Vitamini bora kwa wanawake zaidi ya 40

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Vitamini vilivyochaguliwa kwa usahihi vinahusika katika kimetaboliki na vinaathiri utendaji wa kiumbe chote. Lakini kuzidi kwao kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya. Wacha tujaribu kugundua ni vitamini gani bora kwa wanawake baada ya miaka 40 na kwa kiwango gani kinapaswa kuchukuliwa.

Wakati wa kunywa vitamini

Mwanamke wa arobaini bado ni mzuri, anafanya kazi na amejali familia yake. Katika umri huu, kilele cha afya ya mwili hufanyika, kiwango cha uzalishaji wa homoni ya jinsia ya kike, estrojeni, katika damu hupungua sana.

Sababu kuu ya uzushi huu ni kukandamiza ovari. Kama matokeo, michakato yote ya kimetaboliki mwilini imepunguzwa, na huanza kujiandaa kikamilifu kwa kukoma kwa hedhi.

Katika umri huu, wanawake wanaweza kupata shida zifuatazo:

• ukiukaji wa mzunguko wa hedhi;
• kuzorota kwa hali ya nywele, ngozi na sahani za msumari;
• mabadiliko ya wiani wa mfupa;
• kupungua kwa gari la ngono;
• usingizi huonekana;
• unyogovu wa mara kwa mara, mabadiliko ya ghafla ya mhemko, woga wa mara kwa mara na kuwashwa huzingatiwa;
• magonjwa ya hivi karibuni na sugu yamezidishwa.

Ili kurekebisha na kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka wa mwili, ni muhimu kuandaa aina ya mpango wa afya.

Unahitaji pia kutafuta msaada wa kitaalam kutoka kwa gynecologist na endocrinologist, watatambua mwili wote na kuagiza vitamini tata. Pia ni muhimu kusawazisha lishe yako ili kiwango cha juu cha vitu muhimu na vya kibaolojia viingie mwilini.

Maandalizi yoyote yanapaswa kuwa na vitamini vifuatavyo:

Vitamini D. Vitamini hii pia huitwa jua. Imeamilishwa na kufichua jua. Inakuza ngozi ya haraka na kamili ya kalsiamu ambayo imeingia mwilini na chakula, na hivyo kuimarisha mifupa na meno. Pia, vitamini hii huongeza kiwango cha fosforasi katika damu, ambayo ina athari nzuri kwa hali ya ngozi, nywele na kucha

Vitamini A. Kioksidishaji muhimu ambacho huzuia mchakato wa kuzeeka wa mwili mzima na hupunguza hatari ya kupata magonjwa yoyote. Kwa mwanamke mwenye umri wa miaka arobaini, vitamini kama hii ni muhimu sana, kwani ina athari nzuri kwa afya ya wanawake. Vitamini A hupa ngozi mwangaza wa asili na afya, inawajibika kwa unene wa nywele na utengenezaji wa homoni ya furaha - endorphin. Posho ya kila siku haipaswi kuzidi 0.8 mg

Vitamini C. Hii ni antioxidant yenye nguvu, ambayo ni muhimu kupata kila siku kwa kiwango cha 100 mg. Inatumiwa sana na mwili wakati wa hali ya mkazo, inachangia uzalishaji kamili wa collagen, ambayo huathiri hali ya ngozi. Collagen inafanya kuwa elastic na inapambana na wrinkles nyingi

Vitamini E. Pia inaitwa alpha-tocopherol au vitamini ya kike. Kwa kweli, ni dawa ya uzee na magonjwa, maarufu kama dawa ya ujana. Ulaji wa kila siku wa vitamini E ni 15 mg. Inapambana na michakato ya kuzeeka, upotezaji wa nywele, inaboresha hali ya ngozi na kucha, hujaa mwili na nguvu

Vitamini B12. Kwa kweli, hii ni vitamini bora kwa wanawake baada ya 40, kwa sababu ni muhimu katika kazi ya viungo vya kike. Vitamini hii inawajibika kwa usawa wa homoni, ustawi wa kihemko na inakuza kulala vizuri. Na ni nini kingine mwanamke anahitaji katika umri huu ikiwa sio usingizi kamili na amani ya akili? Kuzingatia ushauri wa madaktari, ulaji wa kila siku wa vitamini ni 0,003 mg

Magnesiamu. Upungufu wa kipengele hiki husababisha usumbufu wa mfumo wa neva na usingizi. Kwa siku, angalau 320 mg ya dutu lazima iingie kwenye mwili wa mwanamke mwenye umri wa miaka arobaini

Chuma. Ukosefu wa usawa wa homoni, mabadiliko ya ghafla na kasoro za hedhi husababisha upungufu wa chuma. Kwa hivyo, unahitaji kuhakikisha kuwa kiwango cha kila siku cha kitu sio chini ya 20 mg. Madaktari wanapendekeza kunywa chuma pamoja na asidi ya folic

Upimaji wa majengo bora ya vitamini

Famvital kutoka kampuni ya Ufaransa Bezen Hepskea. Ugumu huo ni pamoja na viungo 16 vya kazi ambavyo husaidia mwili kupambana na kuzeeka. Vidonge ni salama kabisa kwa mwili wa kike, huwaka kalori, huvunja mkusanyiko wa mafuta, huondoa sumu mbaya kutoka kwa mwili, na hutengeneza upya seli na dermis kutoka ndani. Baada ya wiki nane za kwanza za kuchukua tata ya vitamini, unaweza kuona mabadiliko katika kazi ya mwili wote. Ngozi itakuwa hydrated, sahani ya msumari itakuwa imara, na nywele zitakuwa za kifahari na zenye brittle. Na hapa kuna mshangao mzuri! Paundi za ziada na sentimita kwenye kiuno zitatoweka. Ushauri wa daktari juu ya kuchukua vitamini: kozi inapaswa kuunganishwa na lishe bora na mazoezi ya wastani ya mwili

"Evalar Tsi-Klim", dawa ya uzalishaji wa ndani. Hizi ni vitamini bora zaidi kwa wanawake zaidi ya miaka 40: dawa hiyo ilitengenezwa mwanzoni kwa kikundi hiki cha umri. Inasaidia sana wakati wa kumaliza hedhi na kumaliza, husaidia kupunguza jasho kwa mara 10. Inaboresha afya na afya njema. Mchanganyiko huo una dondoo asili ya mama, ambayo ina athari nzuri kwenye mfumo wa neva, hupunguza na hupambana na usingizi. Faida kuu ni muundo wa asili wa 100%. Faida za dawa hiyo ziko kwa bei nzuri, matumizi rahisi, na pia katika kueneza kamili kwa mwili na vifaa muhimu

"Complevit kalsiamu D3". Hii ni tata maarufu ya vitamini. Inayo vitamini D3 na kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa mwili wa kike akiwa na umri wa miaka 40+. Dawa hii inaboresha hali ya ngozi, kucha, nywele, huimarisha mifupa, meno na viungo. Kuzingatia ushauri wa madaktari, basi ni bora kuichukua kwa shida za kuvunjika na shida za nywele

Katika nakala hiyo, tumegundua ni vitamini gani zinapaswa kuchukuliwa na wanawake wa "umri wa kukomaa". Ni muhimu kuchukua ushauri wa madaktari na kunywa vitamini tu kwa maoni. Pia, usisahau kuhusu lishe bora, mazoezi ya mwili na hali nzuri. Kuwa mzuri na mwenye furaha!