Je! Lishe ya Maggi inafaa - menyu ya wiki 4

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-18 00:28

Lishe ya Maggi inafaa kwa wale ambao wanataka kupoteza kilo nyingi kwa muda mfupi. Toleo la kawaida la mbinu hiyo imeundwa kwa siku 14. Walakini, leo watu wana uwezekano mkubwa wa kutumia menyu ya mayai ya wiki 4. Kuna pia lishe ya Maggi curd. Inafaa kwa wale ambao hawawezi kula mayai mengi.

Ni sheria gani lazima zifuatwe

Lishe ya Maggi ilipata jina lake kutoka kwa mwanasiasa mwanamke maarufu Margaret Thatcher, ambaye ilitengenezwa kwake. Leo, muda wa kufuata njia hiyo umeongezeka hadi wiki 4.

Kanuni ambazo lazima zifuatwe katika kipindi chote cha lishe:

1. Milo mitatu kwa siku. Inashauriwa kula wakati huo huo. Masaa mawili baada ya chakula, unaweza kupata vitafunio (kwa mfano, karoti au tango safi).
2. Kula baada ya saa 6 jioni, lakini kabla ya masaa 3 kabla ya kwenda kulala.
3. Kunywa angalau lita mbili. Unaweza chai na kahawa bila sukari.
4. Usibadilishe chakula mahali (kwa mfano, chakula cha mchana na sahani za chakula cha jioni). Usibadilishe bidhaa zilizoonyeshwa kwenye menyu na wengine.
5. Bidhaa zinaweza kuoka katika oveni, zikavukiwa, zikachemshwa, zikaangwa. Kukaanga na kuongeza mafuta na mafuta kwenye sahani ni marufuku.
6. Jumuisha mazoezi madogo ya mwili, kama vile kutembea.

Kabla ya kuanza lishe, inashauriwa uwasiliane na daktari wako ili usidhuru mwili wako.

Je! Unaweza kula vyakula gani

Kabla ya kuanza lishe ya Maggi, unahitaji kuamua juu ya bidhaa ambazo zitatengeneza menyu kwa wiki 4. Ingawa inaitwa lishe ya yai, asili ina viungo vingine vingi. Orodha yao inaweza kuonekana kwenye jedwali.

Mboga, mimea	Mboga yoyote isipokuwa viazi, pamoja na mchanganyiko wa mboga waliohifadhiwa.
Matunda	Tangerines, matunda ya zabibu, machungwa, kiwi, persimmons, maapulo, cherries.
Bidhaa za maziwa	Jibini la chini lenye mafuta hadi 9%, jibini hadi mafuta 20%. Kefir na mtindi zinaweza kujumuishwa kwenye menyu kuanzia wiki 4.
Samaki	Aina yoyote ya samaki konda (pollock, cod, sangara ya pike, pike, carpian ya crucian, flounder), na pia dagaa (lobster, shrimp, squid, mussels, pweza).
Ndege, yai	Kuku konda bila ngozi (kuku na Uturuki), offal.
Nyama	Aina yoyote ya nyama konda, kama nyama ya nyama konda.
Mkate	Mikate iliyokaushwa, rye na nafaka, crisps na bran.
Vimiminika	Pilipili, vitunguu, sukari yoyote na wanga mchanganyiko wa msimu wa bure, mchuzi wa soya isiyo na sukari, maji ya limao, gelatin, siki ya balsamu, tangawizi.
Vinywaji	Chai, kahawa bila sukari na maziwa, kola ya lishe (si zaidi ya glasi 1 kwa siku).
Dessert	Lollipops isiyo na sukari, stevia, syrup ya agave.

Ni vyakula gani havipaswi kutumiwa

Kama ilivyo na mbinu yoyote ya kupoteza uzito, lishe ya Maggi pia ina mapungufu. Kusoma meza ya vyakula vilivyokatazwa itakuruhusu kuunda kwa usahihi menyu kwa wiki 4.

Vidonge na viongeza	Vitunguu, mchanganyiko wowote wa viungo na sukari iliyoongezwa na monosodium glutamate (mwisho huchochea hamu ya kula), mayonesi na michuzi kulingana na hiyo.
Matunda	Zabibu, maembe, ndizi, matunda yoyote yaliyokaushwa.
Bidhaa za maziwa	Siagi, maziwa, jibini la mafuta na jibini la kottage.
Mboga	Viazi, kunde, na chakula chochote cha makopo.
Dessert	Asali, jam, fructose, sorbitol, unga wowote na bidhaa za confectionery.
Pombe	Yoyote.

Kwa muda wa lishe, itabidi uachane na tabia mbaya - uvutaji sigara. Kwa kuongeza, inashauriwa kupunguza matumizi ya broths.

Menyu ya kina kwa wiki 4

Lishe ya Maggi inajumuisha upunguzaji wa wastani wa ulaji wa kalori na inaruhusu wale wanaopoteza uzito ili kuepuka hisia kali ya njaa. Viungo kwenye menyu kwa wiki 4 huchaguliwa kwa njia ambayo mchakato wa kugawanya mafuta na utakaso wa sumu hufanyika mwilini.

Kulingana na hakiki nyingi za wanawake, sio ngumu kudumisha lishe ya Maggi, na matokeo ni ya kushangaza.

Wiki ya kwanza

Kiamsha kinywa hakitabadilishwa katika kipindi hiki. Asubuhi unahitaji kula nusu ya machungwa au zabibu na mayai 1-2.

Siku ya wiki	Chajio	Chajio
Jumatatu	Orange, apple, peari, cherry au kiwi (hiari).	Saladi ya mboga, kipande cha nyama ya nyama ya kuchemsha.
Jumanne	Nyama ya kuku bila ngozi.	Mayai 2 ya kuchemsha, toast 1 ya mkate mzima au mkate 1, machungwa 1 au zabibu, saladi ya mboga.
Jumatano	Toast 2 ya mkate mzima au mkate 2, nyanya, jibini la mafuta kidogo au jibini la jumba.	Saladi ya mboga, fillet ya Uturuki iliyooka na oveni.
Alhamisi	Aina 1 ya matunda kwa kiwango chochote.	Majani ya lettuce, samaki wa kuchemsha.
Ijumaa	2 mayai ya kuchemsha, mboga za mvuke.	Saladi na mboga mboga na mboga, machungwa 1 au zabibu, kipande cha nyama ya nyama iliyooka.
Jumamosi	Aina 1 ya matunda kwa kiwango chochote.	Mboga ya mboga, minofu ya nyama ya nguruwe ya kuchemsha.
Jumapili	Kuku isiyo na ngozi, mboga iliyokangwa, 1 machungwa nzima au zabibu.	Mboga ya mboga.

Makosa yoyote katika lishe ya Maggi hayakubaliki. Ikiwa kulikuwa na shida ya kula na usumbufu kwenye menyu kwa wiki 4, basi italazimika kurudi mahali pa kuanzia.

Wiki ya pili

Mwili tayari umeanza kuzoea lishe mpya, kwa hivyo unaweza kuongeza kiwango cha mayai na nyama inayotumiwa. Kiamsha kinywa katika wiki ya pili bado ni sawa.

Siku ya wiki	Chajio	Chajio
Jumatatu	Majani ya lettuce, kitambaa cha nyama ya nguruwe kilichopikwa.	Mayai 2 ya kuchemsha, saladi ya mboga, machungwa 1 au zabibu.
Jumanne	Mboga ya mboga, nyama ya nyama ya kuchemsha.	Mayai 2 ya kuchemsha, machungwa 1 au zabibu.
Jumatano	Nyama ya nyama ya nguruwe iliyooka, matango 1-2 safi.	Mayai 2 ya kuchemsha, machungwa 1 au zabibu.
Alhamisi	2 mayai, jibini laini yoyote, hadi 20% ya mafuta au 5-9% jibini la jumba, mboga za kitoweo.	2 mayai ya kuchemsha.
Ijumaa	Samaki iliyokatwa na mboga.	Omelet ya mayai 2 juu ya maji.
Jumamosi	Kijani cha nyama ya nguruwe iliyookawa, nyanya 1-2, machungwa 1 au zabibu.	Matunda safi yaliyowekwa.
Jumapili	Kuku ya kuchemsha isiyo na ngozi, nyanya 1-2, machungwa 1 au zabibu.	Uturuki uliooka bila ngozi, nyanya 1-2, machungwa 1 au zabibu, mboga za kitoweo.

Kwa kuzingatia hakiki za wanawake ambao walijaribu lishe ya Maggi kwa wiki 4, katika hatua ya pili, uzito unaenda polepole sana. Walakini, usijali juu ya hii.

Wiki ya tatu

Ni wakati wa kutoa mwili kutetemeka kidogo. Sasa lishe itabadilika sana.

Siku ya wiki	Vyakula vya kula siku nzima
Jumatatu	Matunda yaliyoruhusiwa kwa idadi yoyote.
Jumanne	Mboga yoyote ya kuchemsha na saladi mpya za mboga.
Jumatano	Matunda na kitoweo kwa idadi yoyote, saladi mpya za mboga.
Alhamisi	Chemsha, kukaanga au kuoka, kabichi ya Wachina, lettuce.
Ijumaa	Nyama yoyote ya kuchemsha iliyochemshwa, kuku bila ngozi, mboga za kuchemsha au zenye mvuke kwa kiwango chochote.
Jumamosi	Aina moja ya matunda kwa idadi yoyote, kwa mfano, maapulo tu.
Jumapili	Aina moja ya matunda kwa idadi yoyote, kwa mfano, pears tu.

Kwa wengi, kipindi hiki kinaweza kuwa ngumu sana kwa sababu ya ukiritimba. Lakini matokeo ya mwisho ni ya thamani yake.

Wiki ya nne

Katika hatua hii, sahani zote zilizoonyeshwa kwenye meza lazima zitumiwe wakati wa mchana. Idadi bora ya chakula ni mara 4-5 na muda wa masaa 2-3. Huwezi kuongeza bidhaa zingine za ziada kwenye menyu.

Siku ya wiki	Menyu ya siku zote
Jumatatu	Vipande 4 vya nyama ya kuchemsha au ¼ kuku; Nyanya 3, matango 4; 1 unaweza ya tuna Toast 1; 1 machungwa au zabibu.
Jumanne	kiwango cha juu 200 g ya nyama iliyopikwa; Nyanya 3, matango 4; Toast 1; apple au peari, kipande 1 cha tikiti maji, machungwa 1 au zabibu.
Jumatano	Kijiko 1 jibini la jumba au jibini la chini la mafuta; sahani ndogo ya mboga za kuchemsha au za kuchemsha; Nyanya 2, matango 2; Toast 1; 1 machungwa au zabibu.
Alhamisi	kuku nusu ya kuchemsha; Nyanya 3, tango 1; Toast 1; Zabibu 1 au machungwa; Matunda 1.
Ijumaa	2 mayai ya kuchemsha; saladi (tango, nyanya, pilipili ya kengele, karoti) bila kuvaa; 1 machungwa au zabibu.
Jumamosi	Matiti 2 ya kuku ya kuchemsha; 125 g feta jibini au jibini la kottage; Toast 1; Nyanya 2, matango 2, mtindi; 1 machungwa au zabibu.
Jumapili	Kijiko 1 jibini la jumba; 1 unaweza ya tuna bila mafuta; sahani ndogo ya mboga ya kuchemsha au ya mvuke; Nyanya 2, matango 2; Toast 1; 1 machungwa au zabibu.

Inahitajika kuacha lishe kwa uangalifu sana ili uzani usirudi. Katika miezi ya kwanza, unahitaji kujizuia katika utumiaji wa bidhaa tamu na unga.

Chakula cha Maggi curd - menyu

Ikiwa mtu havumilii idadi kubwa ya mayai ya kuku katika lishe, basi anaweza kutumia lishe ya Maggi kwa wiki 4. Mbinu hii ina sheria sawa za msingi na orodha ya vyakula vilivyokatazwa. Kifungua kinywa cha wiki mbili za kwanza ni sawa: mayai 1-2 au 200 g ya jibini la kottage. Menyu ya lishe ya Maggi curd inaweza kuonekana kwenye jedwali la chini.

Siku ya wiki	Chajio	Chajio
Jumatatu	Aina moja ya matunda au matunda kwa kiwango chochote.	Konda nyama (vipande au nyama ya kusaga bila mafuta), lettuce.
Jumanne	Kuku asiye na ngozi.	Samaki, mboga mbichi (matango, nyanya, pilipili, karoti), toast 1, machungwa 1 au zabibu.
Jumatano	Jibini laini laini la mafuta au jibini la kottage, toast 1, nyanya.	Konda nyama, lettuce.
Alhamisi	Aina moja ya matunda au matunda kwa kiwango chochote.	Konda nyama, lettuce.
Ijumaa	2 mayai ya kuchemsha, mboga zilizokaushwa au kuchemshwa.	Samaki au uduvi, saladi, machungwa 1 au zabibu.
Jumamosi	Aina moja ya matunda au matunda kwa kiwango chochote.	Konda nyama, lettuce.
Jumapili	Kuku isiyo na ngozi, nyanya, mboga yoyote ya kuchemsha au iliyokaushwa, 1 machungwa au zabibu.	Mboga yoyote ya kuchemsha au ya mvuke.

Wiki ya pili

Siku ya wiki	Chajio	Chajio
Jumatatu	Jibini la jumba lenye mafuta hadi 9%, mboga mpya kwa idadi yoyote (aina kadhaa).	Samaki, machungwa 1 au zabibu, lettuce.
Jumanne	Konda nyama, lettuce.	Jibini la jumba lenye mafuta hadi 9%, aina moja ya matunda / matunda kwa idadi yoyote.
Jumatano	Konda nyama, lettuce.	Jibini la jumba lenye mafuta hadi 9%, aina moja ya matunda / matunda kwa idadi yoyote.
Alhamisi	Mchanganyiko wa mboga mpya au saladi, jibini laini yoyote iliyo na mafuta hadi 20% au jibini la jumba lenye mafuta hadi 9%.	Konda nyama au samaki, majani ya lettuce.
Ijumaa	Samaki au uduvi, saladi.	Jibini la jumba lenye mafuta hadi 9%, aina moja ya matunda / matunda kwa idadi yoyote.
Jumamosi	Konda nyama, nyanya, machungwa 1 au zabibu.	Saladi ya matunda / beri.
Jumapili	Kuku ya kuchemsha isiyo na ngozi, nyanya, mboga za kitoweo, machungwa 1 au zabibu.	Nyama ya nguruwe iliyookawa, mboga za kuchemsha, machungwa 1 au zabibu.

Lishe hiyo kwa wiki 3 na 4 haijapewa, kwani inalingana kabisa na lishe ya mayai ya Maggi.

Chakula rahisi kwa lishe ya Maggi

Kwa wale ambao wameamua kufuata lishe ya Maggi kwa wiki 4, tunatoa mapishi kadhaa rahisi ya sahani.

Kabichi trio saladi

Sahani hii ni rahisi na haraka kuandaa.

Viungo:

• Kabichi ya Kichina - 200 g;
• kabichi nyekundu - 200 g;
• kabichi nyeupe - 200 g;
• machungwa - 1 pc.;
• mchuzi wa soya - vijiko 2;
• siki ya divai - kijiko 1;
• chumvi kwa ladha.

Maandalizi:

• Chop kabichi laini na unganisha kwenye kikombe kimoja kirefu.
• Chambua machungwa, toa mashimo na filamu nyeupe. Punguza juisi na ukimbie kwenye chombo na kabichi.
• Ongeza siki ya divai na mchuzi wa soya.
• Chumvi kabichi, ikande vizuri na mikono yako. Wacha pombe inywe kwa nusu saa.
• Pamba saladi iliyokamilishwa na vipande vya machungwa.

Chum steak

Samaki ina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo mwili unahitaji wakati wa kupoteza uzito. Kwa kuongezea, vitu hivi huboresha muonekano wa ngozi na nywele.

Viungo:

• minofu ya samaki - 2 pcs.;
• juisi ya limao - 1 tsp;
• mchuzi wa soya - vijiko 2;
• msimu wa samaki - kijiko 1;
• chumvi kwa ladha.

Maandalizi:

• Kijani cha wavu na chumvi na kitoweo.
• Piga samaki na maji ya limao na mchuzi wa soya. Acha kusafiri kwa dakika 30.
• Weka samaki kwenye rafu ya waya na upike kwa dakika 20.
• Kupamba sahani na mimea safi.

Steaks zinaweza kutumiwa na mboga mpya au iliyokaushwa.

Kifua cha kuku "sous-vide"

"Su-vid" inatafsiriwa kama "utupu". Kichocheo hiki rahisi hufanya nyama iwe laini na ladha.

Viungo:

• minofu ya kuku - 700 g;
• chumvi, pilipili na viungo vingine kuonja.

Maandalizi:

Maandalizi:

Kijani cha wavu na chumvi na viungo. Acha kusafiri kwa saa 1

Weka nyama hiyo kwenye mfuko wa ziplock au begi la chakula na uondoe hewa kupita kiasi. Funga begi

• Mimina maji kwenye bakuli la multicooker. Weka begi la nyama hapo.
• Weka joto hadi digrii 70 na kipima muda kwa saa 1.

FAIDA NA MAONI YA MLO WA ASILI YA ASILI

Lishe ya Maggi inategemea kuongeza kiwango cha protini za wanyama na kupunguza kiwango cha mafuta na wanga katika lishe. Mbinu hiyo ina faida zifuatazo:

• hukuruhusu kupoteza uzito kwa kipindi chote na kilo 8-20, kulingana na uzito wa sasa na hali ya afya;
• kuruhusiwa kwa umri wowote;
• hutoa hisia ndefu ya shibe;
• hauhitaji hesabu ya lazima ya kalori.

Unahitaji kufuata lishe ya Maggi sio zaidi ya mara 1 kwa mwaka. Vinginevyo, shida kubwa ya kimetaboliki inaweza kutokea.

Kama mbinu yoyote ya kupoteza uzito, lishe ya Maggi ina shida kadhaa. Kwa hivyo, ni kinyume chake katika kesi zifuatazo:

• mzio wa mayai, matunda ya machungwa;
• kuchukua vidonge kwa shinikizo la juu / chini;
• magonjwa ya njia ya utumbo;
• ujauzito, kunyonyesha.

Mapitio na matokeo

Chakula cha Maggi ni maarufu sana, kwani menyu yake kwa wiki 4 hukuruhusu usipate hisia kali ya njaa. Kwenye mtandao huwezi kupata hakiki nyingi tu, lakini pia picha "kabla" - "baada ya". Kutoka kwa mwisho, unaweza kuona ni matokeo gani ya kushangaza ambayo wale wanaopoteza uzito wamepata.

Mapitio

Ekaterina, umri wa miaka 38

Nimefurahiya sana lishe hiyo, menyu yenye usawa iliniruhusu nisihisi njaa. Kwa hivyo, nilikuwa na nguvu ya kuingia kwenye michezo. Ninapenda mayai, kwa hivyo ilikuwa rahisi kwangu kufuata sheria zote. Kwa kuongezea, kuna matunda mengi kwenye lishe ambayo sikuhitaji kuchukua vitamini.

Olga, umri wa miaka 42

Nilijaribu mlo tofauti, hakuna kitu kilichosaidiwa. Siwezi kuhimili njaa, lakini hapa sijapata uzoefu. Ukweli, sipendi mayai, kwa hivyo niliamua kukaa kwenye lishe ya jibini la kottage. Niliweza kupoteza kilo 14. Chakula kilipokwisha, sikula kila kitu mara moja. Mwezi wa kwanza sikula bidhaa zilizooka, na kwa jumla nilianzisha pipi pole pole. Imekuwa miaka 2 sasa, na uzani wangu bado ni wa kawaida.

Elizabeth, mwenye umri wa miaka 28

Baada ya kujifungua, nilipona sana. Kwa kweli, mapenzi yangu kwa chakula yalikuwa ya kulaumiwa, na kisha usawa wa homoni na kukaa mara kwa mara nyumbani kuliongezwa. Chakula cha Maggi mara moja kilinivutia na lishe yake. Baada ya kusoma menyu, niligundua kuwa sio lazima nife njaa, kwa sababu mayai na nyama zinaridhisha sana. Niliamua pia kwamba ningeweza kupanga mara kwa mara siku za kufunga juu yangu kwa matunda. Ilichukua kilo 12. Nimefurahishwa sana.