Njia sita za kutonona wakati wa baridi

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Ikiwa mashavu huru, kidevu mara mbili, na tumbo la bia sio sehemu ya mipango yako ya msimu huu wa baridi, hapa kuna ukweli ambao haujulikani kutoka kwa mhariri wa LIVE! Ksenia Tatarnikovjq ambaye atakusaidia kuweka takwimu yako.

1. Kula upendavyo, lakini kwa saa

Ushauri wa kawaida wa wataalam wa lishe - kula kidogo, mara nne hadi tano kwa siku - sio kwa kila mtu. Ukigundua kuwa lishe kama hiyo inakupa hamu ya kula? au, kinyume chake, unakula kwa nguvu, kwa sababu huna wakati wa kupata njaa, punguza chakula chako hadi mbili au tatu kwa siku. Kwa kimetaboliki ya kawaida, ni muhimu zaidi kuwa na kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa wakati mmoja kila siku, ikiwezekana kabla ya giza. Wanasayansi wa neva wa Merika kutoka Chuo Kikuu cha Ohio waligundua kuwa taa nyepesi, isiyo ya kawaida na ya kuchelewa huharibu kazi ya homoni ya melatonin, ambayo inadhibiti kulala na kuamka. Kama matokeo, bila kula kupita kiasi au kupunguza mazoezi ya mwili, tunapata uzito kupita kiasi.

2. Fanya urafiki na unga wa kitani

Katika unga huu, kana kwamba imeamriwa, muhimu zaidi kwa mwili hukusanywa - omega-3 na omega-6 asidi ya asidi, vitamini B, potasiamu, magnesiamu, zinki na antioxidants, ni muhimu kwa kinga, mfumo wa neva, ubongo, ngozi na nywele zenye afya.

Unga iliyonunuliwa ina ladha nzuri ya lishe, na hukufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu, kwani ina protini na nyuzi nyingi. Unaweza kutengeneza uji, keki na mkate uliotengenezwa nyumbani kwa kiamsha kinywa kutoka kwake, uitumie badala ya mkate wa kusaga na mkate wa cutlets na uongeze kwenye mikate ya matunda badala ya unga wa ngano na mayai, inaunganisha unga kikamilifu.

3. Kula maji

Kwa sababu ya ukosefu wa maji, kimetaboliki hupungua, kuonekana na ustawi huzidi (ngozi kavu na kasoro za mapema + kukosa usingizi), mchakato wa kuzeeka unaharakisha. Daktari wa ngozi wa Uingereza Howard Murad anashauri kujaza upungufu wa maji (kawaida ni 2-2, 5 lita kwa siku) haswa kwa msaada wa mboga na matunda. Wao ni matajiri katika antioxidants na maji, ambayo hupenya kwa urahisi ndani ya seli za mwili bila kuvuruga mzunguko au kusababisha edema.

Vyakula kumi vyenye "maji", kulingana na Murad: tango na tikiti maji (95% ya maji), nyanya (95% ya maji), mbilingani (92% ya maji), persikor (87% maji), karoti (88% ya maji), maharagwe (77% ya maji), kifua cha kuku kilichookwa (65% ya maji), lax iliyotiwa (maji 62%).

4. Tumia aromatherapy

Katika hali mbaya ya msimu wa baridi, harufu tamu na ya manukato ya vanilla, mdalasini, chokoleti, matunda ya machungwa, tuberose, jasmine, patchouli, lavender, rosemary sio tu ya joto na kukufurahisha, lakini pia kukuokoa kutokana na kukamata mafadhaiko. Mwanasaikolojia wa Amerika Brian Raudenbusch kutoka Chuo Kikuu cha Katoliki cha Utashi huko West Virginia, wakati wa utafiti wake, aligundua kuwa harufu ya mnanaa husaidia watu wenye hamu ya kula kupoteza uzito. Wajitolea arobaini walivuta sarafu kila masaa mawili kwa siku tano mfululizo, na kila wiki walikula wastani wa kalori 1,800 chini ya lishe yao ya kawaida kwa wiki.

5. Mask mboga

Mboga ni nyuzi na vitamini. Bila yao, kimetaboliki hupungua, na shida huanza katika njia ya kumengenya - kuvimbiwa na kuvimba. Ikiwa unachukia mboga, ficha kwenye michuzi, kwa mfano. Mchuzi wa msimu na mchele na pesto (saga bizari / basil / cilantro, kitunguu saumu, mafuta ya mizeituni, parmesan iliyokunwa, karanga za pine na maji ya limao kwenye blender) au mchuzi kama huo uliotengenezwa kutoka kwa mimea, nyanya safi, pilipili ya kengele, leki, pilipili kali na parachichi. Sahani za viazi na nyama - mchanganyiko wa vitunguu kijani, sour cream, chumvi na pilipili kali. Samaki - mchanganyiko wa beets zilizokatwa laini, horseradish, maji ya limao na viungo.

Na usisahau kuhusu supu za moto zilizochujwa (chagua kushinda msimu wa baridi ni malenge na maharagwe) na supu za sufuria na viazi, nyama au samaki, mboga na ngano (angalia hapa chini). Kuna mapishi mengi ya supu kama hizo katika vyakula vya Kiayalandi, Scandinavia na Kijerumani.

6. Dhibiti hamu yako ya kula

Jifunze kutambua ni nini kinachofanya njaa kudumu na ni nini huongeza hamu yako - kwa wengine, supu inaamsha hamu ya kikatili, wakati kwa wengine maapulo. Kwa wengi wetu, vyakula vya kuchochea ni pipi, mkate mweupe na tambi, vyakula vya kukaanga (viazi, nyama), bidhaa za nyama zilizomalizika na vitoweo (sausage, sausages, kupunguzwa baridi). Zina chumvi nyingi, sukari na mafuta - mchanganyiko huu hubadilisha biokemia ya ubongo na hupunguza ishara ya shibe. Jaribu kula vyakula hivi mara kwa mara na fanya mazoezi ya kula kwa akili ili uweze kuchukua ishara ya shibe na kuacha bila kula kupita kiasi.