Jinsi ya kuondoa tumbo baada ya sehemu ya upasuaji nyumbani

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Mimba mara nyingi huathiri vibaya takwimu. Haishangazi kwamba mama wachanga wanataka kurudi kwenye sura yao ya hapo awali. Kila mwanamke anashangaa jinsi ya kuondoa tumbo lake baada ya sehemu ya upasuaji nyumbani. Wataalam hugundua njia kadhaa ambazo unaweza kupata vigezo unavyotaka bila kuacha nyumba yako.

Kanuni za kupunguza uzito

Sio kawaida kwa wanawake wanaonyonyesha kupunguza uzito kwa sababu hufanya makosa ya kawaida. Ili usirudie uzoefu mbaya wa mama wengine wachanga, ni muhimu kusoma kanuni za msingi za kupoteza uzito.

Utakaso wa mwili

Kabla ya kuanza lishe, unahitaji kuandaa mwili wako kwa kupoteza uzito. Hii itahitaji kupunguza jumla ya chakula tupu katika lishe na kuibadilisha na vyakula vyenye afya. Ni bora kuchagua lishe iliyo na virutubisho na nyuzi nyingi.

Katika kesi hii, bila shaka, utahitaji:

1. Kataa vinywaji vyenye sukari. Vinywaji vya nishati, chai tamu, soda, kahawa na juisi zilizonunuliwa hazipaswi kuwapo katika lishe ya mama mchanga.
2. Anza kula nafaka nzima.
3. Zingatia lishe. Kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni lazima iwe kwenye ratiba.
4. Punguza ulaji wako wa vinywaji vyenye kafeini.
5. Kutumikia kwa usahihi. Mboga lazima ichukue 50% ya sahani.

Diary ya chakula

Wakati wa kupoteza uzito, ni muhimu kuandika kila kitu kilicholiwa wakati wa mchana. Hii itakuruhusu kufuatilia ni vyakula vipi vinavyotumiwa kila siku. Na kwa uchambuzi kukusaidia kufikia vigezo unavyotaka haraka, inashauriwa kurekodi saizi ya sehemu na yaliyomo kwenye kalori.

Kuweka jarida kutakua na hali ya uwajibikaji kwa mama anayenyonyesha. Mwanamke ataelewa kuwa ni yeye tu ndiye anayeweza kusaidia kujibadilisha. Ikiwa unataka, huwezi kutumia daftari la kawaida, lakini programu kwenye smartphone yako. Kuna mipango mingi iliyoundwa kwa kusudi hili. Ni bora kuchagua programu moja ambayo itakuwa sawa kutumia iwezekanavyo.

Maji zaidi

Watu wengi hushusha thamani ya maji. Kwa kweli, ndiye yeye ambaye husaidia mama ya uuguzi kuchuja maziwa na kupoteza uzito. Ukinywa lita 1, 5-2 za maji kila siku, hamu ya kula itatoweka.

Wataalam wa lishe wanapendekeza kunywa glasi ya maji nusu saa kabla ya chakula. Kioevu kitajaza tumbo, na kuifanya iweze kula chini ya kawaida. Ikiwa inataka, unaweza kuongeza maji safi ya mint au matunda ya machungwa. Chaguo kitamu sawa itakuwa kinywaji na tango.

Mchezo ni ufunguo wa mafanikio

Kula lishe bora haitoshi kupoteza paundi hizo za ziada na kumwaga tumbo lako baada ya ujauzito. Shughuli ya mwili ni muhimu kila siku. Kutembea kwenye bustani hakutasaidia kufikia vigezo unavyotaka. Na mazoezi ya moyo na moyo ni msaidizi bora kwa kila mwanamke.

Tulia

Katika mchakato wa kupoteza uzito, unahitaji kujidhibiti. Usijali ikiwa kitu haifanyi kazi. Kama kanuni, 70% ya wanawake hawawezi mara moja kuanzisha regimen na kuzingatia kanuni za kupoteza uzito sahihi. Wakati wa mchakato, inashauriwa kuripoti hali yako kwa daktari wako.

Wakati wa kula chakula, karibu kila mwanamke huanza kupata shida. Ili kuzuia mhemko na hali ya akili isiyo na utulivu kuwa na athari mbaya kwa mama anayenyonyesha, ni muhimu kuomba msaada wa marafiki. Inafaa pia kuamini nguvu zako ili uzingatie kwa usahihi mpango wa hatua wa mtu binafsi.

Kuvutia! Jinsi ya kuondoa tumbo baada ya kujifungua nyumbani

Menyu ya mfano kwa wiki

Kwanza kabisa, mwanamke lazima aamue ni aina gani ya chakula kinachomfaa zaidi. Wengine hufuata kufunga kwa vipindi, na wengine kwa lishe ya protini. Pamoja na hayo, wataalam wanapendekeza kubadili kula kwa angavu. Hii ndio chaguo salama zaidi kwa mama mwenye uuguzi, kwani haimaanishi vizuizi vikali.

Siku ya 1:

• Kiamsha kinywa: pancakes na ndizi, chai ya kijani bila sukari.
• Chakula cha mchana: mchuzi wa kuku na kipande cha mkate wa rye.
• Vitafunio: apple ya kijani.
• Chakula cha jioni: kitoweo cha mboga na samaki wa mvuke.

Siku ya 2:

• Kiamsha kinywa: mayai ya kuchemsha, matango mapya.
• Chakula cha mchana: viazi zilizochujwa na cutlets za Uturuki.
• Vitafunio: laini ya kijani.
• Chakula cha jioni: uji wa buckwheat na nyama ya kuku iliyooka.

Siku ya 3:

• Kiamsha kinywa: keki za jibini na jam.
• Chakula cha mchana: cream ya supu ya uyoga na croutons.
• Vitafunio: mtindi mdogo wa mafuta.
• Chakula cha jioni: samaki ya kuchemsha na mboga mpya.

Siku ya 4:

• Kiamsha kinywa: shayiri na matunda.
• Chakula cha mchana: tambi na basil na nyanya.
• Vitafunio: machungwa.

Siku ya 5:

• Kiamsha kinywa: mayai yaliyoangaziwa na mimea.
• Chakula cha mchana: viazi zilizokaangwa na mpira wa nyama.
• Vitafunio: kolifulawa.
• Chakula cha jioni: mchele wa kuchemsha na vipande vya dengu.

Siku ya 6:

• Kiamsha kinywa: mkate wa pita na yai na jibini, uliopikwa kwenye sufuria.
• Chakula cha mchana: pilaf na kuku.
• Snack: kijani laini.
• Chakula cha jioni: chops ya Uturuki na mboga mpya.

Siku ya 7:

• Kiamsha kinywa: oatmeal na matunda, chai ya mimea.
• Chakula cha mchana: mchuzi wa kuku.
• Vitafunio: saladi ya matunda.
• Chakula cha jioni: pollock yenye mvuke na nyanya.

Mazoezi Bora

Mazoezi machache yanatosha kupata tumbo gorofa. Wanafanya kazi misuli yote vizuri, na kusababisha vyombo vya habari vidogo.

Ombwe

Hili ni zoezi lenye ufanisi zaidi, lakini ngumu sana, ambalo husaidia kuondoa tumbo baada ya kuzaa katika miezi 2-3. Jambo kuu ni kuzingatia mbinu sahihi ili usidhuru afya yako:

1. Fanya mlango wa kina.
2. Pumua polepole na mdomo wako wazi.
3. Vuta pumzi sana.
4. Shika pumzi.
5. Kuzuia abs yako na kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 10.
6. Vuta pumzi polepole.

Zoezi hufanywa peke kwenye tumbo tupu. Katika kesi hii, unaweza kuwa katika nafasi yoyote inayofaa kwako.

Zoezi la Kegel

Mimba huweka shinikizo nyingi kwenye sakafu ya pelvic kwa sababu ya uzito wake mzito. Zoezi hili husaidia kuimarisha eneo hilo. Unachohitaji kufanya ni kuchuja sakafu yako ya pelvic kwa sekunde chache. Misuli lazima ishikiliwe kana kwamba kulikuwa na hamu kubwa ya kwenda kwenye choo, lakini hakuna njia ya kuifanya.

Bango

Bamba hilo linachukuliwa kuwa moja ya mazoezi bora na anuwai ambayo hujumuisha misuli yote mwilini. Kwa Kompyuta, mbinu ya kiwiko inapendekezwa. Aina hii ya ubao hupunguza sana hatari ya kuumia, ndiyo sababu inashauriwa kwa wanawake baada ya ujauzito.

Mbinu sahihi ni kama ifuatavyo:

1. Chukua mkazo uwongo. Usiweke mikono yako pamoja, lakini weka mikono yako mbele ya mwili.
2. Unyoosha miguu yako, na kuhamisha uzito wako kwa vidole vyako.
3. Kuzuia abs yako.
4. Chora ndani ya tumbo lako.
5. Vuta visigino vyako nyuma.
6. Weka nyuma yako na magoti kwenye foleni. Hakuna kesi unapaswa kuanguka kwenye bega au nyuma ya chini.
7. Usinue kichwa chako juu.
8. Angalia chini.
9. Weka viwiko vyako sawa chini ya mabega yako. Mikono inapaswa kuunda pembe ya kulia.
10. Usinyanyue matako yako.
11. Shikilia baa kwa angalau sekunde 30.

Ikiwa mwanzoni haiwezekani kukaa katika nafasi hii kwa muda mrefu, hakuna haja ya kukasirika. Sio kila mtu anayefanikiwa kuweka bar kwa kiwango cha chini cha wakati mara ya kwanza. Kwa hivyo, ikiwa shida zinatokea, unaweza kuanza na sekunde 15-20. Hatua kwa hatua, wakati huu utahitaji kuongezeka.

Daraja la utukufu

Zoezi hili linapendekezwa kwa wanawake wote baada ya ujauzito. Ili kumaliza daraja la gluteal, lazima:

1. Uongo nyuma yako.
2. Piga magoti yako.
3. Bonyeza nyuma yako sakafuni, ukifinya tumbo lako.
4. Inua mwili wako kidogo, ukiinua mgongo wako na matako kutoka sakafuni.
5. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10.
6. Pole pole kurudi kwa nafasi ya kuanza.

Zoezi lazima lirudie mara 20.

Matokeo

Sasa kila mwanamke anajua jinsi ya kuondoa tumbo baada ya sehemu ya upasuaji nyumbani. Njia hizi rahisi lakini nzuri zitakusaidia kupata umbo kwa kipindi cha muda. Kila mchakato wa kupoteza uzito hufanyika kila mmoja. Kwa hivyo, wataalam wa lishe hawawezi kusema kwa hakika itachukua muda gani kufikia vigezo vinavyohitajika.