Mazoezi 10 unayofanya vibaya

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Ikiwa unafanya mazoezi kwa muda mrefu, unaweza kusahau sheria na maelezo muhimu ambayo yanawafanya wafanye kazi. Ndio sababu inaweza kutokea kuwa unafanya mazoezi vibaya, na misuli yako haipati mzigo wa kutosha.

Hapa kuna makosa ya kawaida ambayo hufanywa wakati wa kufanya mazoezi ya kawaida. Mapungufu haya yanaweza kukuzuia kupata matokeo kamili.

Soma pia

Afya | 2019-07-08 Mazoezi ya pande na kiuno nyumbani

Viwanja

Ikiwa unafikiria hii ni zoezi rahisi, kuna uwezekano unaifanya vibaya. Ikiwa unaweza kushikilia nafasi hii kwa zaidi ya sekunde 20, basi hutumii misuli yako ya msingi ya kutosha, kuweka mkazo zaidi kwenye viungo vyako. Viwiko vinapaswa kuwa sawa na mabega na mwili unapaswa kuwa sawa.

Mguu wa upande huinuka

Mguu wa kawaida wa upande unainua utakusaidia kukaa katika umbo, lakini ikiwa unawafanya kwenye uso ulio sawa, unafanya vibaya. Kwa utendaji huu, unapakia misuli ya paja zaidi kuliko mguu yenyewe. Jaribu kuweka kiwiko chako kwenye jukwaa la chini na upinde mguu wako wa chini kwenye goti.

Vipande

Wakati wa kufanya mapafu, goti haipaswi kamwe kupanua zaidi ya kifundo cha mguu. Hii huhamisha mafadhaiko yote kwa pamoja ya goti la mguu wa mbele badala ya kusambaza juu ya paja na kifundo cha mguu. Zingatia mkao tuli ili uhakikishe kuwa hausukumei goti lako mbele sana.

Kupotosha

Hii sio zoezi kubwa tu la tumbo, lakini pia eneo la kuzaliana kwa makosa. Ya kawaida ni kutumia mikono kusaidia kichwa na kupindisha na miguu. Weka viwiko vyako mbali na kila wakati hakikisha harakati zinatoka kifuani na sio kutoka kwa tumbo.

Soma pia

Afya | 2019-24-05 Je! Unahitaji kufundisha mara ngapi ukuaji wa misuli na kupoteza uzito

Viwanja

Ikiwa unafanya zoezi hili vibaya, una hatari kubwa ya uharibifu wa goti. Ikiwa magoti yako yanasonga mbele, na umechuchumaa haitoshi kabisa, basi viungo huwa na mzigo mwingi, wakati misuli hubaki bila kutumiwa. Ili kufanya kwa usahihi, unahitaji kuinama magoti wakati viuno vinarudi nyuma. Na kila wakati weka magoti yako sawa na vifundoni vyako.

Vuta ya kuzuia kwenye kifua

Kuweka mikono yako katika hali nzuri ni muhimu, lakini hakikisha unafanya zoezi hili kwa usahihi. Itakuwa kosa kuegemea sana na kueneza mikono yako sana. Ili kufanya zoezi hili kwa usahihi, weka mikono yako sambamba na mgongo wako na usie nyuma zaidi ya 15 ° kutoka kwenye makalio yako. Baa inapaswa kuwa mbele yako kila wakati, chini tu ya kidevu chako.

Biceps ya curl

Zoezi hupoteza ufanisi wake wakati unafanywa wakati umekaa, kwa hivyo fanya kila wakati ukiwa umesimama. Hii itasaidia kufanya kazi kwa misuli katika miguu yako na nyuma ya chini. Unaweza kutumia dumbbells zote mbili na barbell.

Push ups

Kuna makosa mengi yanayokusubiri katika zoezi hili. Ya kawaida zaidi ya haya: kuinua makalio juu sana na mikono iko karibu sana, au mteremko mdogo sana, ambayo laini sahihi ya mwili imepotea. Daima weka kiwango cha shingo yako na mgongo wako na mwili wako sawa.

Kuruka kamba

Zoezi hili rahisi pia linaweza kufanywa na makosa. Mara nyingi hii ni kutumia kamba ambayo ni fupi sana, kwa sababu basi utainama kichwa chako. Kuchagua urefu sahihi ni rahisi: tembea katikati ya kamba, wakati vipini vinapaswa kufikia kwapa. Wakati wa kuzungusha kamba, tumia mikono yako, sio mabega yako, na unahitaji kutua kwenye vidole vyako, na sio kwa mguu wako wote.

Kupumzisha mikono yako kudumisha usawa sio wazo nzuri.

Simulator ya ngazi

Na hapa unaweza kulala kwa kusubiri makosa. Sio wazo nzuri kutumia mikono yako kusaidia usawa, kwani itapunguza ufanisi wa mazoezi na kuathiri vibaya mkao wako. Ikiwa huwezi kudumisha usawa na kidole kimoja kwenye ukuta wa pembeni, unapaswa kupungua.