Bidhaa Bora Bora za Kupunguza Uzito

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Vyakula vya kupunguza uzito sio hadithi. Kuna matunda na mboga nyingi ambazo zinaweza kuharakisha kimetaboliki yako na hivyo kuwezesha kupoteza uzito. Hapa chini kuna orodha ya vyakula bora vya kupunguza uzito ambavyo, vikichanganywa na mazoezi, vinaweza kukusaidia kutoa pauni hizo za ziada haraka.

Nanasi

Mananasi hufungua orodha ya vyakula vya kupunguza uzito. Matunda haya husaidia kupambana na lipids, kuwachoma na kuzuia uundaji wa amana mpya ya mafuta.

Ni nini sababu ya mali ya miujiza ya mananasi? Inayo bromelain ya enzyme. Dutu hii inawajibika kwa kuvunjika kwa lipids tata - zile ambazo mafunzo au lishe haiwezi kukabiliana nayo. Kwa hivyo mananasi ni bora kwa kupigana na seluliti na mafuta mengine magumu ya mwili.

Zabibu

Punguza Uzito katika Lishe ya Wiki, na pia lishe zingine maarufu za kuelezea, mara nyingi hujumuisha zabibu kwenye orodha ya bidhaa kwa kupoteza uzito. Hii ni moja ya matunda machache ya machungwa ambayo yana kiwango cha chini cha fructose na sucrose. Kiwango cha chini cha sukari hukuruhusu usiongeze uzito baada ya kula matunda, kwa hivyo hii ni vitafunio vyema, na kwa wengine, mbadala wa chakula cha jioni.

Nusu ya zabibu inapendekezwa kwa kiamsha kinywa na kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Kwa kweli, sio lazima kupita kiasi na kubadilisha chakula chako chote na tunda hili. Kutumia vipande kadhaa kwa siku tayari kutatoa matokeo dhahiri. Zabibu hupunguza hamu ya kula, husaidia kupunguza njaa, hata ikiwa lishe imepunguzwa sana na kalori 500-800. Sifa zifuatazo nzuri za zabibu pia zinajulikana:

• kupungua kwa edema;
• kueneza kwa mwili na vitamini;
• kuboresha digestion;
• kuongeza kasi ya kimetaboliki;
• kupunguza viwango vya cholesterol;
• kupungua kwa viwango vya insulini ya damu.

Ili kupata athari kubwa kutoka kwa utumiaji wa bidhaa hii, unahitaji kuchukua kabari nusu saa kabla ya kula. Unaweza kula hadi vipande 2 kwa siku. Hauwezi kula matunda yote, lakini itapunguza juisi kutoka kwake, angalau 150 ml.

Chai ya kijani

Kinywaji hiki rahisi na cha bei rahisi kinaboresha kimetaboliki na hutoa sumu. Kupunguza mchakato wa kuzeeka pia ni mali ya mali nzuri. Vitendo vingine vya chai:

• kuchoma amana ya mafuta kwa sababu ya michakato ya kazi ya kutolewa kwa joto;
• kupunguza viwango vya sukari ya damu;
• kupungua kwa hamu ya kula.

Wataalam wanapendekeza kunywa vikombe 4-6 (karibu lita 1.5.5 za chai) kwa siku badala ya vinywaji vingine. Wanapaswa kuchukua nafasi ya juisi, kahawa, na vinywaji vyenye kaboni zaidi. Kwa lishe kama hiyo, wengi hupoteza hadi kilo 5 kwa mwezi mmoja bila juhudi za ziada.

Kefir

Hauwezi kula mboga na matunda tu. Mwili unahitaji kuchukua mafuta ya wanyama, kalsiamu, amino asidi kutoka mahali. Kiasi kinachohitajika cha vitu muhimu bila kalori za ziada ziko kwenye kefir. Ili kupunguza uzito, unahitaji kununua bidhaa na asilimia ndogo ya mafuta na kunywa baada ya chakula cha jioni, masaa 2 kabla ya kulala.

Ni muhimu kula chakula cha jioni kabla ya saa 7 jioni, na kunywa glasi ya kefir saa 9-10 jioni. Unaweza kuongeza chakula hiki na nusu ya apple. Glasi moja tu ya kefir itasaidia kupunguza hamu ya kula jioni.

Kefir ni rahisi kumeng'enya kuliko vinywaji vingine vya maziwa, ambayo husaidia kupunguza uhifadhi wa mafuta na kuboresha mmeng'enyo.

Maji

Inaonekana, ni jinsi gani maji wazi yanaweza kukabiliana na paundi za ziada? Kwa kweli, ni muhimu sana kutumia kioevu, na ni maji katika hali yake safi. Bila hiyo, mwili huanza kukusanya sumu na sumu, ambayo inaweza kusababisha edema. Uzito halisi hauzidi, lakini kwa sababu ya edema, mtu anaweza kupata kilo 2-3 na kujisikia vibaya.

Kuna pia matokeo mabaya zaidi ya ukosefu wa maji katika mwili - njaa ya kila wakati. Mara nyingi kuna hali ambapo hisia ya kiu inachanganyikiwa na njaa. Mwili unahitaji maji kidogo au kinywaji kingine, lakini badala yake, kupoteza uzito huanza "kushika" hisia hii. Kwa kweli, hii inasababisha faida ya kalori na uzito kupita kiasi.

Ili kujisikia vizuri na kudumisha uzito sahihi, unahitaji kutumia angalau lita 1.5 za maji. Kwa watu wazima wenye uzito zaidi ya kilo 50, takwimu hii huongezeka hadi lita 1.7-2. Na wale ambao wanahusika kila wakati kwenye michezo wanaweza kuhitaji lita 3. Wataalam wanapendekeza angalau 30% yao kuchukuliwa chini ya maji safi, na wengine - chini ya juisi, vinywaji vya matunda, chai. 2 lita za maji ni kitu cha lazima katika chakula maarufu kutoka kwa Elena Malysheva.

Orodha ya vyakula vya kupoteza uzito na hamu ya kula inaweza kuongezewa na zingine: tangawizi, tofaa, mchicha pia ni bora kwa kudhibiti utuaji wa mafuta. Tunapendekeza kuchagua mlo mmoja mmoja, kulingana na upendeleo wa kibinafsi.