kuogelea;
• baiskeli;
• seti ya mazoezi yenye lengo la kuimarisha misuli ya kiwiliwili na misuli ya tumbo.

Ili matokeo sio ya muda mfupi, mafunzo yanapaswa kuwa ya kimfumo, sio wakati mmoja. Haipendekezi kuanza kufanya mazoezi kwa tumbo kamili. Baada ya kujitahidi, huwezi kula mapema kuliko masaa 2-3. Ni muhimu kudhibiti uzani na, ikiwa ni lazima, kurudi mara kwa mara kwenye lishe.

Mara nyingi, fetma ya ujana inahusishwa na mlipuko wa homoni, baada ya muda mwili unarudi katika hali ya kawaida. Mwili unabadilika na kuwa mwembamba, na hakuna haja ya kuchukua hatua za kuchosha.

Marekebisho ya takwimu ya wasichana

Maisha ya kukaa chini husababisha ukweli kwamba wasichana huacha kupendeza katika tafakari yao wenyewe kwenye kioo. Mafuta mengi mwilini ni ya kutisha. Kwa kweli, wana wasiwasi juu ya swali la jinsi ya kuondoa haraka tumbo na pande. Tamaa ya kurudi kwenye fomu ya zamani kwa muda mfupi inaeleweka kabisa. Shida za asili hii sio sababu ya kukata tamaa, zaidi inawezekana kurekebisha hali hiyo nyumbani.

Chakula cha usawa - saladi za mboga, jibini la chini la mafuta, nyama ya nyama ya kuchemsha, kifua cha kuku au Uturuki. Uji wa mchele, kahawa dhaifu, chai ya kijani, matunda, isipokuwa ndizi na zabibu, juisi safi.

Mazoezi ya tumbo - mazoezi ya mkasi, hula-hoop, na hoop, mazoezi na fitball. Kila msichana anataka kufikia matokeo mazuri. Kwa hili, mzigo unapaswa kuwa mara tatu kwa wiki, sio chini. Kisha ataweza kushiriki na marafiki zake jinsi ya kuondoa tumbo na pande zake kwa muda mfupi nyumbani.

Matokeo mazuri yanategemea moja kwa moja uzito wa nia. Kwa njia hii tu, utahisi kama mtu mpya kabisa.

Seti ya mazoezi

Ikiwa unafikiria jinsi ya kuondoa tumbo lako, apron na pande nyumbani kwa muda mfupi, basi tafakari yako mwenyewe kwenye kioo haifurahii kabisa. Lishe, utaratibu sahihi wa kila siku, mazoezi - yote haya yanachangia kupoteza uzito. Lakini matokeo yatakuwa ya muda mfupi bila shughuli za mwili kwa njia ya mazoezi bora.

Inahitajika kutoa angalau saa hadi siku hii. Ili kuepuka kuumia vibaya, mwili ambao haujafunzwa unahitaji maandalizi.

Mazoezi ya joto na msingi

Nini unaweza kufanya nyumbani:

Simama sakafuni, miguu mbali na upana wa bega, weka mitende yako kiunoni. Pindisha kwanza kwa upande mmoja, kisha kwa upande mwingine. Rudia zoezi mara 9

Baada ya kuchukua nafasi ya kuanza umesimama katika nafasi ile ile, konda mbele, kisha urudi. Wakati huo huo, jaribu kubadilisha msimamo wa mikono

Simama wima, kimbia mahali

Uongo kwenye mkeka na mikono yako chini ya matako yako. Ng'oa miguu moja kwa moja kutoka sakafuni, na kutengeneza "mkasi"

Kaa magoti na mikono yako pande zako. Kisha jisogeza vizuri kutoka upande mmoja wa zulia hadi upande mwingine

Uongo kwenye mkeka, punguza mguu wako kwa goti, pole pole ukivute kwa kifua chako. Kujaribu kuifanya kwa karibu iwezekanavyo. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 5. Kisha nyoosha miguu yako, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia

Uongo upande wako ili pembe ya digrii 45 iundwe kati ya sakafu na mwili. Tegemea sakafuni kwa mkono mmoja, weka mwingine kwenye kiuno. Kuwa katika nafasi hii, vunja miguu yako sakafuni, ukifanya mizaha

Uongo kwenye sakafu, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kaza miguu yako na ubadilishe magoti na viwiko kwenye makutano ya ulinganifu

Zoezi lifuatalo litasaidia kushirikisha misuli yote: Katika nafasi ya kuanzia katika nafasi ya supine, nyoosha miguu yako. Katika kesi hii, kuleta magoti na miguu pamoja, na vidole vya miguu vinapaswa kuangalia pande tofauti. Mikono imeenea kwa pande tofauti, ikijaribu kuinua mwili kufikia vidokezo vya soksi. Inua miguu yako kwa pembe ya digrii 45. Nyuma katika eneo lumbar wakati huu inapaswa kuwasiliana na uso wa sakafu. Unahitaji kujaribu kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 5, kisha utoe pumzi na ujishushe kwa upole sakafuni

Dumbbells itakusaidia kushiriki kikamilifu misuli yote. Simama na miguu yako upana wa bega. Chukua kengele zenye uzito mdogo kutoka kwa moja na nusu hadi kilo tatu kwa kila mkono. Kulingana na usawa wa mwili kwa jumla. Kwanza, piga magoti chini kwa goti moja, ukipiga kelele za dumb kwa pande zisizo sawa. Wakati wa kufanya hivyo, hakikisha kwamba goti limepigwa digrii 90. Fanya vivyo hivyo na goti lingine. Inashauriwa kufanya marudio 6 hadi 10 kwa seti moja

Simama moja kwa moja ukiangalia mbele yako, chukua hatua kadhaa mahali, ukishikilia kengele mikononi mwako. Kisha chukua hatua mbili mbele, pole pole piga goti moja, ukiinua mikono yako kurudi kwenye nafasi ya kuanzia

• Rudia seti hiyo ya mazoezi tena, lakini tayari chini kwenye goti lingine.
• Kulala kwenye mkeka wa mazoezi, pindisha miguu yako, ukitengeneza pembe ya digrii 90. Jaribu kuvuta magoti yako juu ili wakiguse kifua chako, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Kulala chini, kuweka mgongo wako sawa, vuta kidevu chako juu. Exhale, kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Baada ya kuchukua nafasi ya kuanza, chukua pumzi ndefu, geuza magoti yako kwanza kwa mwelekeo mmoja, halafu kwa upande mwingine

Kulala upande wako wa kushoto, kutupa mkono wako wa kushoto juu ya kichwa chako, panua mkono wako wa kulia mbele yako. Piga miguu yako kwa magoti. Wakati huo huo, inua kichwa na miguu na kiwiko chako ili ufanye harakati upande. Rudia hatua sawa kwa kubadilisha upande. Idadi ya njia inategemea usawa wa mwili

Utahitaji mpira kwa zoezi linalofuata. Uongo upande wako na viwiko vyako juu yake. Wakati huo huo, upande wa nje wa mguu unapaswa kupumzika sakafuni. Inua mguu wa kinyume juu, polepole uirudishe katika nafasi yake ya asili. Rudia zoezi kwa kubadilisha pande

Kulala kitandani, weka mto chini ya kichwa chako na mabega. Jaribu, iwezekanavyo, kuvuta tumbo ndani yako. Katika nafasi hii, kaa kwa sekunde 10, pumzika na kurudia mazoezi mara kadhaa

Hakuna kesi unapaswa kumpa mwili mzigo mkubwa mara moja. Ongezeko hilo linapaswa kuwa polepole ili lisidhuru afya.

Kufunga

Kuwa na mtoto, kula chakula cha kupindukia, mtindo wa kuishi na kukaa maumbile. Yote hii inaweza kusababisha tumbo linalojaa na pande zilizozunguka. Wraps itasaidia kurejesha kiuno kwa kuonekana kuvutia.

Kuna aina nne:

• moto;
• baridi;
• hai;
• watazamaji.

Mchanganyiko wa mchanganyiko wa kufunika ni pamoja na vifaa vifuatavyo:

• siki;
• kakao;
• chokoleti;
• asali;
• mafuta ya kunukia;
• pilipili.

Utaratibu wa pande nyembamba na tumbo lina hatua nne:

1. Utakaso - kuoga au kuoga kwa kutumia ngozi ya mwili. Kwa mzunguko bora wa damu na kufungua pores, ni muhimu kutembea juu ya maeneo yenye shida na brashi na bristles ngumu.
2. Massage na cream ya anti-cellulite - kila bidhaa ya mapambo huchaguliwa peke yake.
3. Funga - mchanganyiko ulioandaliwa nyumbani, uliowekwa kwenye safu hata. Tumbo na pande lazima zimefungwa na foil. Jifunike na blanketi ya joto na ulale chini kwa saa moja.
4. Rinsing - toa filamu, suuza mchanganyiko uliobaki chini ya maji ya bomba na upake cream yenye unyevu kwenye mwili na harakati za kusisimua.

Hapa kuna vidokezo kadhaa juu ya jinsi ya kufanya kufunika kwa ufanisi zaidi:

1. Anza utaratibu saa moja na nusu baada ya kula. Basi unaweza kula kwa masaa mawili, sio mapema.
2. Mchanganyiko ulioandaliwa unapaswa kuwa kwenye mwili kwa angalau dakika 50.
3. Kozi kamili ya kufunika ina vikao 10. Huwezi kukatiza.

Mbali na dalili, utaratibu huu pia una ubishani ambao unahitaji kujua, ili usidhuru afya yako.

Katika hatari ni watu wanaougua shinikizo la damu, magonjwa ya mfumo wa uzazi, athari za mzio. Wanawake wajawazito pia wako katika kitengo cha watu ambao Wraps dhidi ya tumbo na pande ni marufuku.

Ushauri wa lishe

Kupunguza uzito na kuondoa tumbo na pande, unahitaji kutumia kalori nyingi kuliko unavyotumia. Hii inaweza kupatikana kwa njia mbili. Kupunguza ulaji wa vyakula vyenye mafuta na vitamu, na pia kucheza michezo.

Ili kuzuia paundi za ziada zisiharibu hali yako, unapaswa kuepuka hali zenye mkazo. Ikiwezekana, toa upendeleo kwa shughuli za nje. Kuondoa tabia mbaya (kuvuta sigara na kunywa vileo).

Mazoezi ya kawaida ya mwili. Chagua seti ya mazoezi kwako na ufanye kila siku. Hakikisha chakula chako ni sawa na kimejitenga. Unahitaji kutumia angalau lita mbili za maji safi kwa siku bila gesi.

Kuchunguza vidokezo rahisi kutasaidia kuondoa amana ya mafuta ndani ya tumbo na pande kwa wanawake, wanaume na vijana. Lakini ili matokeo yasiwe ya muda, lakini ya kudumu, njia ya kimfumo inahitajika. Ufunguo wa mafanikio ni kujifanyia kazi kila siku.