Kujiandaa kwa msimu wa bikini: tabia 10 nzuri

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Kujiandaa kwa msimu wa joto inaweza kuwa ngumu ikiwa hivi karibuni (au sio hivi majuzi tu) haujafuatilia lishe yako na umekuwa wavivu kufanya mazoezi. Walakini, haujachelewa kubadilisha kila kitu na kurudi katika hali ikiwa unapanga mpango na kushikamana nayo kwa utaratibu.

Tunashauri kujiandaa vizuri kwa msimu wa bikini. Huna haja ya kuwa na njaa au kwenda kwenye mazoezi siku 5 kwa wiki, unahitaji tu kuanzisha tabia nzuri ya kula na kuchagua mazoezi sahihi.

Epuka vyakula vya uvimbe

Jambo bora unaloweza kufanya kujiandaa na msimu wako wa kuogelea ni kuzuia uvimbe wa vyakula na vinywaji. Punguza vyakula vyenye sodiamu nyingi na epuka soda bandia iliyotiwa sukari. Ongeza diuretics ya asili kwenye lishe yako, kutoka kwa matunda ya machungwa na mananasi hadi wiki yenye majani na beets.

Soma pia

Afya | 2015-16-09 Busu abs yangu. Kawaida hautaoa msichana aliye na mwili kama huo

Pata mazoezi sahihi

Ukibadilisha mtindo wako wa kukaa kimya ghafla pia kuwa mafunzo makali, utarudi haraka na kuacha shughuli hii. Badala yake, chagua mazoezi unayopenda, kutoka kwa Pilates hadi mafunzo ya nguvu, na uzingatia maeneo ya shida. Toa sauti yako na utafute na uone tofauti.

Kula nyuzi zaidi

Kuongeza nyuzi kwenye lishe yako ni njia nyingine nzuri ya kuzuia uvimbe, haswa ikiwa inasababishwa na kuvimbiwa. Badilisha kwa nafaka nzima na uchague matunda na mboga zilizo na nyuzi nyingi. Wakati huo huo, usisahau juu ya matumizi ya maji ya kutosha. Kuzingatia masharti haya kutaleta matokeo bora.

Ongeza hatua kwa hatua muda wako wa mafunzo

Usijipakie hadi kamili mara moja. Ni bora kujenga wakati wako wa darasa pole pole. Ongeza dakika 5 kila wiki na utaonekana mzuri kwa msimu wa kuogelea.

Punguza mafuta yaliyojaa na wanga rahisi

Ikiwa unataka kuonekana mzuri katika mavazi ya kuogelea, unapaswa kuifanya sheria kuchagua bidhaa zinazofaa. Epuka vyakula vya kukaanga na wanga iliyosafishwa. Mara nyingi huwa na sodiamu nyingi, lakini hii sio hatari kuu. Wanga rahisi husababisha njaa. Weka ulaji wako wa sukari ikiwa unataka kuboresha kimetaboliki yako.

Soma pia

Afya | 2015-05-08 Busu abs yangu. Mwili huu utakuwa katika hali isiyo na masharti

Kunywa maji zaidi

Jitayarishe kwa msimu wa pwani kwa kuondoa kabisa uwezekano wa upungufu wa maji mwilini. Giligili yenye afya ina faida kwa ngozi, husaidia kuzuia uhifadhi wa maji, na ni muhimu kwa kuchoma mafuta wakati wa mazoezi. Sahau kuhusu juisi za matunda, ambazo zina sukari nyingi na nyuzi nyingi, na kunywa maji wazi na kula mboga mboga na matunda zaidi.

Kula protini zaidi

Kuna sababu mbili muhimu kwa nini unapaswa kuingiza protini zaidi katika lishe yako. Hii itasaidia kufanya mazoezi yako kwa kutuliza misuli yako na kuzuia mashambulizi ya njaa. Unaweza kuchagua nyama nyembamba au protini ya mboga, jambo kuu ni kuongeza sehemu yake kwenye menyu yako. Hii itakupa hisia ya ukamilifu na kufanya mazoezi yako yawe na ufanisi zaidi.

Pata swimsuit kamili

Swimsuit sahihi inaweza kubadilisha kila kitu. Jaribu mchanganyiko tofauti ili kupata mchanganyiko bora wa aina ya mwili wako. Kusahau mwenendo na kupuuza saizi. Ikiwa uko sawa na swimsuit inaonekana nzuri, saizi haijalishi. Nunua nguo ya kuogelea kamili, lakini tu wakati lishe yako na mazoezi yako yanaendelea ili uwe na hali nzuri.

Jihadharini na ngozi yako

Tani bandia itakufanya uonekane unapendeza zaidi kwenye swimsuit. Chagua bidhaa inayofaa kutoa ngozi yako sauti nzuri ya giza, kusisitiza misuli na kujificha cellulite na alama za kunyoosha.

Kutoa pombe

Pombe sio tu ina kalori nyingi, lakini pia husababisha uvimbe na hupunguza uwezo wa mwili kuchoma mafuta. Kwa utayarishaji bora wa msimu wa pwani, epuka pombe au angalau kunywa bia na divai nzuri.