Jinsi ya kuacha kula mafadhaiko

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Nafasi ya habari imejazwa na vidokezo juu ya jinsi ya kuacha kuchukua mkazo, lakini watu wengi bado wanaendelea kukandamiza uzoefu mbaya na chakula. Kwa wakati huu, kuna njia rahisi na nzuri sio kujenga mafuta mapya ya mwili.

Kukamata mkazo kwa kifupi

Ikiwa unasoma kwa uangalifu athari za biokemikali za mwili wa mwanadamu, basi njia ya asili kutoka kwa hali ya kusumbua ni kupata chanzo cha nishati ya haraka - wanga na mafuta, ambayo huongeza uzalishaji wa homoni zinazohitajika.

Njia ya asili ya kulinda seli za neva kutokana na uharibifu ni utengenezaji wa serotonini na dopamini, ambayo ubongo husababisha wakati mgumu. Kwa kuwa hali nyingi zenye mkazo hutokea kazini, mtu huhisi hitaji la wanga. Hizi ndizo virutubisho ambazo hutumiwa kwanza.

Mantiki rahisi inaamuru kwamba itakuwa busara kutotafuta fursa na njia za kuacha kukamata mafadhaiko, lakini, badala yake, kuipatia wanga ili kushinda haraka na kuzuia matokeo ambayo huharibu seli za neva kama matokeo ya uzoefu.

Kwa kweli, zinageuka kuwa sio akiba zote zinazotumiwa, na kile kinachoonekana kuwa mbaya, mwili huhifadhi kwa siku zijazo. Kwa hivyo shida mpya - unene kupita kiasi, unene kupita kiasi, shida ya kimetaboliki na magonjwa mengine.

Ikiwa mtu angeweza kuhesabu kwa usahihi idadi inayohitajika ya kalori kushinda shida za kihemko, hatalazimika kufikiria juu ya jinsi ya kuacha kumtia mkazo. Lakini dietetics bado haiwezi kuhesabu ni kiasi gani cha chakula kinachohitajika.

Vidokezo rahisi na vya bei nafuu

Haupaswi kuchukua dawa mara moja, ingawa katika machapisho mengi unaweza kupata mapendekezo madhubuti ya kuonana na daktari na kuanza kutumia dawa za kupunguza unyogovu kulingana na maagizo yake. Hii ni njia ya kutoka kwa hali hiyo tu wakati hali mbaya na kutoridhika na maisha kunakua ugonjwa - unyogovu wa kihemko unaohusishwa na shida kubwa.

Ni rahisi na salama kuacha kula mafadhaiko juu ya vyakula vyenye sukari kuliko kuchukua dawa, na athari zao mbaya na ulevi unaowezekana.

Wanasaikolojia, wataalam wa lishe, na wataalam wa magonjwa ya neva wanapendekeza njia zisizo na maana lakini nzuri za kujiondoa kula sana keki, pipi na keki:

• jitengenezee kikombe cha kahawa au chai, lakini kwa ubora mzuri, sio papo hapo na sio kutoka kwa mifuko, lakini kinywaji halisi, asili;
• sikiliza muziki wa kufurahi au wa kusisimua, lakini hakika mpendwa, ambayo kila wakati husababisha hisia nzuri;
• kurudi nyumbani, usishike mambo ya haraka, lakini lala chini na kupumzika kwa angalau robo ya saa, huku ukipumua tu kwa undani na usifikirie juu ya chochote (unaweza kuchanganya mapumziko kama haya na kusikiliza muziki uupendao);
• njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko na uchovu ni kuoga na infusions za mimea au mafuta ya kunukia, aromatherapy inapendekezwa hata na wataalamu wa magonjwa ya akili kwa wale ambao wanakabiliwa na hali zenye mkazo kila wakati.

Ikiwa hii haisaidii kukamata, unaweza kushikilia chokoleti halisi kwa kesi kama hizo na polepole kufuta gramu 20-25. Kwa kweli, mbadala za soya au kakao ni baa tamu, bei rahisi sana, lakini ndio chanzo cha amana kwenye tumbo na pande, wakati chokoleti halisi ni chanzo cha nguvu na mhemko mzuri. Inatosha tu kuiweka karibu na usitumie kupita kiasi.

Mapendekezo ya kudumu

Njia ngumu zaidi za kuacha kula mafadhaiko na upweke zinahitaji bidii kutoka kwa mtu, mwenye nia kali na mhemko.

Unaweza kushinda upweke kwa kucheza michezo - kwenda kwenye dimbwi, kukimbia asubuhi, kuinua uzito kwenye mazoezi. Uchunguzi umeonyesha kuwa mazoezi ya mwili husababisha mwili kutoa endofini nyingi kuliko hata matibabu ya kupendeza.

Kuvutia! Chakula cha Ketogenic cha kupoteza uzito: menyu, hakiki

Kuoga baridi au tofauti, kuimba kwa sauti, maji ya madini au juisi kwa idadi kubwa husaidia kupunguza mafadhaiko.

Unaweza kuacha kukamata upweke na shughuli za ubunifu - kusuka na kushona, kuweka diary au kuandika mashairi. Wanasaikolojia wanapendekeza jinsi unaweza kupunguza hamu yako kwa kuingia jikoni - weka tu vitu vyekundu hapo na utundike mapazia nyekundu ili ubongo uuone kama taa ya kuvunja.

Tiba bora za mafadhaiko na upweke ni vichekesho vyema, safu nzuri na ndefu, mitandao ya kijamii, ambayo kuna watu wengi wenye upweke wanatafuta urafiki rahisi wa wanadamu, na wanyama wa kipenzi. Mbwa au paka, sio lazima iwe safi, ndio njia bora ya kuhisi ya lazima na kupendwa.