Sema kwaheri kwa kuvimbiwa: sheria 4 za kumengenya bora

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Kuvimbiwa ni moja wapo ya shida maridadi ya mwili wa kike. Ni dhaifu sana kwamba hatuko tayari kuijadili na jamaa au marafiki. Wanawake wengi wana aibu kuzungumza juu yake hata na daktari. Lakini hali hii sio salama kabisa. Je! Ni nini kingine, isipokuwa mateso dhahiri ya mwili, yanayotutishia na kuvimbiwa?

Matokeo mabaya zaidi ni saratani ya utumbo. Katika nchi yetu, kama ilivyo katika nchi za Magharibi, leo ni moja wapo ya "magonjwa ya ustaarabu" yaliyoenea zaidi. Sababu za saratani hazieleweki kabisa, lakini wanasayansi wengi wanasema kwamba kuvimbiwa kunaweza kusababisha saratani moja kwa moja au kwa njia isiyo ya moja kwa moja.

Walakini, hata ikiwa haufikiri juu ya athari mbaya kama hizo, shida zinazohusiana na kuvimbiwa bado zinatosha. Hali ya ngozi inazidi kuwa mbaya: inaweza kuwa mbaya au kupata kivuli kisichofaa. Chunusi au chunusi mara nyingi huonekana usoni.

Kuvimbiwa ni moja ya maadui wa upeo: hatari ya kunona sana kwa wagonjwa mara tatu! Shida za mmeng'enyo pia huathiri vibaya hali ya psyche: unyogovu, ukosefu wa mhemko mzuri na hata unyogovu ni marafiki waaminifu wa kuvimbiwa.

Unawezaje kupata tena furaha ya maisha na kuondoa shida hii isiyofurahi ikiwa inakusumbua? Jinsi ya kupata digestion nzuri? Kwa mtazamo wa kwanza, jibu ni rahisi: unahitaji kubadilisha tabia zako na "kulazimisha" mwili kufanya kazi mara kwa mara. Na hakuna enemas ni dawa. Kinyume chake, huzidisha shida hata zaidi, kupunguza matumbo kutoka kwa hitaji la "kuchuja".

Wataalam wa gastroenterologists wa Urusi wanafikiria kila siku matumbo ya asubuhi kuwa kawaida ya kisaikolojia. Je! Ni aina gani ya tabia nzuri tunayohitaji kuunda ili mwili wetu uweze kukabiliana na kazi hii peke yake?

Na jambo la kukera zaidi ni kwamba wanawake wanakabiliwa na kuvimbiwa mara 2-3 mara zaidi ya wanaume. Kwa kweli, sio kupitia kosa lao wenyewe. Asili imetoa mifumo ngumu zaidi ya kimetaboliki katika mwili wa kike, na kushuka kwa thamani kwa homoni wakati wa kukomaa, ujauzito, kumaliza muda inaweza kuwa sababu ya kuvimbiwa. Kwa njia, tafiti za hivi karibuni zimeunganisha kuvimbiwa kwa kike na ugonjwa wa premenstrual pia. Kwa hivyo hata wasichana na wanawake ambao hawajawahi kupata shida katika eneo hili wanapaswa kujua juu ya kuzuia hali kama hiyo. Kujiweka katika hali nzuri ni muhimu kila wakati!

Kwanza, wacha tujue ikiwa tunakula sawa? Shirika la Afya Ulimwenguni linapendekeza gramu 500-600 za mboga na matunda kwa siku. Ili kuboresha afya ya mwili, sio hatari kula zaidi, haswa msimu wa joto. Fiber, chanzo chao ni, hupita kupitia mwili "kwa kusafiri". Lakini hufundisha matumbo kwa kuifanya iwe na mkataba na kuweka misuli yake katika hali nzuri, ambayo inachangia digestion nzuri … Vivyo hivyo haiwezi kusema juu ya bidhaa iliyosafishwa ya chakula haraka, mkate mweupe na pipi.

Ikiwa una kiamsha kinywa na uji, chagua shayiri (shayiri iliyovingirishwa), buckwheat au shayiri. Mkate mweusi ni muhimu, bora zaidi - na pumba au unga wa unga. Usisahau kuhusu bidhaa za maziwa zilizochonwa: kefir au mtindi zinaweza kunywa kati ya chakula. Kwa njia, gastroenterologists wanapendekeza kula kidogo, lakini mara nyingi - hadi mara 5-6 kwa siku. Pia ni muhimu kunywa angalau lita 1.5 za maji au vinywaji vingine vya "asili ya asili" (compote, juisi, jelly, kvass) kwa siku.

Hakuna mtu angeweza kusema kuwa kila kitu mwilini kimeunganishwa. Kwa hivyo, hatua inayofuata kuelekea lengo letu ni kuanzisha usingizi sahihi … Kupumzika kwa usiku ni muhimu sio tu kwa mfumo wetu wa neva. Digestion pia inafanya kazi katika kipindi hiki kwa njia maalum, ikiandaa "kwa kutoka" yote yasiyo ya lazima na yenye madhara kwa mwili.

Mara nyingi, mafadhaiko ya kila wakati na kutoweza kupumzika hutuzuia kulala. Kwa hivyo, sehemu ya tatu ya programu yetu digestion nzuri - shughuli za kutosha za mwili. Wafanyakazi wa mikono wana uwezekano mdogo wa kupata shida za kulala. Hii haimaanishi kwamba profesa au mhasibu anapaswa "kuchimba na koleo." Fikiria mzigo wa kazi wa kila siku ambao itakuwa rahisi kwako kuhimili. Ncha ya ulimwengu wote ni kutembea katika hewa safi, haswa kabla ya kulala. Siku hizi, watu wachache wanaishi kwenye ghorofa ya kwanza, kwa hivyo kupanda ngazi ni mazoezi mengine ya bei rahisi na ya bure kwa wakaazi wa jiji.

Kwa hivyo, ikiwa lishe yetu, kulala na hitaji la harakati ni kawaida, ni wakati wa kuanza kuunda tabia muhimu. ni kila siku asubuhi matumbo.

Unapoamka, piga tumbo lako na kiganja chako kwa saa, na kufanya miendo kadhaa ya mviringo. Kwa kuongezea, unaweza kubonyeza vidokezo kwenye kiganja yenyewe, ukiwasilisha piga, ukitembea kwa saa kutoka kwa mkono. Hivi ndivyo unavyotumia alama za mawasiliano zinazojulikana katika dawa ya jadi ya mashariki. Pia ni vizuri kunywa glasi ya maji dakika 20-30 kabla ya kiamsha kinywa. Yote hii huchochea mmeng'enyo na kuiweka kwa kazi nzuri. Kwa kiamsha kinywa, inashauriwa kula saladi ya mboga na matunda, unga wa shayiri, kunywa glasi ya juisi au kefir.

Ili kuwezesha kazi ya mwenyekiti wa asubuhi, unaweza kutumia kuthibitika, kuthibitika vizuri katika mazoezi ya kimataifa, Dulcolax katika mfumo wa mishumaa. Ni salama zaidi kutumia, hufanya kazi ndani na imehakikishiwa. Baada ya kuanzishwa kwa nyongeza, utumbo hutokea kwa dakika 30.