Orodha ya maudhui:
- Zingatia chakula
- Customize utaratibu katika mgahawa mwenyewe
- Furahiya vyakula vyenye maji mengi
- Tupa chakula kilichobaki
- Chukua multivitamini
- Sema hapana kwa chakula unachochukia
- Pima uzito mara kwa mara
- Usiruke chakula
- Acha kunywa kalori
- Endelea kufanya kazi
2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17
Ikiwa unajaribu kupunguza uzito au kudumisha uzito, lishe kali inaweza kuwa sio chaguo bora zaidi kufikia uzito wako bora. Badala yake, inafaa kuchukua tabia nzuri ya kula, na njia bora ya kujifunza ni kutoka kwa watu wembamba.
Wacha tujue jinsi tabia zao zinatofautiana na ni vitendo vipi vinavyowaruhusu kudumisha kiuno chembamba. Kwa kupitisha mifano ya tabia kama hiyo, unaweza kusema kwaheri kwa pauni za ziada bila shida na vizuizi vingi.
Zingatia chakula
Hoja mbali na TV wakati wa kula au kula vitafunio. Utekelezaji mwingi utaumiza tu wakati wa chakula. Ikiwa haufurahii chakula, hautahisi kushiba hata ukiwa na tumbo kamili. Jaribu kufurahiya kila kukicha, na utajaza haraka zaidi. Pamoja, udhibiti wa sehemu ya asili umeamilishwa ili usile kupita kiasi.
Soma pia
Uzuri | 2016-06-07 Siri 5 za miguu nyembamba na maridadi
Customize utaratibu katika mgahawa mwenyewe
Moja ya tabia nzuri ya watu wembamba ni uwezo wa kuondoa vizuizi vyote na kula kile wanachotaka. Hii inaweza kuwa kuagiza hamburger bila kifungu, au kuuliza ikiwa sahani ina mafuta yaliyojaa. Usiogope kuwa wazi juu ya matakwa yako na ruka mkate wa ziada ukiwa nje ya mji.
Furahiya vyakula vyenye maji mengi
Inaweza kuwa saladi ya supu au mboga, lakini chakula kilicho na maji mengi kinajaza zaidi na husaidia kudhibiti hamu ya kula. Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa kula mchuzi mwanzoni mwa chakula husababisha kupungua kwa jumla ya ulaji wa kalori. Kwa athari kubwa, kunywa glasi ya maji kabla ya kila mlo. Kuweka kioevu cha kutosha mwilini kuna athari nzuri kwa mmeng'enyo wa chakula.
Tupa chakula kilichobaki
Ikiwa haujazoea kudhibiti saizi ya sehemu, jaribu mojawapo ya tabia bora ya kula - acha tu kula wakati unahisi umejaa. Acha kumaliza kumaliza sahani safi, na kwa kweli, sio lazima kukusanya mabaki kutoka chakula cha mchana cha watoto ikiwa wewe ni mama. Labda mtazamo huu juu ya chakula utaonekana kuwa mbaya kwako, lakini kumaliza hakutafanya chochote ila madhara.
Chukua multivitamini
Watu wengi wembamba wana maumbile yao ya kushukuru kwa hili, lakini wengine hufuatilia tu lishe yao na hutumia virutubisho vyote muhimu kwa idadi ya kutosha. Anza kuchukua virutubisho vya multivitamini ili upe mwili wako kila kitu kinachohitaji.
Usijaze tumbo lako na vyakula visivyo vya kupendeza, haswa ikiwa ni kalori tupu.
Sema hapana kwa chakula unachochukia
Jambo bora ni kula tu kile unachofurahiya sana. Hii haimaanishi kwamba unapaswa kwenda kwenye chakula cha haraka, acha tu vyakula ambavyo havikupi raha. Ikiwa hupendi sahani kutoka kwa kuumwa kwa kwanza, songa sahani kando na usahau juu yake. Usijaze tumbo lako na vyakula visivyo vya kupendeza, haswa ikiwa ni kalori tupu.
Pima uzito mara kwa mara
Haupaswi kuwa mraibu wa mizani, lakini uzani mmoja au mbili kwa wiki itakusaidia kujua hali hiyo na kuchukua hatua kwa wakati ikiwa mshale umeingia ghafla. Sio lazima uinuke kwa kiwango kila siku, na pia hauitaji kwenda kwenye lishe ambayo inaahidi matokeo mazuri katika wiki chache tu. Hautapata watu wembamba kwenye lishe hizi.
Usiruke chakula
Ukikosa chakula, kimetaboliki yako hupungua. Sio tu kwamba utakabiliwa na kula kupita kiasi wakati ujao, lakini pia utaongeza hatari yako ya mkusanyiko wa mafuta. Kwa hivyo, usiruke chakula, haswa kiamsha kinywa, na iwe tabia yako. Unapokuwa na njaa, una udhibiti mdogo, kwa hivyo hatari yako ya kula vyakula visivyo na afya huongezeka.
Soma pia
Habari | 2015-27-08 Siri ya kuvutia ya wasichana wembamba imefunuliwa
Acha kunywa kalori
Vinywaji vya kahawa vinaweza kuwa na kalori 500, na kikombe cha kahawa nyeusi nyeusi ina kalori karibu. Kata tu vinywaji vyenye sukari na pombe, ambazo pia sio salama kwa suala la kuongezeka kwa uzito. Kwa kuondoa kalori za kioevu, unaweza kumudu chakula kizuri zaidi.
Endelea kufanya kazi
Hata ikiwa umechukua tabia zote za kula za watu wembamba, usisahau juu ya hatua moja muhimu zaidi. Baadhi ya watu wembamba asili hukabiliwa na ubishi, lakini kwa hali yoyote, kuamka na kunyoosha itakuwa bora kuliko kukaa siku nzima. Ikiwa utadumisha mazoezi yako ya mwili, pia utakuwa na hatari ndogo ya kupata ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili na ugonjwa wa moyo.
Ilipendekeza:
Kula kavu katika kufunga na nini unaweza kula
Je! Kula kavu kunamaanisha nini na dawa yake ya kufunga ni nini? Nini unaweza kula na jinsi chakula kinaandaliwa. Orodha ya vyakula na chakula tayari 2021
Tabia mbaya na za kuchekesha za kula kutoka kote ulimwenguni
Tofauti za kitamaduni za nchi tofauti ni chanzo cha kushangaza cha mshangao. Soma juu ya sahani unazopenda za wageni ambazo hata ungefikiria kujaribu
Tabia za tabia hazirithiwi
Kulingana na wanasayansi kutoka Kituo cha Maumbile ya Takwimu katika Chuo Kikuu cha Michigan, jeni hazichukui jukumu lolote katika malezi ya utu. Sifa za usoni, mwili, gait na hata mwandiko ni kweli hurithi. Lakini tabia mbaya kama kugonga meno yako na penseli sio.
Tabia za kula ni za kurithi
Kuwa mwangalifu na chips, keki na chakula kingine kinachoitwa junk, na haswa wakati wa ujauzito. Kama wanasayansi wenye busara wa Briteni wamegundua, kula vyakula vyenye kalori nyingi, lakini zenye lishe duni, mama wanaotarajia huendeleza hamu ya chakula kisicho na afya kwa mtoto wao.
Jinsi ya kuanza kula sawa na kupoteza uzito bila kula
Lishe sahihi sio tu miguu nyembamba na yenye sauti, kiuno kilichozunguka na matiti ya juu, lakini pia afya. Fursa ya kufanya kile unachopenda, kuwa hai tangu asubuhi hadi jioni na usichoke. Andika mapishi