Vyakula 10 vya kurekebisha usingizi

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Ukosefu wa usingizi huathiri vibaya ngozi yako, huongeza homoni za mafadhaiko, na inaweza kudhuru majaribio yako ya kupunguza uzito.

Ikiwa unataka kuboresha ubora wa usingizi wako, usichukue vidonge vyako mara moja. Tumia vyakula vya kukuza kulala badala yake.

123RF / Anna Bizoń

Wacha tuzungumze juu ya ni vyakula gani vitakusaidia kulala ili uweze kuingiza vyakula hivi kwenye menyu yako. Kula jioni kupata usingizi mzuri, lakini jaribu kula kupita kiasi ili isiathiri uzito wako.

1. Uji wa shayiri

Watu wengi wanafikiria uji huu umekusudiwa kiamsha kinywa, lakini ikiwa hauna sukari, itaupa mwili wako virutubisho vingi vyenye faida, pamoja na magnesiamu, kalsiamu na potasiamu. Oats pia ina melatonin, homoni ya kulala ambayo inaweza kuhitajika ikiwa utaamka mapema na unahitaji kupumzika vizuri.

2. Ndizi

Chanzo kingine kikubwa cha madini kukusaidia kupumzika jioni. Ndizi zina tryptophan, asidi ya amino muhimu kwa kupumzika. Walakini, usitarajie miujiza, ingawa hii ni moja ya vyakula bora vya kurekebisha kulala. Ndizi inapaswa kuliwa angalau saa moja kabla ya kulala. Magnesiamu na tryptophan zinaweza kukusaidia kujipanga.

123RF / Olena Rudo

3. Lozi

Protini pia inaweza kukusaidia kujiandaa kwa kulala, na mlozi ni mwingi, kama magnesiamu. Pia unapata tryptophan kutoka kwa karanga hizi, kwa hivyo zinafaa kwa vitafunio vya kuchelewa. Hutahitaji mlozi mwingi, ni wachache tu watakupa kiwango kizuri cha virutubisho ili kulala. Ikiwa unapendelea kula mlozi katika fomu ya siagi, punguza kijiko kimoja.

4. Cherries

Melatonin, homoni ya kulala inayopatikana mara chache katika chakula, ni nyingi kwa cherries, na kuifanya kuwa moja ya vyakula bora kwa kulala kwa afya. Wachache wa cherries watatosha, au (nje ya msimu) unaweza kutumia juisi ya cherry.

Chagua bidhaa ambazo hazina sukari kwa sababu cherries tayari ni tamu ya kutosha kwamba sukari nyingi itaathiri vibaya usingizi wako.

5. Maziwa

Viwango vya juu vya protini na tryptophan hufanya maziwa kuwa ya lazima kwa wakati unataka kawaida kuboresha usingizi. Bidhaa za maziwa pia zina kalsiamu, ambayo husaidia kushinda mafadhaiko na kupumzika. Ikiwa hupendi glasi ya maziwa, chagua mtindi wazi au jibini la kottage kwa chakula cha jioni.

123RF / Mario Pessaris

6. Mayai

Yai moja la kuchemsha linaweza kuathiri kwa kiwango kikubwa usingizi. Ina protini ya kutosha kukufanya usikie usingizi. Maziwa ni chombo cha lazima kwa usingizi mzuri, usiwaangalie tu.

7. Hummus

Ikiwa unatafuta chanzo cha protini inayotegemea mimea na hupendi mlozi, chagua hummus kwa vitafunio vya kuchelewa kukusaidia kulala bila shida. Ni tajiri katika tryptophan na huenda vizuri na watapeli wa nafaka nzima au toast kukusaidia kupumzika jioni na kuboresha usingizi wako.

8. Samaki

Tuna, halibut na shrimp ni matajiri katika tryptophan na wana vitamini B6, ambayo ni muhimu kwa uzalishaji wa serotonini na melatonin, ambayo ni muhimu kwa kulala kwa ubora. Samaki weupe bila shaka ni kati ya vyakula ambavyo vitakusaidia kulala vizuri.

9. Chai za mimea

Chamomile, limau na maua ya shauku ni chaguo zako bora ikiwa unataka kulala kamili. Chai ya kijani pia ni chaguo nzuri ikiwa unachagua decaf.

Jaribu kunywa chai ya mitishamba jioni, au tu kunyakua chai ya kawaida ya kahawa.

123RF / Alexey Fedorenko

10. Asali

Sukari katika asali inaweza kukusaidia kulala ikiwa hautakula kijiko zaidi ya kimoja. Asali ni bidhaa inayotangaza kulala na inaweza kuliwa peke yake au kwa kuongeza kikombe cha chai ya mimea ili kuongeza athari.