Jinsi ya kuondoa wasiwasi na mafadhaiko?

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Mtu wa kisasa (mtu mzima na kijana) mara nyingi huwa na wasiwasi juu ya jinsi ya kuondoa wasiwasi na mafadhaiko ikiwa yamekuwa sehemu muhimu ya maisha. Hali kama hiyo sio tu inayofadhaisha psyche, lakini pia inaweza kusababisha magonjwa kadhaa sugu. Chini ni mbinu sahihi za kushughulikia hisia na mafadhaiko.

Ishara kuu za mafadhaiko

Kama sheria, uzoefu mbaya wakati mmoja au mwingine maishani hupata kila mmoja wetu. Shida shuleni, taasisi, kazini, ugomvi mdogo na jamaa au majirani, zilikwamisha mipango. Yote hii inasikitisha, lakini mapema au baadaye, mhemko bado unarudi kwa kawaida. Chini ya mafadhaiko, mtu huwa na unyogovu kila wakati. Ishara kuu za mafadhaiko ya muda mrefu ni:

• Usumbufu wa kulala. Kama vile kukosa usingizi, ndoto zinazosumbua, ugumu wa kulala au kuamka.
• Hali ya kutojali na uchovu wa kila wakati. Hata kazi ndogo za kila siku ni ngumu.
• Maumivu ya kichwa mara kwa mara, migraines.
• Ukosefu wa hamu, hakuna hamu ya kula sahani unayopenda au kutibu.
• Kutetemeka kwa mikono, jasho la kawaida.
• Hali ya wasiwasi kila wakati.
• Vipele vya mzio bila sababu dhahiri (hakukuwa na mabadiliko katika bidhaa za kawaida, vipodozi, nguo, hali ya maisha).
• Shida za njia ya utumbo (hamu ya mara kwa mara ya kujisaidia haja ndogo, kuhara, uchungu ndani ya tumbo).
• Kupungua kwa gari la ngono na umakini.
• Kubadilika kwa moyo, kulia mara kwa mara, kuwashwa.

Shida za uzito zinawezekana - kuongezeka uzito au kupoteza uzito.

Jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko na wasiwasi

Kuna mbinu kadhaa ambazo zinaweza kukusaidia kujikwamua na mafadhaiko na wasiwasi. Na bila madawa ya kulevya na msaada wa mtaalamu wa kisaikolojia.

Kuvutia! Jinsi ya kuacha kula mkazo?

Tunajielewa

Ili kuondoa kabisa hali mbaya na hisia kutoka kwako, itabidi usikilize kwa uaminifu. Kwa kweli, mara nyingi unyogovu wetu na mafadhaiko hutokana na ukweli kwamba hatutaki kusikia hisia na hisia zetu. Mtu huwaonea haya, mtu huwaficha kwa sababu wanaona kuwa haikubaliki, na mtu anaogopa tu kumkosea mwenzake au mpendwa. Hapa, kuna ukiukaji wa mipaka ya kibinafsi.

Mfano: Mfanyakazi mwenzako anapiga kahawa yako uipendayo kutoka kikombe chako kila wakati. Anaonekana kuwa mtu safi, anayeonekana mtamu na mwenye urafiki. Lakini wewe ni mjanja na haukubali tabia kama hiyo. Huwezi kumwambia mwenzako juu ya hii, kwa sababu unaogopa kumkosea. Kutoridhika inayoendeshwa ndani mapema au baadaye itasababisha kuwasha na mafadhaiko ya kila wakati.

Mfano mwingine: mpendwa anapiga makofi chini chini na marafiki na anajadili kwa sauti juu ya nguvu au udhaifu wako wa mwili. Kwa sababu ya kutokuwa tayari kumchukiza au kwa sababu unafikiria kuwa ndivyo kila mtu anahitaji kuvumilia, unapata usumbufu wa kawaida. Usizungumze juu ya kutoridhika kwako na mpenzi wako.

Hitimisho: unahitaji kuwa peke yako na wewe mwenyewe na ukubali kwa uaminifu ni nini haswa kilikupeleka kwa hali hii. Kisha tambua hisia zako za kweli - maumivu, chuki, muwasho, uchungu, chuki, nk Ruhusu mwenyewe kupata hisia hii. Sisi sote ni binadamu na tuna haki ya hisia.

Juu ya mafanikio katika vita dhidi ya unyogovu itakuwa mazungumzo ya moyoni na "mkosaji". Kuwa na ujasiri, hata ikiwa mtu huyo ndiye bosi wako. Labda rafiki yako, mwenzako au mwenzako hakubali tu kuwa anakukosea au anafanya kitu kibaya. Tayari katika hatua hii, shida inaweza kutatuliwa.

Tulia

Ni muhimu kujifunza jinsi ya kupumzika wakati wa kuongezeka kwa mafadhaiko ya akili. Mbinu hizi hufanya kazi vizuri:

• Kupumua polepole. Inhale kwa hesabu ya 8 na uvute pole pole. Endelea mpaka utulivu kamili.
• Kuhesabu hadi mia na kurudi. Mbinu hii hukuruhusu kugeuza umakini kutoka kwa shida hadi kazi ya busara zaidi.
• Massage. Inasaidia kupunguza ushupavu wa misuli, hupumzika.
• Kutafakari. Inasaidia kufanya mazoezi haya kudhibiti hisia zako.
• Kuunganisha mawazo mazuri. Jaribu kujifikiria ukiwa mahali pazuri na watu wazuri wa kuzungumza nao.

Kidokezo Kusaidia: Jizoeze kumtambulisha mnyanyasaji wako kama mtoto mchanga kwenye kitambi na kituliza kinywa chake. Hasira na hasira zitapungua, ambayo inamaanisha kuwa uzoefu hautakuwa mkali sana, wazi. Na ni ya kuchekesha wakati mwingine. Na kicheko ndio dawa bora ya kupunguza mkazo.

Shughuli za michezo

Shughuli yoyote ya mwili kwa kiwango cha kawaida huongeza kujithamini na inajijengea kujiamini. Hata ikiwa unachukua hatua za kwanza katika burudani yoyote ya kazi, tayari uko hatua moja mbele na bora kuliko kila mtu mwingine. Inafaa kwa shughuli za kawaida za kufanya kazi:

• Kukimbia
• Kutembea kwa miguu;
• Kucheza;
• Usawa;
• Madarasa katika mazoezi, nk.

Imethibitishwa kuwa shughuli yoyote ya mwili huongeza kiwango cha endofini kwenye damu. Nao ni homoni za furaha.

Mabadiliko ya mtindo wa maisha

Badilisha mtindo wako wa maisha ili kupunguza mafadhaiko na mafadhaiko katika uhusiano wako au kazi. Inastahili kujitoa:

• Pombe. Hata kipimo chake kidogo huua seli za ubongo na kusababisha unyogovu.
• Nikotini. Sigara iliyovuta sigara wakati wa hali ya kusumbua inazuia mishipa ya damu. Na hii inathiri vibaya usambazaji wa oksijeni kwa seli. Kama matokeo, mwili unateseka hata zaidi.
• Kahawa na vinywaji vyenye kafeini. Wanasisimua mfumo wa neva, huvuruga usingizi, na ni walevi.
• Chakula cha haraka. Chakula kibaya kina athari mbaya sio tu kwa takwimu, bali pia kwa psyche.

Ni bora kujumuisha katika mtindo mpya wa maisha:

• Kulala kiafya kwa angalau masaa 6-8. Ni bora kwenda kulala kabla ya saa 23:00.
• Lishe sahihi. Chakula kinapaswa kuwa na mboga, matunda, bidhaa za maziwa, karanga, chai ya mimea. Ni bora kuondoa marinades kwenye menyu, mafuta, kukaanga, kuvuta sigara.
• Mazoezi ya kawaida ya mwili au kutembea kabla ya kulala.
• Burudani nzuri. Kumbuka kile ulichokuwa ukipenda na ufanye tena. Au jifunze ujuzi mpya.

Na muhimu zaidi: jipende mwenyewe milele. Uko peke yako / peke yako. Hakuna mtu mwingine wa kipekee duniani.

Tiba ya kujumlisha

Katika vita dhidi ya mafadhaiko, virutubisho vya vitamini, tiba ya homeopathic na virutubisho vya lishe vinaweza kujumuishwa kwenye lishe.

Kutoka kwa vitamini, mwili unahitaji kila kitu kutoka kwa kikundi B, vitamini C na E. Kutoka kwa vitu vya kufuatilia - magnesiamu, potasiamu, kalsiamu. Asidi ya amino L-tryptophan pia hupunguza viwango vya mafadhaiko na inaboresha usingizi.

Ushauri: kupata tata ya vitamini, wasiliana na daktari wako wa familia.

Mapendekezo ya ziada

Ili usitumbukie ndani ya dimbwi la mafadhaiko, chukua hatua zifuatazo:

• Panga siku yako wazi. Hii itasaidia kuzuia kazi za kukimbilia na kuhofia kazi ambazo hazijatimizwa.
• Shiriki kwa urahisi na watu wenye sumu. Mtu yeyote anayekiuka mipaka yako, kunung'unika, kukera, kuvuta chini, kunyonya nguvu. Kuna zaidi ya watu bilioni 5 duniani. Na kati yao hakika kutakuwa na wale watakaokuthamini kwa jinsi ulivyo. Hakuna haja ya kuvumilia usumbufu kwa sababu ya unganisho lenye kutiliwa shaka.
• Jisifu mwenyewe kwa mafanikio madogo. Je! Ulikimbia zaidi ya mita 100, kupata pongezi, uliamua kuzungumza na mwenzi wako? Umefanya vizuri. Wewe ni mwerevu!
• Jitendee raha zenye afya. Nunua keki inayotaka, midomo, mavazi. Wacha pesa za mwisho zitumike juu yake. Waache waende na kisha watarudi kwako.

Kujua jinsi ya kuondoa wasiwasi na mafadhaiko, unaweza kuishi maisha yenye kutimiza, yenye afya.