Inawezekana kula komamanga na mbegu

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Komamanga inathaminiwa kwa faida yake ya kiafya. Tunda hili lina nafaka nyingi, ambazo wakati mwingine huuliza swali, inawezekana kula komamanga na mbegu?

Faida za mbegu za komamanga kwa watu wazima

Nafaka za matunda haya ni tajiri katika polyphenols, misombo ya kikaboni ambayo inazuia kuganda kwa damu na atherosclerosis. Wana athari nzuri kwenye mfumo wa mzunguko. Wao ni sifa ya kiwango cha juu cha asidi ya mafuta ya polyunsaturated: linoleic, linolenic, oleic, stearic.

Mbegu za komamanga zina kalori ya chini - 100 g ina 83 kcal. Pia wana fahirisi ya chini ya glycemic - 35. Muundo wao unaongozwa na wanga, zina vitamini nyingi: B5, C na E.

Komamanga safi, inayotumiwa na mbegu, ni chanzo bora cha asidi ya mafuta ya omega-6 na polyphenols, ambayo ni antioxidants asili. Kula nafaka kuna athari nzuri karibu katika nyanja zote za maisha na afya. Wanasaidia kuboresha utendaji wa mfumo wa mzunguko, kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi, na pia kuwa na athari nzuri kwa nguvu za kiume.

Nafaka zinapendekezwa kwa watu wazima, haswa wanawake. Vipande vya matunda, ambavyo hutumiwa mara kwa mara kama vitafunio au kama nyongeza ya chakula, huondoa dalili zinazohusiana na PMS na kumaliza muda wa hedhi kwa sababu ya yaliyomo kwenye phytoestrogens.

Je! Mbegu za komamanga zinakula?

Mbegu za komamanga zinaweza kuliwa. Kwa kuongezea, ni kiungo muhimu ambacho haipaswi kutupwa.

Jinsi ya kusafisha komamanga

Watu wengi bado hawajui ikiwa mbegu za komamanga ni chakula. Ndio sehemu ya kula ya tunda. Lakini kabla ya kuanza kula tunda hili, lazima kwanza tujifue. Unawezaje kufanya hivyo ili usichafue nguo, kuta na nyuso zote jikoni?

Kwa kweli ni rahisi kusafisha:

• kata juu ya komamanga;
• kugawanya matunda katika wedges;
• weka vipande vya komamanga kwenye chombo kilichojaa maji;
• Gawanya komamanga katika vipande vidogo hata bila kuiondoa majini.

Hivi karibuni, ngozi itaanza kuondoka kutoka kwa nafaka bila kazi yoyote ya ziada. Baada ya hapo, inabaki kuitupa na itapunguza mifupa iliyobaki chini kupitia safu 2 za chachi. Kwa hivyo, tunaepuka kuvuta kwa kuchosha kwa mbegu za komamanga kutoka kwa tunda na uchafuzi wa mikono na nguo na juisi.

Jinsi ya kula mbegu za komamanga

Watu wengi husaga matunda ya kigeni na kula nafaka bila usindikaji zaidi. Lakini kuna wale ambao ni muhimu kujua ikiwa inawezekana kula komamanga na mbegu. Nafaka za matunda za kigeni zinaweza kuliwa na wao wenyewe au kuongezwa kwenye milo. Wanatajirisha ladha ya saladi nyingi na inaweza kuwa nyongeza nzuri kwa saladi za matunda.

Ni muhimu kula mbegu zote kavu na safi. Kwa kuongezea, kwa sababu ya ladha yake ya tamu, matunda huenda vizuri na sahani za nyama, supu, na vile vile dessert na bidhaa zilizooka.

Mbegu za komamanga zinaweza pia kutumiwa kama vitafunio kati ya chakula. Katika kesi hii, toleo kavu ni bora.

Je! Inawezekana kwa watoto kuwa na makomamanga

Inastahili kungojea hadi mtoto atakapokuwa na umri wa miaka 2 kabla ya kuanzisha matunda kwenye lishe. Ni kutoka umri huu kwamba ataweza kutafuna nafaka tamu bila hatari ya kusongwa.

Kwa mwili wa mtoto, bidhaa hii ni chanzo cha vitamini na virutubisho.

Je! Wanawake wajawazito wanaweza kula komamanga

Matunda yana kalisi nyingi, folate, chuma, protini, na virutubisho vingine. Yaliyomo ya nyuzi husaidia kupunguza dalili zinazohusiana na kuvimbiwa. Ni moja wapo ya tiba bora ya asili ya upungufu wa madini.

Vitamini K katika mbegu za komamanga ina jukumu muhimu katika kuimarisha mifupa ya mama anayetarajia na mtoto.

Kunywa juisi ya komamanga kwa kiasi husaidia kupunguza hatari ya uharibifu kwa kondo la nyuma.

Wanawake wajawazito wanaruhusiwa kiwango cha wastani cha matunda - 1-2 fetusi kwa wiki.

Kuvutia! Inawezekana kula malenge mabichi na ni muhimu vipi

Maoni ya mtaalam

Madaktari wengi wanasema kuwa haifai kutumia vibaya mifupa, kwani hii inaweza kusababisha kuvimba kwa kiambatisho.

Lakini wataalamu wa lishe wanaamini kuwa mifupa haiwezekani tu, lakini pia ni muhimu kula ikiwa unajua hali ya uwiano. Inashauriwa kuwatafuna kabisa ili kuepuka athari mbaya.

Matokeo

1. Mbegu za komamanga zina mali bora ya lishe na hupendekezwa na wataalamu wa lishe.
2. Wanaweza kuliwa mbichi na kavu.
3. Haupaswi kuchukuliwa na matumizi ya mbegu za komamanga, licha ya faida zao zisizo na masharti. Inashauriwa kuwatafuna kabisa.