Makosa ya kawaida wakati wa kufanya mazoezi ya mwili

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Masomo ya mazoezi ya mwili mara nyingi huanza na maswali na mashaka. Nini kutumia muda zaidi kwa - abs au miguu? Je! Mizigo ya umeme inapaswa kushikamana? Na kwa nini hawaonekani cubes kwa njia yoyote?

"Cleo" itakusaidia kuelewa kila kitu na kupata majibu.

Tunabadilisha vyombo vya habari kwa usahihi

Kosa liko wapi? Unafanya bends mia tano mbele kila siku, lakini kwa sababu fulani tumbo haliwi gorofa. Ukiendelea, athari itakuwa kinyume kabisa: tumbo litatoka mbele zaidi. Hii ni kwa sababu misuli iliyo karibu ni dhaifu na haiwezi kuunga mkono.

Jinsi sahihi. Vyombo vya habari vimeundwa kwa mlolongo mkali: kwanza juu, kisha chini, na kisha songa kwenye misuli ya nyuma na ya oblique. Maliza tata na mazoezi ya nyuma. Hii ni muhimu sana, kwa sababu ikiwa utaimarisha mgongo wako vizuri, hata "boya la maisha" litatoweka kutoka kiunoni!

Je! Ninahitaji kuvuta "chuma"?

Kosa liko wapi? Ulitumai kumpiga kila mtu kwa misuli nzuri kwenye pwani na ulikuwa tayari kufanya mazoezi kwa masaa kwenye mazoezi kwa hilo. Lakini unajua kuwa ni hatari kwa wasichana kuinua uzito?

Mwili wako ni mashine salama na yenye ufanisi zaidi ya mazoezi.

Viungo vya miguu na mikono viko chini ya mkazo mkubwa, sembuse mgongo wa chini: hizi ndio sehemu dhaifu za mwili wetu. Ingawa wakati wa mafunzo haujisikii …

Jinsi sahihi. Mwili wako ni mashine salama na yenye ufanisi zaidi ya mazoezi. Kwa mfano, unapoinua miguu yote juu, unatumia nusu ya uzito wako, na unaposukuma kutoka sakafuni, kilo zako zote. Kocha atachagua uzito wa ziada tu wakati mizigo hii itajulikana kwako. Ingawa wakati huu hautakuja hivi karibuni.

Na uzito unasimama …

Kosa liko wapi? Umefanya mazoezi kwa bidii na kula chakula chenye afya. Paundi za ziada zilipotea haraka, na kila kitu kilikuwa sawa. Lakini hivi karibuni ilisimama: mshale wa usawa umekwama mahali pamoja! Ingawa bado unafanya mazoezi kikamilifu na sio kula baada ya sita..

Jinsi sahihi. Kwanza, maji ya ziada hutoka mwilini, pamoja na kilo za kwanza. Na kisha tu inakuja zamu ya tishu za adipose. Ongeza massage na sauna kwenye programu ya mazoezi: hii ndiyo njia pekee ambayo unaweza kuchoma mafuta kupita kiasi. Mashambulio kama hayo hayatafaidi sura yako tu, bali mwili wote!

Mfano wa kuambukiza

Kosa liko wapi? Ulirudia kwa nguvu kila harakati nyuma ya mkufunzi wa vifaa: ulipiga pumzi yako, ukasukuma kutoka sakafu, ukapunga mikono na miguu yako. Lakini mambo bado yapo - hakuna makalio nyembamba, hakuna matako thabiti, hakuna vyombo vya habari vyenye ufanisi!

Zoezi mara 3 kwa wiki kwa angalau saa moja.

Jinsi sahihi. Seti ya mazoezi ya sehemu tofauti za mwili ni mazoezi tu. Na kwa takwimu nyembamba, unahitaji mbinu madhubuti ya kimfumo:

1. Zoezi mara 3 kwa wiki kwa angalau saa moja.
2. Tumia kila mazoezi kwa kikundi kimoja cha misuli: kwa mfano, moja kwa miguu na matako, ya pili kwa abs, na ya tatu kwa biceps na triceps.
3. Ongeza mazoezi mapya ya misuli kila mwezi ili uwe na uraibu.
4. Fanya mazoezi yote bila usumbufu na mapumziko. Na kwa kupumzika, mizigo mbadala ya taa na ngumu zaidi.

Je! Ni bora?

Kutembea. Kutembea kwa mwendo mkali kwa angalau masaa 2 kila siku ni muhimu sana kwa kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa.

Endesha. Pia ni mazoezi mazuri ya moyo na kukausha misuli. Lakini hii haiathiri uzito, na sio kila mtu anapendekezwa kwa sababu za kiafya. Wakati hakuna ubishani wa kutembea.

Zoezi la baiskeli. Tumia kwa joto la moyo na kabla ya mazoezi. Lakini wanawake wakubwa hawapaswi kubebwa nao - wanaweza kuwa kubwa zaidi.

Ili kuunda mwili mzuri, unahitaji "mchongaji" anayefaa.

Hoop. Viuno na kiuno vitakuwa vidogo ikiwa tu hula hoop imeelezewa na kuipotosha kwa nusu saa kwa siku.

Kujisomea. Kwa kufanya mazoezi bila mkufunzi, unajiweka sawa tu, lakini mabadiliko hayataonekana kwako na kwa wale wanaokuzunguka. Ili kuunda mwili mzuri, unahitaji "mchongaji" anayefaa. Yeye siku zote atakuonyesha mazoezi madhubuti na mlolongo wa utekelezaji wao.

Masomo ya kikundi. Watu wote wana maumbo tofauti, kwa hivyo mazoezi sawa hayafai kwa kila mtu. Ni bora kuchagua programu ya kibinafsi na mkufunzi: wengine wanahitaji kushughulika na uzito kupita kiasi, wengine wanahitaji "kukausha", na mwili wa tatu.

Kama unavyoona, uwepo wa utashi na bidii haitoi dhamana ya matokeo unayotaka. Jifunze kwa raha na usifanye makosa kama hayo - basi usawa wa mwili utakuwa sehemu isiyoweza kubadilishwa ya maisha yako.