Chakula ambacho hurekebisha homoni

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Ukosefu wa usawa wa homoni unaweza kutokea kwa sababu anuwai, kutoka kwa ujauzito na kumaliza muda hadi kuchukua vidonge vya uzazi wa mpango. Lakini matokeo yake huwa chanya mara chache. Mara nyingi hujidhihirisha katika hali mbaya ya ngozi na kushuka kwa uzito.

Ikiwa unataka kuzuia shida zinazohusiana na homoni, hakikisha kuingiza vyakula vya kusawazisha homoni kwenye lishe yako. Hapa kuna orodha ya vyakula vya kukusaidia, kutoka kwa mboga za msalaba hadi mafuta na mbegu.

Brokoli

Aina hii ya kabichi ina virutubishi vingi na ni nzuri kwa kusaidia na viwango vya estrogeni na kuzuia saratani ya matiti. Mboga yote ya cruciferous yana isothiocyanates, kwa hivyo ikiwa umechoka na broccoli, jaribu kolifulawa, bok choy, mimea ya Brussels, au kabichi.

Soma pia

Afya | 2019-31-05 Jinsi ya kubadilisha kahawa asubuhi kwa vivacity

Bidhaa za soya

Phytoestrogens husaidia kuweka homoni kwa utaratibu na kupunguza viwango vya cholesterol. Ikiwa maziwa ya soya na vyakula vingine haukusababishi uvimbe, wajumuishe kwenye lishe yako kwa kiasi. Itakuwa rahisi kwako kushughulikia shida za ngozi ikiwa unajua ni vyanzo vipi bado unaweza kupata phytoestrogens. Mbaazi, maharagwe, maharagwe mabichi na mbegu za alizeti zitakuwa sawa na bidhaa za soya asili.

Mafuta ya nazi

Kwa sababu ya kiwango cha juu cha asidi ya lauriki, mafuta ya nazi yana athari nzuri kwa homoni na hali ya ngozi. Huna haja ya kula zaidi ya ¼ kikombe cha mafuta ya nazi kwa siku, kwa sababu asidi ya lauriki inaweza kupatikana kutoka kwa vyakula vingine pia. Lakini mafuta ni suluhisho kubwa ikiwa unashughulikia chunusi inayohusiana na homoni.

Iliyopigwa marashi

Bidhaa hii ina kiwango cha juu cha phytoestrogens, na kuifanya kuwa mdhibiti bora wa homoni. Ikiwa hautaki kula soya, basi lignan iliyo kwenye kitani ina faida sana. Unaweza kuongeza mbegu kwenye saladi na hata laini, lakini ni muhimu kuziweka zimehifadhiwa ili kuzuia kuharibika.

Parachichi

Kutoka kwa parachichi, mwili utapokea sehemu nzuri ya mafuta ya monounsaturated. Yaliyomo juu ya beta-sitosterol husaidia kudhibiti viwango vya homoni mbaya, pamoja na cortisol, homoni ya mafadhaiko ambayo huathiri hali ya ngozi na uzito. Dutu hii ni bora zaidi ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara kwa sababu inapunguza uvimbe.

Karanga zote zina beta-sitosterol na sterols zingine za mmea ambazo zitakuwa na athari nzuri kwenye usawa wako wa homoni.

Karanga

Usisahau kuhusu mali ya faida ya karanga, ambayo inapaswa kuingizwa kwa kiwango kidogo katika lishe ya kila siku. Karanga zote zina beta-sitosterol na sterols zingine za mmea ambazo zitakuwa na athari nzuri kwenye usawa wako wa homoni. Lozi na walnuts zina faida sana, lakini karanga zote zitakusaidia kudhibiti hamu yako wakati mashambulio ya njaa yanasababishwa na homoni.

Mayai

Maziwa ni chanzo bora cha protini na yana vitamini na madini mengi ambayo yanaweza kusaidia kurekebisha usawa wa homoni. Pingu ni muhimu sana kwa sababu ya mchanganyiko wa iodini na choline. Dutu hizi mbili husaidia afya ya tezi ya tezi, ambayo ina jukumu muhimu katika usawa wa homoni.

Mbegu za Chia

Usawa wa omega-3 na omega-6 ni muhimu sana ikiwa ni duni kwa sababu ya lishe. Mbegu hizi hutoa omega-3 za kutosha, hata zaidi kuliko samaki wa maji baridi, na ni chanzo bora cha nyuzi. Wao ni mzuri katika kudhibiti homoni, kwa sababu huimarisha viwango vya sukari ya damu na kuzuia mapumziko ya ulaji wa pombe, ambayo ni hatari kwa ngozi na uzani.

Chagua siagi kutoka kwa ng'ombe waliolishwa asili kwani haina homoni bandia.

Asili au ghee

Siagi iliyotengenezwa kwa cream isiyosafishwa ni faida kwa kudumisha shukrani za usawa wa homoni kwa vitamini vyenye mumunyifu na asidi ya mafuta yenye faida. Hii ni muhimu haswa kwa shida zingine za homoni. Chagua siagi kutoka kwa ng'ombe waliolishwa asili kwani haina homoni bandia.

Mabomu

Ganda la komamanga ni matajiri katika antioxidants na ina mali ya kupambana na uchochezi, kwa kuongeza, ni bora katika kudhibiti viwango vya homoni na kukandamiza uzalishaji wa estradiol, estrogeni yenye nguvu ambayo imehusishwa na ukuzaji wa saratani ya matiti.