Orodha ya maudhui:
- 1. Ongeza idadi ya chakula
- 2. Kuondoa upungufu wa magnesiamu
- 3. Ongeza viwango vyako vya tryptophan
- 4. Kula wanga sahihi
- 5. Imarisha Ngazi Zako za Sukari na Vitunguu Muhimu vya Mafuta
- 6. Toa pombe
- 7. Punguza ulaji wako wa mafuta
- 8. Punguza ulaji wako wa vyakula vyenye chumvi
- 9. Epuka upungufu wa maji mwilini
- 10. Jaribu spirulina
- 11. Fanya mazoezi mara kwa mara
Video: Njia 11 za kuacha kula kupita kiasi wakati wa PMS
2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17
Ikiwa unataka kuacha kula kupita kiasi kabla ya kipindi chako, ni bora kutoa mwili wako na vitu vyote muhimu mapema. Hii ni rahisi kutosha, haswa ikizingatiwa upatikanaji wa vitamini tata.
Hapa kuna maoni kadhaa kukusaidia kudhibiti hamu yako ya kula.
123RF / puhhha
1. Ongeza idadi ya chakula
Chakula tatu na vitafunio vidogo sio regimen bora wakati wa PMS. Badala yake, jaribu kula milo midogo sita kwa siku. Ikiwa unakula kitu kila masaa matatu, tayari unasaidia kimetaboliki kukabiliana na mafuta, kwa kuongezea, tabia hii itasaidia kuzuia mapumziko ya kula kupita kiasi.
2. Kuondoa upungufu wa magnesiamu
Wakati mwingine hamu kubwa ya kula baa ya chokoleti haihusiani na ladha ya bidhaa hii nzuri, lakini ni ishara tu ya upungufu wa magnesiamu. Ukosefu wa madini haya muhimu hutufanya kula kupita kiasi. Unaweza kuipata kutoka kwa viongeza maalum na kwa kurekebisha menyu na kuongeza chokoleti nyeusi, maharagwe, karanga, mbegu na mchele wa kahawia kwenye lishe.
3. Ongeza viwango vyako vya tryptophan
Mara nyingi hamu ya kula isiyodhibitiwa inahusishwa na viwango vya chini vya serotonini. Chakula kilicho na tryptophan, kama chokoleti na mayai, ni nzuri kwa afya yako, lakini hazikusaidia kupambana na ulaji wa pombe.
123RF / Uliya Stankevych
Ni bora kuchukua virutubisho maalum vyenye tryptophan au 5-hydroxytryptophan (5-HTP), ambayo pia ni msingi wa utengenezaji wa serotonini.
4. Kula wanga sahihi
Isipokuwa unataka kujaribu viwango vya serotonini na kuchukua virutubisho anuwai, ni bora kutumia wanga tata. Usichague vyakula ambavyo vina protini nyingi au mafuta mengi.
Walaji wa lishe, baa za mafuta ya chini ya mafuta, pretzels, kuki zisizo na mafuta, na mchele au watapeli wa soya ni nzuri kwa kupata wanga ya kutosha bila kalori zisizohitajika.
5. Imarisha Ngazi Zako za Sukari na Vitunguu Muhimu vya Mafuta
Ikiwa hautapata asidi ya mafuta ya kutosha kama omega-3 au omega-6, kuna uwezekano wa kukabiliwa na njaa. Vyanzo bora vya asidi hizi ni mafuta ya canola, mafuta ya kitani, na lax. Asidi muhimu ya mafuta husaidia kutuliza viwango vya sukari ya damu, ambayo inasababisha kula kidogo kwa kunywa. Karanga inaweza kuwa chaguo nzuri pia, lakini chagua zile zilizo na kalori za chini kabisa ili kuepuka kupata uzito kupita kiasi.
6. Toa pombe
Pombe sio tu inaharibu uwezo wako wa kujidhibiti, lakini pia husababisha shida za kimetaboliki. Inathiri ngozi ya wanga, na kuwafanya wasifae sana katika kukidhi njaa. Kwa kuongeza, hupunguza kiwango cha vitamini B, ambayo sio muhimu kabisa kwa PMS.
123RF / Vadim Guzhva
7. Punguza ulaji wako wa mafuta
Kula wanga wa kutosha kudumisha viwango sahihi vya serotonini na kupunguza hamu ya kula itafanya kazi vizuri ikiwa utatumia mafuta kidogo, kwani mafuta mengi hupunguza kasi ya kumengenya.
Watapeli wa lishe na kipande cha chokoleti nyeusi ni sawa tu katika kupunguza maumivu ya njaa kama kahawia, ambayo yana mafuta mengi.
8. Punguza ulaji wako wa vyakula vyenye chumvi
Ikiwa huwezi kujikana ulaji wa chumvi wakati wa PMS, chagua ambayo itafaidi mwili wako zaidi. Ili kufanya hivyo, nunua chumvi iliyo na madini muhimu.
123RF / huandi
9. Epuka upungufu wa maji mwilini
Haijalishi ikiwa unaota chakula cha chumvi au pipi ziko kwenye akili yako, unaweza kuzuia njaa kwa kunywa maji ya kutosha. Baada ya glasi ya maji, njaa hutolewa, kwa kuongeza, utaepuka uvimbe.
10. Jaribu spirulina
Kijalizo kingine bora kwa PMS, hutoa mwili kwa chuma, kalsiamu na madini mengine, ukosefu wa ambayo inaweza kusababisha mashambulizi ya njaa.
11. Fanya mazoezi mara kwa mara
Hii ndio suluhisho rahisi zaidi ya kudhibiti hamu ya kula. Endorphins iliyotolewa wakati wa mazoezi itaongeza viwango vya serotonini. Kwa hivyo, kaa hai na hautakuwa katika hatari ya kupigwa kwa kula sana.
Ilipendekeza:
Larisa Guzeeva alilalamika juu ya uzito kupita kiasi baada ya likizo ya Mwaka Mpya
Larisa Guzeeva alilalamika kwa wanachama kwamba baada ya likizo ya Mwaka Mpya alipata uzani, na kwa hivyo alilazimika kuvaa mavazi mengi
Kuruka kiamsha kinywa kunaweza kuwa na uzito kupita kiasi
Je! Unaota kuachana na pauni kadhaa za ziada na kupunguza lishe yako ya kawaida? Kukata kalori haipaswi kamwe kuwa juu ya kiamsha kinywa. Wanasayansi mara nyingine tena wanakumbusha kwamba chakula cha asubuhi ni kitakatifu. Na wale ambao huruka kiamsha kinywa mara kwa mara wana hatari ya kupata uzito kupita kiasi badala ya haraka.
Madaktari hawapendekeza kutumia whisky kupita kiasi
Likizo ya Krismasi na Mwaka Mpya inakaribia, na madaktari kijadi wanapendekeza kutotumia pombe vibaya. Lakini ni nani atakayekumbuka ushauri muhimu wakati wa hafla za ushirika na sherehe kubwa? Walakini, matokeo mabaya ya libations nyingi zinaweza, ikiwa hazizuiliki, basi angalau ipunguzwe.
Jinsi ya kupiga uzito kupita kiasi na cellulite
Ndoto ya kupendeza ya wanawake wengi wa kisasa ni kuwa ndogo na inayofaa. Kama mfano kwenye jalada la jarida glossy. Na wakati huo huo, inashauriwa kula kila kitu unachotaka na usifanye mazoezi kwenye mazoezi kwa masaa 3 kwa siku
Upendeleo wa Wazungu kwa kula kupita kiasi kutokufa na wasanii wa zamani
Kwa miaka elfu mbili, ulafi ulizingatiwa kuwa dhambi mbaya sana. Walakini, hii haikuokoa ubinadamu kutoka kwa shida ya unene kupita kiasi, ambayo sasa inakabiliwa katika nchi nyingi zilizoendelea. Kulingana na wanasayansi, tabia ya kula kupita kiasi kwa Wazungu iko kwenye damu, kama inavyothibitishwa na matokeo ya utafiti wa kazi nyingi za uchoraji.