Orodha ya maudhui:
- Ilianguka - imeshindwa
- Eneo salama
- Usichukue shida za watu wengine
- Chef, yote yamekwenda
- Ninaona lengo, vizuizi - sioni
- Daktari mwema
Video: Dhiki - ni nani aliyeibuni na jinsi ya kusahau juu yake
2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17
Katika miaka ya hivi karibuni, mafadhaiko yamekuwa "hadithi ya kutisha" kuu ya wakaazi wa jiji, wanaolaumiwa kwa karibu shida zote. Haijalishi mfanyikazi wa ofisi analalamika nini, kutakuwa na mtu ambaye atatikisa kichwa kwa kuelewa: "Ndio, lazima uwe chini ya mafadhaiko." Lakini ni sawa?
Jibu lilitolewa na mtaalam wa fizikia wa Canada Hans Selye kama miaka 78 iliyopita, akifafanua mafadhaiko kama "jibu lisilo maalum la mwili kwa mahitaji yaliyowasilishwa kwake." Wale. kila wakati kupumua na mapigo ya moyo yanaongezeka, damu hukimbilia kwenye mashavu, mitende inatoka jasho, na tumbo huunguruma kwa hila, hakuna kitu cha kutisha kinachotokea kwa mwili - humenyuka kwa ulimwengu unaotuzunguka kwa njia ya asili zaidi.
Kuweka tu, ikiwa athari kama hizo hazitatokea, mtu huyo asingeweza kudhani kwamba ilibidi amkimbie dubu, akabidhi kazi kwa wakati, na aache tu kuwasiliana na jirani huyo mwenye kashfa. Lakini, kama unavyojua, kipimo hutofautisha dawa na sumu. Ikiwa unachukua mhemko pia kwa vichocheo vyote vya nje, kulia juu ya kila uwasilishaji na hauwezi kuzungumza na bosi wako, mafadhaiko yanaweza kuwa sugu na badala ya kuokoa mwili kutoka kwa hatari, itaanza kudhoofisha uhai.
Kwa kweli, michezo inapaswa kuwa sehemu ya kawaida yako ya kila siku: mashine ya kukanyaga, dimbwi la kuogelea, kengele za dumb ni washirika wako wote.
Jinsi ya kujifunza kuguswa kwa wakati, lakini usiruhusu mkazo kutoka kwa athari ya wakati mmoja kwa hali ya kudumu?
Ilianguka - imeshindwa
Msisimko mkali unaambatana na kutolewa kwa adrenaline kwenye mfumo wa damu. Utaratibu huu ulianzia nyakati za zamani, wakati babu zetu walipigana na hatari kwa njia mbili - ama waliingia vitani au wakakimbia. Kwa kuwa meneja wa kisasa haitaji kutumia nguvu ya mwili kusuluhisha mizozo na hata isiyofaa, jaribu "kudanganya" mwili: kaa chini mara kadhaa, sukuma juu angalau kutoka kwenye windowsill, ruka, mwishowe. Hii itakusaidia kutuliza haraka zaidi. Ukweli, ushauri huu sio rahisi kutumia ikiwa mkutano umecheleweshwa..
Kwa kweli, michezo inapaswa kuwa sehemu ya maisha yako ya kila siku: mashine ya kukanyaga, dimbwi la kuogelea, kengele za dumb - wote hawa ni washirika wako katika kuondoa adrenaline iliyozidi ambayo inasisimua damu.
Eneo salama
Wale walio na mawazo mengi (ambayo ni kwamba, wakati mwingine huzidisha kiwango cha janga hilo) watasaidiwa ndani na "kimbilio". Kabla ya hapo, unaweza kufanya mazoezi katika hali ya utulivu, ikiwezekana kwa kushirikiana na mtaalamu wa magonjwa ya akili, ili kukuza "hali nzuri" ya kutuliza wakati wa kutamka neno la nambari.
Kaa kwenye kona tulivu ambapo hakuna mtu anayeweza kukuona, funga macho yako. Anza kupumua kwa undani na kwa utulivu. Pumzika kila misuli kwa kukimbia kiakili mwilini mwako. Futa mawazo yako. Fikiria mahali ambapo ulijisikia vizuri na utulivu: nyumba ya msitu, sofa iliyo na blanketi ya joto, au pwani ya bahari. Kumbuka kila undani wa mahali hapa, umejaa hisia za faraja na usalama. Zingatia hisia hii. Sasa polepole hesabu hadi 3 na ujirudie mwenyewe: "Ubongo wangu ulipumzika na kurudi kazini - moja, misuli yangu imeinuka - mbili, mawazo ni wazi na wazi, mimi ni mchangamfu, nimetulia na ninajiamini - tatu."
Zima TV yako, kubali kwamba safu ya ozoni imejaa mashimo, na jaribu kuogopa virusi vya Afrika.
Kweli, unaweza kufungua macho yako na kupigana tena!
Usichukue shida za watu wengine
Zima TV, ukubali kwamba safu ya ozoni imejaa mashimo, na jaribu kuogopa virusi vya Kiafrika - zina uwezekano wa kufikia nchi yetu. Ujanja ni kugawanya shida kuwa yako na ya wengine, na yako iwe ya kutatuliwa na isiyoweza kutatuliwa. Ikiwa matarajio ya majanga ya mazingira yanakuzuia usingie usingizi, fanya chupa zako - tengeneza chupa za plastiki na usichapishe vifaa vya kazi zaidi ya vile unahitaji. Kuhusika kikamilifu katika maisha yako mwenyewe na kuepuka shida zilizobuniwa ni njia bora ya kuzuia mafadhaiko sugu.
Chef, yote yamekwenda
Tayari umefinya, na kupumua, na umezungumza na rafiki yako wa karibu, na wasiwasi hautaki kupungua? Nenda kwa kuvunja na fikiria hali mbaya zaidi! “Ikiwa sitawasilisha ripoti kwa wakati, nitafukuzwa kazi. Nikifutwa kazi, sitakuwa na pesa hadi nitakapopata kazi mpya …”Jambo kuu ni kuja na mpango wa utekelezaji wa kila kitu, kumbuka ni nani unaweza kukopa pesa kutoka kwa kipindi cha ukosefu wa ajira kwa muda, au waonye tu wakubwa kwamba kwa sababu ya kuwasili kwa mpya unalazimika kuahirisha tarehe ya mwisho ya kuwasilisha ripoti, kwa mfano, kwa masaa 24.
Ninaona lengo, vizuizi - sioni
Tabia ya kuwa na wasiwasi juu ya vitu vya ujinga, kujiletea uchovu wa neva, uwezekano mkubwa inamaanisha kuchanganyikiwa katika vipaumbele. Lazima ukubali kwamba kila kitu ulimwenguni hakiwezi kuwa ya Muhimu zaidi, ambayo inamaanisha kuwa kiwango sawa cha mhemko juu ya harusi na ukweli kwamba duka limeishiwa mkate huonyesha kuwa mipangilio imeangushwa.
Soma pia
Afya | 2019-09-08 Jinsi ya kuondoa wasiwasi na mafadhaiko?
Tambua kile ambacho ni msingi wa maisha yako na songa upande huo. Jambo kuu ni kubaki mkweli kwako mwenyewe: mtaalamu wa kazi haipaswi kutishwa sana na hitaji la kuchelewesha kazini, mtu wa familia atatolewa tu kutoka kwenye tandiko na ugomvi na mkewe, na mwanariadha mtaalamu atatumia nguvu kuu ya kushinda mashindano, na sio kujaribu kujua uchoraji wa rangi ya maji. Jaribu kufanya orodha ya kawaida ya kile ungependa kufanikisha au kutimiza. Anza ulimwenguni, kama kuwa Mkurugenzi Mtendaji, kujifunza Kiingereza au kupata mtoto, kisha fanya mpango wa utekelezaji ili kuendelea na shughuli za kawaida. Na ikiwa utaona kuwa orodha ni ndefu sana, toa kile unachoweza kukataa.
Daktari mwema
Wanasema kuwa seli za neva hazizali upya … Taarifa hii itakuwa chanzo cha nyongeza ya msisimko ikiwa haingepitwa na wakati. Sasa kwenye soko la dawa kuna dawa ambazo zinalinda seli za neva, zisaidie kupona kutoka kwa mafadhaiko mengi.
Ikiwa hali ya wasiwasi imekuwa ikiendelea, inaweza kuwa wakati wa kusaidia mwili na dawa.
Ikiwa hali ya wasiwasi imekuwa ikiendelea, inaweza kuwa wakati wa kusaidia mwili na dawa - kozi ya dawa za kisasa za kupambana na mafadhaiko - zile ambazo hazisababisha kusinzia na ulevi, ziko salama na kwa hivyo zinauzwa bila dawa. Kwa maana, usafi wa akili ni muhimu tu kama usafi wa mwili, na ingawa hivi majuzi hatukufikiria juu ya jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko kwa msaada wa vidonge, babu zetu hawakutumia sabuni, dawa ya meno, au dawa za kuua wadudu hapo awali.
Achana na tabia yako ya mafadhaiko. Na afya ya akili na mwili iwe nawe!
Ilipendekeza:
Dhiki katika neno "katalogi" - jinsi ya kuiweka kwa usahihi
Je! Ni njia gani sahihi ya kuweka koma katika saraka ya neno? Sheria za lugha ya Kirusi. Uchambuzi wa kina na mifano
Mabinti dhidi ya mama: nani anadaiwa nani? Hadithi halisi
Shida ya baba na watoto ni ya zamani kama ulimwengu. Hali zile zile za mizozo hufanyika katika familia tofauti kabisa, njama zao zinajulikana sana, na matokeo yake huwa sawa. Kwa hivyo ni nani aliye sahihi na nani amekosea? Nani anadaiwa nini na kwa nani? Lazima mimi? Wacha tujaribu kuijua
Njia 10 za kusahau juu ya unyogovu
Unyogovu unaweza kuwa na sababu nyingi. Mabadiliko machache katika maisha yako ya kila siku - na mambo yatakwenda sawa
Jinsi ya kusahau wa zamani wako na kupata upendo mpya
Ni wanawake wenye nguvu, ujasiri na wanaojiamini tu wanaweza tena kujiamini na kupenda na kuthubutu uhusiano mpya. Ushauri wetu utakusaidia kuondoa mashaka na magumu, hadi mwisho "kuishi" hali mbaya na uangalie mazuri
Wanasayansi wanapendekeza kusahau juu ya kuosha
Wanasayansi wasio na uchovu, na wenye hamu ya kufanya maisha rahisi kwa wanawake wa kawaida, waliwasilisha uvumbuzi wao mpya. Katika siku za usoni, labda tutasahau juu ya kazi mbaya kama kuosha na hata kupakia nguo kwenye mashine ya kufulia.