Kanuni za afya zinazoendesha: "Zifanyazo na Usizifanye" kuu

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Katika miaka ya hivi karibuni, kuongoza maisha ya afya ni katika mtindo. Na wengi, hata wale ambao hawajawahi kushiriki katika michezo, waliamua kuanza kukimbia. Sababu ni tofauti kwa kila mtu: mtu anataka kupoteza uzito, mtu anataka kusafisha misuli yao, na mtu anataka kukimbia kwa basi bila kupumua.

123RF / Vasyl Dolmatov

Mara nyingi, uamuzi wa kuanza kukimbia huja kwa siku moja. Wakati huo huo, watu hawafikiri kwamba wanaweza kumaliza mbio zao katika ofisi ya daktari.

Valeriy Vitalievich Pavlenko, daktari mkuu na mwanzilishi mwenza wa kituo cha matibabu cha kizazi kipya "ulinganifu", alimwambia Cleo jinsi ya kufanya faida tu.

Je! Haifai lini kukimbia?

Jibu bora kwa swali hili utapewa na daktari wa michezo. Kwa kuongeza, anaweza kukuambia ni viatu gani bora kuchagua, jinsi ya kukimbia kwa usahihi, na jinsi ya kupona kutoka mbio.

Umaarufu wa mbio ulianza nyakati za zamani. Hata Wagiriki wa zamani walithamini kukimbia na wakachukulia kama njia kuu ya kuboresha afya. Ilikuwa sehemu ya programu ya Michezo ya Olimpiki ya kwanza mnamo 776 KK. Tangu miaka ya 70 ya karne ya ishirini, imekuwa sehemu muhimu ya maisha ya afya. Na tangu mwanzo wa miaka ya kumi ya milenia yetu, kuongezeka kwa kasi kulianza, sio tu nchini Urusi, bali pia ulimwenguni. Idadi ya washiriki katika mashindano ya nchi nzima inakua haraka. Kwa hivyo, huko Urusi ukuaji ulikuwa 300%, Uchina - 260%, Ufilipino - 210%.

Hauwezi kukimbia na ugonjwa wa moyo wa kuzaliwa, shida kali ya densi ya moyo, na mzunguko wa damu haitoshi, na mabadiliko ya homoni, na pia magonjwa ya viungo vya miguu na mgongo. Ikumbukwe kwamba wakati wa kukimbia, mgongo, magoti na kifundo cha mguu hupakiwa mara 5 zaidi kuliko wakati wa kutembea kawaida.

Hauwezi kukimbia na baridi, kwa joto lililoinuliwa, na pia kuzidisha kwa ugonjwa wowote sugu.

Mbinu ya kukimbia

Sio magonjwa yote yanaweza kuwa kizuizi kwa kukimbia. Kwa mfano, shinikizo la damu na magonjwa ya mgongo (osteochondrosis, nk) hayawezi kutumika kama mapungufu. Mara nyingi, madhara kutoka kwa kukimbia inaweza kulipwa kwa viatu sahihi na mbinu iliyothibitishwa. Kutembea ni mbadala nzuri kwa magonjwa mengi.

Kwa upande mwingine, viatu visivyofaa na mbinu isiyofaa ya kukimbia au kutembea inaweza kusababisha ugonjwa hata kwa mtu mwenye afya.

Jinsi ya kukimbia na kutembea kwa faida ya mwili

Ni bora kuanza kukimbia na kutembea. Wacha tuangalie kwa undani sheria za utembezi mzuri.

123RF / Dmytro Zinkevych

Kutembea

Harakati huanza kutoka kwenye nyonga, na upanuzi wa mguu mbele. Kisha tunatoa goti na shin. Mguu unatua kisigino mbele yako, ukifanya mwendo wa kunyoosha kwa kurudi nyuma. Kitako lazima kiwashe, wakati mguu unarudi nyuma, unahitaji kushinikiza na kidole chako. Mikono huenda sambamba na mwili kwa wakati na miguu. Torso haipaswi kusonga mbele au nyuma.

Mara tu unapokuwa sawa na mbinu sahihi ya kutembea, unaweza kuanza kukimbia kwa kasi ndogo. Jambo kuu ni kukimbia bila kupumua kwa pumzi, kwa mapigo ya chini.

Ikiwa unapoanza kusonga, basi punguza mwendo au anza kutembea. Vinginevyo, inaweza kuanza kuchoma kando, mara nyingi hii pia husababisha maumivu ya ndama au misuli ya "jiwe".

Endesha

Kukimbia kunachanganya awamu tatu za harakati - kusukuma mbali, kuruka na kutua. Wakati huo huo, ni mchezo wa mzunguko ambao harakati yoyote ni mwanzo wa inayofuata. Kwa hivyo, bila kuchukua sahihi, kutua sahihi haiwezekani. Wakati wa kurudishwa nyuma, mguu lazima uvutwa chini ya kitako, bila kuzidiwa nyuma.

Ardhi juu ya mguu wa mbele na piga goti lako kidogo kwa utozaji bora. Wakati wa kusukuma mbali, kuruka rahisi kunapatikana. Mwili hauelekei mbele au nyuma. Mguu na goti viko wazi chini ya kiwiliwili. Mikono huenda sambamba na sakafu na kuinama kwenye viwiko.

123RF / Igor Golubov

Faida za kukimbia

Kwa hali yoyote, kukimbia na kutembea huleta faida kubwa kwa mwili. Kwanza, misuli ya moyo huponya: usambazaji wa damu ya oksijeni na virutubisho kwa mwili wote inaboresha. Pili, corset ya misuli imeimarishwa, na sio misuli tu ya miguu, lakini pia misuli ya nyuma, mabega na misuli ya ndani. Tatu, kupoteza uzito hufanyika.

Kwa hivyo, kimbia kwa umri wowote. Jambo kuu ni kwamba ni salama na yenye faida na ya kufurahisha!