Njia 12 za kuwa na nguvu zaidi kazini

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Je! Unahisi umechoka kabisa mwisho wa siku ya kazi? Nguvu za kutosha kupata nyumba?

Sisi sote tulipitia hii, kwa hivyo tuliamua kushiriki nawe mapendekezo kadhaa rahisi juu ya jinsi ya kuokoa na kuongeza nishati ili iweze kudumu kwa siku nzima ya kazi.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Badilisha sandwich yako ya kawaida kuwa supu au saladi

Vyakula vya nafaka, viazi na nafaka vina fahirisi kubwa ya glycemic na kwa hivyo huongeza kiwango cha sukari kwenye damu. Kawaida, baada ya kuruka vile, tunahisi kusinzia na kuchoka. Kwa hivyo, jaribu kutumia bidhaa kama hizi kwa vitafunio, kula mtindi bora au supu.

2. Kudhibiti njaa

Wakati una njaa ya kutosha kumeza tembo, ni ngumu zaidi kuchagua chakula kizuri cha vitafunio. Wakati mwili hauna nguvu, hutulazimisha kula kitu ambacho kitatusaidia kuongeza viwango vya sukari kwenye damu haraka. Kwa kuongezea, nguvu zetu hupungua kadri njaa inavyoongezeka. Kula wakati njaa yako ni 6-7 kwa kiwango cha 1 hadi 10 (ambapo 10 ndio njaa yako kubwa).

3. Hifadhi juu ya karanga

Kama tulivyosema, unapata njaa zaidi, ni ngumu zaidi kujidhibiti, kwa hivyo weka vitafunio vyenye afya kwenye droo yako ya dawati ili uweze kula haraka wakati hamu yako ya kula inaingia. Karanga itakuwa kuokoa maisha ya ajabu. Ingawa zina kalori nyingi, fahirisi yao ya glycemic iko chini, ambayo inamaanisha hakutakuwa na spikes katika sukari ya damu. Pia zina faida nyingi za kiafya.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Weka chupa ya maji karibu

Utafiti umeonyesha kuwa seli zilizo na maji mwilini haziwezi kumeza glucose kwa urahisi, na kusababisha kupungua kwa michakato ya mawazo.

Weka chupa ya maji wazi kwenye meza ili kukumbusha kunywa mara kwa mara.

Mkojo utakuwa kiashiria cha kiwango cha kutosha cha maji yaliyotumiwa: kawaida inapaswa kuwa manjano nyepesi.

5. Boresha usingizi wako

Watu wengi huchukulia kulala kuwa kupoteza muda, ingawa sio hivyo. Kulala vizuri usiku kunaboresha tija yako siku inayofuata. Weka wakati ambapo unahitaji kuzima kompyuta yako, Runinga na vifaa vingine, kwa mfano, 10 jioni. Niniamini, saa ya ziada ya kulala ni muhimu zaidi kuliko saa ya kutazama habari.

6. Badili mapumziko yako ya chakula cha mchana kuwa mapumziko ya matembezi

Mbali na faida dhahiri za kiafya na mwili, kutembea katikati ya mchana kutaongeza shughuli za ubongo wako. Dakika 20 tu nje utawapa ubongo wako upepo wa pili.

123RF / Goran Bogicevic

7. Kuwa jua

Ikiwa utaweza kuwa kwenye jua wakati wa matembezi yako, itakuwa na faida zaidi. Hata siku ya mawingu, tunaweza kupata mionzi ya kutosha ya jua, kwa hivyo usighairi kutembea siku ya kijivu. Ikiwa unaishi katika eneo ambalo hali ya hewa haifai jua, unahitaji kufikiria juu ya vyanzo mbadala vya nishati ya jua. Unaweza kununua taa maalum ambayo inaweza kuwashwa kwa dakika 20 kwa siku kwa kipimo kinachohitajika cha mionzi.

8. Sikiliza muziki

Uchunguzi unaonyesha kuwa muziki unaweza kusaidia kudhibiti mafadhaiko na kuongeza shughuli za ubongo. Kwa mfano, muziki wa kitamaduni unaboresha kumbukumbu na kunoa mtazamo. Kwa kuongezea, muziki wa "uponyaji" ulioundwa haswa unatengenezwa, ambayo inaboresha kinga na inaboresha utengenezaji wa kingamwili.

9. Tumia midundo ya binaural

Wengi tayari wamesikia juu ya midundo hii ya kichawi ambayo inasikika kwa masafa sawa na ubongo na hukuruhusu kuifanya iwe sawa. Kulingana na malengo, unaweza kuchagua nyimbo za kupumzika au umakini. Teknolojia ya kupigwa kwa binaural inasikiza masafa katika kila sikio, tofauti kati ya ambayo huamsha mawimbi ya ubongo. Unaweza kujaribu athari ya teknolojia hii mwenyewe kwa kusikiliza muziki na kuongezewa kwa viboko vya kupendeza au kwa kupakua programu maalum.

123RF / olegdudko

10. Pumua kulia

Kupumua kwa diaphragmatic kuna afya zaidi kuliko kupumua kwa kifua kwa sababu hutoa oksijeni zaidi. Hii nayo huongeza nguvu na tija. Kuangalia ikiwa unapumua vizuri, weka mkono wako wa kushoto kwenye kifua chako na mkono wako wa kulia katika eneo la kitovu. Ikiwa mkono wako wa kushoto unasonga zaidi wakati unapumua, unapumua vibaya. Jizoeze kupumua kwa dakika chache kwa siku, ukizingatia pumzi polepole za diaphragmatic. Jaribu kuendelea kuvuta pumzi na kutoa pumzi kwa hesabu nne.

11. Fikiria vyema

Hisia nzuri huongeza kiwango cha utendaji na nishati, kwa hivyo zingatia mawazo mazuri. Unaweza kukumbuka tu vitu vyote vizuri maishani mwako, au fanya tendo zuri la kujitolea.

Jambo muhimu zaidi, fanya kinachokufanya uwe na furaha, na utaona jinsi utendaji wako umeongezeka.

12. Fikiria juu ya kile unachopata, sio juu ya kile unachopoteza

Ushauri mwingi unakusudia kubadilisha tabia zetu na kupata mpya. Jaribu kutofikiria ni kiasi gani utapoteza (kwa mfano, saa ya kutazama Runinga). Badala yake, zingatia matokeo unayotaka (saa ya ziada ya kulala, utendaji bora, n.k.).