Video: Hiking ni njia bora ya kuzuia kiharusi
2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17
Je! Unafanya mazoezi mara ngapi nje? Swali ni kubwa kabisa, haswa kwa wanawake. Wataalam wa moyo wa Amerika wanadai kuwa kutembea kunaweza kupunguza hatari ya kiharusi. Na ikiwa unatembea haraka vya kutosha wakati unatembea, athari itaongezeka tu.
Chama cha Moyo cha Amerika kiliwasilisha matokeo ya utafiti ambao wanasayansi walisoma jinsi kutembea kunapunguza uwezekano wa kiharusi cha hemorrhagic au ischemic. Kwa jumla, watafiti walikusanya data juu ya wanawake 39,315 wa Amerika wanaofanya kazi katika sekta ya huduma ya afya. Umri wao wa wastani ulikuwa miaka 54, na walio wengi walikuwa na ngozi nyeupe.
Kwa ujumla, shughuli za mwili hupunguza hatari ya kiharusi kwa 25-30%, madaktari wanasema. Kulingana na wataalamu wa magonjwa ya moyo, mtu mzima anapaswa kusisitizwa kwa wastani kwa angalau dakika 150 kwa wiki, au atumie angalau dakika 75 kufanya kazi ya nguvu.
Kila miaka miwili hadi mitatu, wanawake waliripoti ni mara ngapi katika mwaka uliopita walitembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kucheza kikamilifu, kucheza tenisi, kutumia muda kwenye mashine za mazoezi, kufanya mazoezi ya viungo, yoga - kila aina ya mazoezi ya mwili yalizingatiwa, isipokuwa kwa utunzaji wa nyumba na shughuli za kitaalam. Washiriki katika utafiti pia waliripoti kwa mwendo gani kawaida hutembea: kutembea (hadi maili 2 kwa saa, au hadi 3.2 km / h), kawaida (hadi 4.8 km / h), haraka (hadi 6.4 km / h) au superfast (zaidi ya 6.4 km / h).
Wakati wa miaka 11, 9 ya utafiti, wanawake 579 walipigwa na kiharusi, kati yao 473 ischemic, 102 hemorrhagic na nne za aina isiyojulikana, Infox.ru inaripoti.
Ilibadilika kuwa ikiwa unatembea kwa angalau masaa mawili kwa wiki, basi uwezekano wa aina yoyote ya kiharusi hupunguzwa kwa 30%. Na ikiwa kasi ya hatua sio chini ya 4.8 km / h, basi kiharusi cha ischemic au hemorrhagic hufanyika 37% chini mara nyingi.
Ilipendekeza:
Njia bora zaidi za kusafisha vitu vya dhahabu
Jinsi ya kusafisha dhahabu na mawe nyumbani haraka na kwa ufanisi ili kuangaza. Njia bora zaidi za kusafisha mapambo ya dhahabu ambayo hayataharibu chuma
Dawa bora za kuzuia virusi kwa watu wazima
Jinsi ya kuchagua dawa bora ya kuzuia virusi kwa watu wazima bila gharama kubwa. Orodha ya dawa bora za kuzuia virusi kwa watu wazima zilizowasilishwa
Njia ya chini au njia yako mwenyewe: faida na hasara za kushuka kwa kazi
Mabadiliko ya chini, kama sheria, hubadilisha ofisi za vyumba vya makazi au nyumba za nchi, wanapendelea kufanya kazi kutoka nyumbani au kuwa karibu na maumbile, wakifanya kilimo
Njia zisizo za kawaida za Kulala na Njia Mbadala za Jadi
Njia 10 za kupambana na usingizi bila msaada wa kondoo
Kuongeza vitamini D ni bora katika kuzuia saratani
Wanasayansi kutoka Vyuo Vikuu vya Northwestern na Harvard wamegundua kuwa kuchukua vitamini D katika kipimo kilichopendekezwa hupunguza hatari ya kupata saratani ya kongosho. Baada ya kufanya mahesabu sahihi, iligundulika kuwa watu ambao walichukua vitamini D kila siku kwa kipimo kilichopendekezwa cha 400 IU (vitengo vya kimataifa) huko Merika walikuwa na hatari ya chini ya 43% ya kupata saratani ya kongosho kuliko wale ambao hawakunywa.