Njia 27 za kuchangamka

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Na hakuna hata moja iliyo na kahawa au vinywaji vya nishati.

Baadhi ya njia hizi 27 zinafaa zaidi kwa wikendi, lakini nyingi zinaweza kutumika mahali pa kazi.

1. Cheza michezo saa sita mchana

Wakati uchovu wa mchana unapoingia, fanya mazoezi. Hii itasaidia kuongeza uzalishaji wako na kufanikisha mambo.

2. Kula chokoleti

Inayo kafeini ndani yake, lakini sio sababu pekee kwa nini kutibu kunatia nguvu. Ladha zinazopatikana katika chokoleti huongeza shughuli za ubongo na huboresha mhemko.

3. Pata usingizi. Usipinge usingizi

Uchunguzi umeonyesha kuwa wakati mzuri wa kulala ni dakika 10-20. Na utapata vivacity kwa siku nzima. Wakati huo huo, usingizi mfupi kama huo hautaathiri hamu yako ya kulala usiku - utalala kwa urahisi.

4. Tembea. Toka nje ya jengo hilo

Ni sawa ikiwa kuna bustani karibu. Dakika 20 nje na utahisi safi zaidi. Je! Unapendaje njia hii kupata nguvu?

5. Kula kwa wakati

Kula afya mara kwa mara (pamoja na vitafunio) kunaweza kuboresha shughuli za ubongo. Lakini kumbuka kuwa ukosefu wa usingizi hutulazimisha kula hata wakati hatuna njaa, kwa hivyo ona jinsi unahisi wakati unashawishiwa kutafuna kitu. Katika hali yoyote isiyo wazi, ni bora kunywa glasi ya maji kwanza.

6. Jipatie wanga wanga tata

Sijui "ujaze" nini? Karoli ngumu (nafaka, kunde, mboga, na wiki) ni chaguo nzuri. Glukosi iliyomo ni chakula cha ubongo. Wanga hufanya ujisikie nguvu zaidi. Imethibitishwa kisayansi kwamba wale walio na wanga kidogo wanakabiliwa na mabadiliko ya mhemko na usahaulifu.

7. Kunywa vinywaji visivyo na sukari

Wanasayansi wamethibitisha kuwa baada ya kunywa kinywaji na sukari, unaweza kumaliza saa moja. Sukari ina athari sawa na kafeini! Baada ya kuongezeka kwa vivacity - kupungua kwa sauti!

8. Cheka

Kicheko ni muuaji wa mafadhaiko. Na zaidi ya hayo, inatia nguvu. (Tumia ncha hii kama kisingizio cha kutembelea YouTube kwa nusu saa ijayo.)

9. Fungua mapazia

Taa za bandia hazilingani na jua. Ni asili ndani yetu kukaa macho wakati nje ni mwanga, kwa hivyo mchana ndio unahitaji!

10. Tafuna kitu

Badala ya kununa kichwa, kula pipi au kutafuna chingamu. Wanasayansi wanadai kuwa kutafuna kunaboresha umakini na inaboresha hali ya hewa.

11. Fikiria zaidi

Inaweza kuonekana kuwa ya kutisha wakati kope zimejazwa na risasi, lakini kuufanya ubongo ufanye kazi haraka kunasaidia mwili kutia nguvu pia! Kufikiria kwa bidii (kama kusoma haraka, kujadiliana kwenye kikundi, au kutafakari wazo jipya) kunaweza kukusaidia ujisikie nguvu.

12. Kunyoosha

Kunyoosha tu bila kuacha meza itakuwa ya kutosha.

13. Chukua oga ya baridi

Watafiti kwa kauli moja wanadai kuwa kuoga baridi kwa dakika tatu husaidia hata kwa uchovu sugu.

14. Vuta pumzi chache

Kupumua kwa kina kadiri diaphragm inavyoinuka hufanya damu itiririke haraka kupitia mishipa, ambayo hukupa nguvu.

15. Pata mmea

Katika ofisi iliyojaa na nyembamba, upandaji wa nyumba husafisha hewa ya VOCs ambazo zinaweza kusababisha mzio na maumivu ya kichwa.

16. Kunywa maji zaidi

Wakati mwingine, wakati wa kufanya mazoezi kwenye mazoezi au kusafisha kazi za kawaida, tunasahau kunywa maji kwa idadi inayohitajika. Lakini hata upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha kusinzia, kwa hivyo kila wakati uwe na maji mkononi.

17. Imba kwa sauti

Kuimba kunahitaji udhibiti wa pumzi. Imba wimbo na upate oksijeni nyingi, ambayo itatoa nishati ya ziada (sio kuchanganyikiwa na adrenaline iliyozalishwa kwenye hatua ya baa ya karaoke). Na pia, kulingana na utafiti, sauti ya yule anayeimba huinuka zaidi kuliko yule anayesikiliza tu.

18. Washa taa

Kuwa tu kwenye chumba chenye mwangaza kunaweza kukufanya ujisikie nguvu zaidi. Kwa bahati mbaya, ushauri huu hauna maana kwa wale wanaojaribu kukaa macho wakati wa sinema yenye kuchosha.

19. Wasiliana

Utafiti unaonyesha kuwa wale ambao hawazungumzii sana na wengine wanahisi hawana furaha na, kwa sababu hiyo, hulala vibaya. Wale ambao huongea wakati wa kufanya kazi ofisini wanahisi nguvu zaidi.

20. Fanya muziki uwe juu zaidi

Kusikia tu nia haitoshi. Kusikiliza muziki kwa sauti kubwa na hata kugonga mdundo na mguu wako, mapema utapata nguvu ya kuzingatia.

21. Kurekebisha joto

Wakati chumba ni baridi sana, mwili unauambia ubongo, "Ni wakati wa kulala." Vaa sweta au tafuta njia ya kuongeza joto ili kupunguza usingizi.

22. Kaa karibu na dirisha

Kulala kwenye mikutano au madarasa? Karibu na dirisha. Mwanga wa jua, hewa safi, na hata maoni ya kupendeza yanaweza kushinda kutokuwepo.

23. Harufu limao

Wanasema kwamba kwa kuvuta harufu fulani, unaweza kudhibiti hali yako (kitu kama aromatherapy). Na mafuta muhimu ya limao yamethibitishwa kuwa na athari ya kuchochea.

24. Zunguka kwenye nyekundu

Inahusishwa na ushindi na kujiamini. Angalia nyekundu na zambarau (au vaa rangi hizi) ili ujisikie nguvu zaidi.

25. Kaa wima

Ikiwa unakaa kwenye kompyuta umefunikwa, basi uchovu utapita haraka. Mara kwa mara, angalia ikiwa umekaa vizuri, ni hisia gani zilizo kwenye mabega yako, shingo na nyuma. Ikiwa unahisi usumbufu - nyoosha, nyoosha mabega yako, angalia mbele moja kwa moja, pinda kidogo nyuma yako ya chini, na hautapata nguvu tu, lakini pia utahisi ujasiri zaidi.

26. Fanya kitu cha kupendeza

Panga shughuli za kupendeza kwa nyakati za kulala zaidi za siku (kawaida 3pm). Imethibitishwa kuwa uchovu hauhisi wakati wa kufanya kitu cha kupendeza.

27. Amka kutoka mezani

Wakati mwingine inaonekana kuwa ni bora kutobadilisha msimamo ili usivurugike, lakini kwa kweli, unazingatia kazi yenyewe sehemu tu ya wakati, na wakati wote unaangalia tu mfuatiliaji. Ili kushangilia na kupata suluhisho mpya, mara nyingi inatosha kuamka kutoka meza.