Kutafakari: mazoezi

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Neno "kutafakari" linatokana na "mtafakari" wa Kilatini, ambayo inamaanisha "kutafakari, kutafakari." Walakini, Kilatini "meditatio" ina milinganisho katika lugha zingine: Kirusi "kufikiria", Sanskrit "dyakhna", Kigiriki "medomai". Siku hizi, sawa magharibi - "trance" imekwama kabisa katika fasihi maarufu za sayansi. Kwa kuongezea, dhana ya karibu kama "kutafakari" au "tafakari ya kibinafsi" inaweza kueleweka kama kisawe.

Kwa maana pana, tangu nyakati za zamani, kutafakari imekuwa ikizingatiwa kama njia ya kujielezea kwa mtu, ikimruhusu, wakati huo huo, kugundua uwezekano wa siri wa mwanadamu "I". Athari kuu za kutafakari ni kuangaza na kufurahi. Matunda mengine ya kutafakari ni ubaguzi au uponyaji.

Athari yake ya faida

1. Kuongezeka kwa uwezo wa kiakili, kina cha mtazamo wa ukweli na matukio ya mtu binafsi, ukuzaji wa uwezo wa uchambuzi.

2. Kukuza hali ya utulivu wa kina, urejesho wa akili iliyosumbuliwa, upatikanaji wa ujuzi wa kujidhibiti, matibabu ya magonjwa ya akili.

3. Uboreshaji wa kumbukumbu, kutoweka kwa usingizi.

4. Uboreshaji wa jumla wa mwili, kuongezeka kwa uvumilivu na kupinga magonjwa anuwai.

5. Ukuzaji wa hali ya maelewano, uzuri.

6. Ukuzaji wa uwezo wa ziada, "uwezo wa kawaida" wa kibinadamu.

Wakati wa kutafakari

Kutafakari kama dawa imeagizwa kwa wale ambao mara nyingi na bila sababu wanahisi hisia za wasiwasi, phobias, ambao wanatafuta kujitambua na afya ya akili. Kutafakari kumethibitishwa kuwa na ufanisi katika matibabu ya dawa za kulevya na pombe (kama msaidizi). Walakini, wale watu ambao wanajiona kuwa wenye afya kabisa na wasio na viboreshaji vyovyote vya kisaikolojia wanaweza kutafakari kwa faida yao wenyewe. Ukweli, watu kama hao kawaida hawapati chochote cha kufurahisha kwao katika kutafakari - wana maoni ya kutosha "katika ulimwengu wa nje".

Jinsi ya kufanya hivyo

Mwanasaikolojia Benson, katika kitabu chake The Relaxation Response, anaelezea vitu vinne vinavyochangia kufanikiwa tafakari:

1. Mazingira ya utulivu;

2. Kifaa kinachowezesha umakini;

3. Mtazamo wa kupita tu;

4. Mkao wa starehe.

Mazingira ya utulivu ni kukosekana kwa vichocheo vya nje ambavyo vinaweza kuingilia mchakato wa kutafakari. Sehemu kama hiyo sio rahisi kupata. Weka muziki wa ala au "sauti za maumbile", sikiliza sauti thabiti ya shabiki au kiyoyozi. Ikiwa haiwezekani "kujificha" kutoka kwa vichocheo vya nje, ingiza masikio yako na vipuli vya masikio. Punguza au zima taa.

Pumzika misuli yako. Mkao mzuri ni muhimu sana. Mtafakari anapaswa kuwa katika nafasi ambapo uzito wake wote wa mwili unasaidiwa. Unyoosha mgongo wako ili kichwa na shingo zipate mvutano mdogo wa misuli. Ni muhimu, vinginevyo unaweza kulala haraka. Chagua karafuu kwenye kitasa cha mlango au rosette ukutani kama mwelekeo wako, na uiangalie.

Mwishowe, tabia ya watazamaji tu - inaitwa pia "mapenzi ya kupita" au "usikivu." Hii inamaanisha: acha kujiuliza maswali "Je! Ninafanya vizuri?", "Itachukua muda gani?" - na kupumzika. Mchakato wa kutafakari utaendelea yenyewe ikiwa utaondoa upinzani wote kutoka kwa mwili, mwili na akili.

Inasaidia kuoga moto moto kabla ya kutafakari - itatuliza misuli na kuweka ubongo kwa kutafakari kwa utulivu. Watu wengine hupata matokeo mazuri kwa kutafakari katika bafu.

Mchakato wa kutafakari

Maandiko ya kale ya Kihindu yanaonyesha kuwa katika kutafakari, matokeo - kupatikana kwa "nirvana" - sio muhimu kama mchakato wa kujipatia yenyewe. Kwa kulinganisha na dawa: mgonjwa, akitumia muda katika kutafakari, na hivyo hufanya bidii kupona. Kwa hivyo, ya kwanza ni mtazamo wa mwili kwa kutafakari.

Hatua inayofuata kwenye njia ya ufahamu ni hali ya kupumzika. Mwili hufikia hali karibu na kulala katika uwezo wake wa kupona, au kuupita.

Hatua ya tatu ni uchunguzi wa mbali. Mtafakari, akiangalia mazingira yake, bado ni "mtazamaji katika kupumzika kwake mwenyewe", "anaishi" na mazingira, na hapingi. Hali hii mara nyingi hupatikana na madereva kwenye njia za kupendeza za kupendeza. Wakati fulani wanaona kuwa wako kwenye makutano ya 5, na wakati unaofuata - kwenye makutano ya 15, ingawa hawakumbuki kabisa juu ya makutano 10 ya kati. Wakati huo huo, dereva haachi kuendesha gari, ambayo ni kwamba, hii sio ndoto.

Hatua ya mwisho ya uzoefu wa kutafakari ni "hali ya ufahamu." Mtaalam wa saikolojia Davidson anaelezea asili yake kama ifuatavyo:

- hali nzuri, amani, utulivu;

- hali ya umoja na mazingira: kile wazee waliita umoja wa microcosm (mtu) na macrocosm (Ulimwengu);

- kutoweza kupatikana kwa hisia;

- kuongezeka kwa mtazamo wa ukweli na maana ya mazingira;

- ubishi, i.e. kukubalika kwa vitu ambavyo vinaonekana kupingana na ufahamu wa kila siku.

Maana ya kutafakari

Kutafakari ni njia ya kutuliza akili. Hii sio hali ya kisaikolojia. Pia sio hali maalum ya kisaikolojia. Hii pia sio dini. Kutafakari ni, badala, mbinu maalum. Ni ya msingi sana kwamba inapatikana wakati wote, katika tamaduni zote, jamii, dini na itikadi. Malengo ya kisaikolojia, kisaikolojia, kifalsafa ya kutafakari hayawezi kufikiwa bila mafunzo, na unaweza kujua mbinu za kutafakari kupitia mazoezi ya kila wakati. Kwa kifupi, subira.

Mchakato tafakari kawaida huchukua dakika 10-15 (huwezi kusumbua), mara moja au mbili kwa siku.