Kunyoosha: kwa nini tunahitaji kunyoosha

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

"Ni muhimu sana kubadilika katika maisha ya kila siku," mkufunzi wangu kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili anasema. Na yeye ni kweli!

Mazoezi ya kunyoosha ni nzuri kwa kila mtu, bila kujali kiwango cha usawa au umri. Wanasaidia kuunda sura ya plastiki na nzuri, kulinda viungo kutoka kwa majeraha yanayowezekana, na pia kuboresha mkao, kuongeza kujithamini na kujiamini.

Cleo anafunua siri za kunyoosha vizuri, baada ya hapo hakika utahisi kuwa na nguvu zaidi na mchanga.

Kwa nini tunahitaji kunyoosha?

Ofisi zilizojaa na kazi ya kukaa chini ya kupendeza husababisha ukweli kwamba tunachoka haraka, huwa na wasiwasi juu ya vitu visivyo na maana, sauti ya misuli hupungua, mkao umeinama, na kwa ujumla, hali yetu ya afya inazidi kuwa mbaya.

Katika yoga, nafasi maalum hupewa mazoezi ya kunyoosha, kwani mwili rahisi hubadilisha hisia za maelewano kamili.

Kunyoosha mara kwa mara husaidia kujisikia vizuri zaidi, kupunguza mafadhaiko na kurudisha kubadilika kwako. Mtu anayefanya kunyoosha ana mishipa na viungo vyenye afya. Viungo vyake vinasonga kwa kiwango kamili - hii inapunguza hatari ya kuumia wakati wa shughuli yoyote ya michezo.

Waalimu wa Yoga wanasema hivyo mwili rahisi na unyooshaji mzuri ni ishara ya ujana … Katika yoga, nafasi maalum hupewa mazoezi ya kunyoosha, kwani mwili rahisi hubadilisha hisia za maelewano kamili.

Kwa nini kunyoosha ni muhimu?

Lakini kabla ya kuanza kunyoosha, unahitaji kuelewa ni jinsi gani zinafaa kwa mwili wetu.

Kwa hivyo, ni nini hasa madarasa ya kunyoosha hutoa:

• Inachochea mtiririko wa damu na mzunguko wa limfu mwilini.
• Kubadilika kunaongezeka. Kunyoosha kutakufanya ujisikie mrefu, mwembamba na mwenye kubadilika, na mkao wako utabadilika kuwa bora.
• Mazoezi ya kunyoosha yana athari ya kupumzika kwenye misuli, na pia huondoa maumivu anuwai yanayosababishwa na mafadhaiko na mvutano wa neva.
• Michakato mingine ya kuzeeka katika mwili wetu hupungua.
• Mazoezi ya kunyoosha kwa ufanisi sauti ya misuli, wakati shida ya kisaikolojia-kihemko, badala yake, inapungua.
• Kwa kunyoosha mara kwa mara, misuli iliyofunzwa huhifadhi unyumbufu, kwani hupokea damu na virutubisho vya kutosha.
• Mazoezi ya kunyoosha yanakuandaa kwa mazoezi yako. Ikiwa unapanga kwenda kufanya mazoezi leo, fanya kunyoosha asubuhi. Hii itaunganisha mwili wako na mazoezi ya mwili na kuzuia uharibifu wa misuli.
• Kinyume chake, kunyoosha mwishoni mwa kikao cha mafunzo husaidia misuli yako kupona haraka.

Jinsi ya kufanya kunyoosha kwa usahihi

Sasa wacha tuangalie nini cha kutafuta wakati wa kunyoosha.

Anza na joto-up. Kabla ya kuanza masomo, unahitaji kuwasha mwili joto - baada ya hapo, tishu zinazojumuisha zitakuwa rahisi kukaza. Kuchochea joto kutafanya misuli yako iwe rahisi kubadilika na kuwa laini, ambayo itapunguza hatari ya kuumia wakati wa mazoezi yako kuu.

Wataalam wanapendekeza kikao kidogo cha dakika 10 cha aerobic. Kwa hili, mazoezi kama vile kutembea papo hapo au kwenye mashine ya kukanyaga, kamba ya kuruka ni kamilifu.

Nyosha. Inashauriwa uchague mazoezi ya kunyoosha ambayo yanaathiri maeneo ya mwili wako kama shingo yako, mabega, mgongo wa chini, tumbo, mapaja, au ndama.

Kuchochea joto kutafanya misuli yako iwe rahisi kubadilika na kuwa laini, ambayo itapunguza hatari ya kuumia wakati wa mazoezi yako kuu.

Shikilia kila zoezi la programu kwa sekunde 30-60 kwa kiwango cha juu cha kunyoosha (hisia za usumbufu kwenye misuli, lakini sio maumivu). Baada ya hayo, kurudia kipengee hiki mara 3-4 zaidi, na kisha unyooshe kikundi kingine cha misuli.

Kumbuka Kupumua Sawa - usishike hewa na usikimbilie kutoa pumzi. Pumua kwa utulivu na sawasawa, na katikati ya mazoezi, pumua kwa nguvu na uvute kabisa.

Wakati gani haupaswi kunyoosha? Acha kunyoosha mara moja ikiwa unapata dalili hizi:

• Kizunguzungu
• Kuwasha au kuchoma hisia katika viungo
• Spasm ya misuli
• Kuunganisha au kubofya mwilini

Kidogo "lakini" juu ya mishipa

Unapohisi maumivu kwa pamoja, una uwezekano mkubwa wa kuvuta mishipa, sio misuli. Mishipa inawajibika kwa msimamo thabiti wa viungo: wakati kano limepanuliwa, pamoja hupumzika na inaweza kujeruhiwa kwa urahisi.

Lakini vipi kuhusu wakati wa kuumia? Wakati wa kunyoosha, mzunguko wa damu unafadhaika, misuli iliyojeruhiwa haitembei - hii inaweza kusababisha kudhoofika kwake. Kwa hivyo, kunyoosha mwangaza hakutaumiza, inaweza kufanywa kutoka siku ya kwanza ya kuumia.

Inabaki tu kuongeza kuwa unaweza kufanya mazoezi ya kunyoosha wakati wowote kwa ustawi wako na kukuza mhemko. Kuwa rahisi kubadilika na mwenye afya!