Kusoma ni njia bora ya kupunguza mafadhaiko

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko kwa muda mfupi? Wanasayansi wa Uingereza wanapendekeza sana kusoma kitabu cha kufurahisha. Kulingana na watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Sussex, kusoma hukuruhusu kupumzika kwa muda mfupi na ni njia ya kuaminika zaidi ya kushinda majibu ya mafadhaiko.

Shughuli isiyo ya kujisifu kama kusoma ni nzuri katika kushughulikia mafadhaiko. Zaidi, inafanya kazi vizuri na haraka kuliko kusikiliza muziki, kikombe cha chai au kutembea.

Watafiti waliwaweka wajitolea kwa safu ya majaribio ya mkazo na mazoezi. Baada ya hapo, walipewa kutumia moja ya njia za kawaida za kupumzika na ufanisi wa njia ya kurekebisha mapigo na sauti ya misuli iliamuliwa.

Iligundua kuwa kusoma ilikuwa bora katika kupunguza viwango vya mafadhaiko kwa asilimia 68. Ili kurekebisha mapigo na kupumzika misuli, ilitosha kusoma kimya kwa dakika sita.

Kusikiliza muziki kulipunguza viwango vya mafadhaiko kwa asilimia 61, kikombe cha chai au kahawa kwa asilimia 54, na kutembea kwa asilimia 42. Michezo ya video ilipunguza mafadhaiko mabaya zaidi (kwa asilimia 21), na kiwango cha moyo wakati wa mchezo hakikushuka kwa maadili ya msingi.

Mwandishi wa utafiti huo, mtaalam wa magonjwa ya akili David Lewis, anaamini kuwa haijalishi ni kitabu gani unasoma kukabiliana na mafadhaiko. Unahitaji tu kutumbukia ndani yake, "kukagua uwanja wa mawazo ya mwandishi."

"Haijalishi unachagua kitabu gani," mwanasayansi huyo anasema. - Jambo kuu ni kwamba kwa kusoma kazi ya kufurahisha, unaweza kujiondoa kwenye wasiwasi na shida za ulimwengu wa kweli. Huu sio usumbufu tu, bali pia ni kazi ya kufikiria, kwani neno lililochapishwa huchochea ubunifu wako na hukuruhusu kuangalia hali hiyo kutoka kwa pembe tofauti."