Kutembea pole kwa Nordic - ni matumizi gani?

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Hakika wachache wetu wanajua ni nini kutembea kwa Nordic kwa wazee ni au, kama vile inaitwa pia, kutembea kwa Nordic. Mbinu hiyo ilipata usambazaji wa ulimwengu kote miaka ya 90. Je! Ni faida gani au madhara gani kutembea kwa Nordic kunaweza kufanya?

Faida za kutembea kwa Nordic

Kama ilivyo kwa mchezo wowote, kutembea kwa Nordic kuna faida zake.

Labda, baada ya kujitambulisha nao kwa undani, unataka kutenga wakati wa bure kwa mazoezi kama haya:

1. Moja ya faida kuu ni uhodari. Jinsia, umri wa wale wanaopenda haijalishi. Kwa watu wazee, hii ni godend tu, na vijana hupata fursa nyingine ya kuweka sura yao katika hali nzuri. Hata kiwango cha usawa wa mwili sio muhimu, kama mahali pa mafunzo. Chochote kinafaa - bustani, msitu, uwanja, hata tovuti tu karibu na nyumba.
2. Hakuna ubishani, tofauti na michezo mingine mingi.
3. Madaktari wanathibitisha kuwa kuna kupoteza uzito kwa uhakika. Kwa kuongezea, mbinu hii inachukuliwa kuwa moja ya bora zaidi. Karibu kalori 46% zaidi zimechomwa kuliko ikiwa unafanya matembezi ya kawaida. Matumizi ya nishati pia ni muhimu.
4. Kuna mzigo bora kwenye misuli - karibu 90% inahusika. Miguu, nyuma na mabega wamefundishwa haswa. Wakati huo huo, msongamano umetengwa, uchovu kwenye mgongo na magoti hupunguzwa. Wataalam hata wanapendekeza madarasa kama kuzuia magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, fractures.
5. Watu wenye magonjwa ya mapafu, mfumo wa moyo na mishipa watapata msaada kwao, wakitenga wakati wa masomo. Kazi ya viungo inaboresha, mapigo huharakisha. Kwa wazee, faida za kutembea kwa Nordic ni kubwa sana!

Jinsi ya kupata vifaa vyako vya kutembea vya Nordic

Kwa kawaida, kabla ya kuanza mazoezi, inafaa kununua vitu muhimu kwa mafunzo:

1. Kwa nguo - kila kitu kiko kwa hiari yako, hakuna vizuizi. Jambo kuu ni kwamba ni vizuri na ya vitendo. Hakuna viatu maalum vinavyohitajika, sneakers au sneakers ni sawa.
2. Kutembea kwa Nordic haiwezekani bila vijiti, au, kama wanavyoitwa pia, Nordics. Fikia uchaguzi kwa uangalifu. Ni fupi sana kuliko vifaa vya ski, ambayo hupunguza mafadhaiko kwa magoti, nyuma na vifundoni. Kwa kuongezea, mikono haichoki shukrani kwa kamba zilizofungwa vizuri, kwa nje zinafanana na glavu zisizo na vidole.
3. Mwishowe kuna vifaa maalum vilivyotengenezwa kwa grafiti, ambavyo vinaizuia kukwama kwenye mashimo barabarani. Kama lami, ili kuhifadhi vifaa, inashauriwa kununua kofia za mpira. Hakuna kinachohitajika kulinda dhidi ya kuwasiliana na barafu au theluji - uwepo wa grafiti ni wa kutosha.
4. Swali linaweza kutokea: unapaswa kuchagua Nordics za kawaida au na sehemu zinazoweza kurudishwa? Inashauriwa kununua chaguo la kwanza, kwa sababu muundo ngumu zaidi unaweza kuvunjika haraka.

Mbinu ya kutembea

Yeye sio kitu ngumu. Kimsingi, unaweza kujifunza peke yako, ni muhimu tu kukumbuka sheria kadhaa:

1. Chukua wakati wa joto. Kama ilivyo kwa mazoezi yoyote, joto-joto litasaidia sana kuandaa mwili wako.
2. Kama ilivyo kwa kutembea kawaida, hatua kutoka kisigino hadi kwenye vidole. Kwa mfano, mguu wa kulia unapaswa kujitokeza wakati huo huo mbele na mkono wa kushoto, na kinyume chake. Walakini, pia kuna tofauti kidogo - jaribu kufanya harakati kuwa kali zaidi.
3. Zingatia sana mikono yako. Mkono unaoenea mbele unainama kidogo kwenye kiwiko. Katika kesi hiyo, fimbo huhifadhiwa kwa pembe fulani ya digrii 45. Mkono wa pili ni vunjwa nyuma kidogo.
4. Tofauti, kutaja inapaswa kufanywa kwa anuwai ya mwendo. Kumbuka kuwa harakati dhaifu za mkono zitapunguza sana kazi ya nyonga na mguu. Kufagia pana kwa asili kutaongeza mzigo. Lakini, kwa kuwa hakutakuwa na uchovu katika kesi hii, huwezi kuogopa kutembea kote.
5. Baada ya mwisho wa kutembea, kama baada ya darasa lolote la mazoezi ya mwili, haitakuwa mbaya kunyoosha, kuoga - kwa maneno mengine, pumzika.

Kwa kweli, mtu hawezi kufanya bila swali "mara ngapi kufanya madarasa?" Itatosha kutenga dakika 40 mara 2 au 3 kwa wiki. Unaweza kupunguza muda hadi nusu saa, ukiacha masafa sawa.

Kama sheria, inachukua karibu miezi moja na nusu ya mafunzo mazito kabla ya maboresho yanayoonekana kutokea. Tarajia mafanikio ya kweli angalau mwaka baada ya kuanza kutembea kwa msaada wa Nordics.

Je! Kuna aina nyingi za mazoezi ya mazoezi ya mwili ambayo yangefaa kila mtu, wakati wowote na kwa hali yoyote? Kwa kuongezea, ili usilazimike kutumia pesa nyingi na wakati! Kama sheria, chaguzi hupotea moja kwa moja, bila kulinganisha yoyote ya alama zilizo hapo juu. Lakini Nordic kutembea na nguzo ndio tu inahitajika kwa wazee na vijana!