Dalili za Upungufu wa Vitamini D kwa watu wazima

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Ukosefu wa vitamini D inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya. Ugonjwa karibu kila wakati huingia kimya kimya na bila kutambulika, bila dalili dhahiri, kwa wanaume na wanawake. Wakati ukosefu wa vitamini D unajisikia, unapaswa kushauriana na daktari mara moja.

Umuhimu wa vitamini D

Vitamini D ni moja ya vitamini vitatu vinavyozuia kuzeeka mwilini. Hii inamaanisha sio tu kuhifadhi uzuri, lakini pia afya, uwezo wa kuishi maisha ya kazi bila "vidonda" hadi uzee.

Kwa kuongeza, vitamini D ni moja ya vitamini tano zinazohusika katika michakato yote muhimu ya biochemical mwilini.

Upekee wa vitamini ni kwamba ni moja wapo ya chache ambazo hutengenezwa na mwili wenyewe, na pia ndio pekee ambayo "hufanya kazi" mwilini kama vitamini na kama homoni (calcitriol).

Vitamini D hutoka kwa vyanzo vitatu:

• zinazozalishwa na ngozi wakati wazi kwa jua;
• na chakula;
• wakati wa kutumia dawa zilizo na hiyo.

Vitamini D inamaanisha tata ya vitamini (D2, D3, D4, D5 na D6), na yaliyomo kwenye vitamini D3 - cholicalciferol.

Kwa ukosefu wa vitamini D kwa wanawake, dalili za kutisha kama vile jasho na woga huonekana.

Kwa ujumla, kiwango cha kutosha cha vitamini hutoa:

• ngozi bora ya kalsiamu;
• kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka;
• msaada wa kiwango cha juu kwa usafirishaji wa msukumo wa neva kwenye ubongo na maoni;
• kuboresha utendaji wa mapafu na mfumo wa moyo;
• kuongeza ufanisi na upinzani wa mafadhaiko;
• kuimarisha misuli na kujenga misuli ya misuli;
• kuongeza kiwango cha michakato ya metabolic;
• huchochea shughuli za mfumo wa kinga;
• udhibiti wa kimetaboliki ya madini;
• mkusanyiko wa kutosha wa kalsiamu, magnesiamu na fosforasi;
• kuzuia ukuzaji wa magonjwa ya urithi (yanayoathiri viini vya seli na kuongeza utaftaji wa RNA na DNA).

Kama matokeo ya ngozi ya vitamini D na mwili, calcitriol ya homoni iliyoundwa hufanya kazi muhimu ya kuchochea ngozi kubwa ya kalsiamu na tishu mfupa. Hiyo huzuia ukuzaji wa ugonjwa kama vile ugonjwa wa mifupa kwa wanawake wenye umri wa miaka 53 na zaidi. Osteoporosis ni kawaida kwa wanawake walio na upungufu wa vitamini D.

Kama matokeo ya athari kwa mwili, kiwango cha kutosha cha vitamini D huzuia ukuzaji wa magonjwa mengi, kwa mfano, kama:

• ugonjwa wa mifupa;
• Ugonjwa wa Alzheimers;
• magonjwa anuwai ya moyo;
• magonjwa ya ngozi;
• arthritis na arthrosis;
• ugonjwa wa sclerosis;
• ugonjwa wa kisukari;
• psoriasis;
• shinikizo la damu;
• magonjwa ya saratani.

Dalili za Upungufu wa Vitamini D kwa Wanawake na Wanaume

Ukosefu wa vitamini D hujidhihirisha kwa watu wazima, dalili za jumla na maalum kwa jinsia.

Ni nani aliye katika hatari

Bila kungojea mwanzo wa dalili ambazo zinaweza kubadilika, ni muhimu kuchunguza hatua za kinga kwa wale walio katika hatari:

• wakazi wa mikoa ya kaskazini;
• wale ambao huwa ndani ya nyumba bila kutembea wakati wa mchana;
• wanawake wajawazito;
• kunyonyesha;
• wanaume na wanawake wazee.

Lishe isiyofaa pia inaweza kuzidisha hali na udhihirisho wa dalili za upungufu wa vitamini D3, kwa wanawake na kwa wanaume. Hatari zaidi ni umaskini wa lishe na bidhaa kama vile:

• mayai ya kuku;
• ini;
• samaki wenye mafuta;
• maziwa, jibini la jumba, jibini (asili).

Dalili za kawaida za upungufu wa vitamini D:

• uchovu wa mara kwa mara wa kiitolojia, ambao huhisiwa hata baada ya kupumzika;
• wasiwasi na usingizi;
• jasho la nyuma ya kichwa;
• ukosefu wa hamu ya kula;
• kupoteza uzito ghafla;
• caries;
• kudhoofisha misuli ya moyo;
• mabadiliko katika mkao, kuinama;
• kuzorota kwa maono.

Makala ya dalili za upungufu wa vitamini D kwa wanawake:

• Hisia mbaya;
• kuvunjika kwa neva mara kwa mara na unyogovu;
• maumivu ya kichwa, kupoteza nguvu sana hivi kwamba ni ngumu kujilazimisha hata kuamka;
• kuzorota kwa ngozi;
• kuonekana kwa wepesi na nywele dhaifu, upotezaji;
• duru za giza chini ya macho, uvimbe;
• hamu ya kula "hali mbaya" vyakula vitamu na vyenye wanga;
• kupungua kwa kazi muhimu kama utumbo wa matumbo, ambayo husababisha mara kwa mara na hatari kwa afya, kuvimbiwa;
• delamination ya misumari.

Ukosefu wa vitamini D3 hujidhihirisha na dalili fulani sio tu kwa wanawake, bali pia kwa wanaume:

• utuaji wa sumu kwa njia ya mafuta ya ziada;
• maumivu ya miguu usiku na hata mchana;
• kupungua kwa sauti ya misuli;
• maumivu ya pamoja;
• viwango vya sukari ya damu iliyoongezeka;
• kupungua kwa kasi na ubora wa manii.

Kwa nini ukosefu wa vitamini D katika mwili wa mtu mzima ni hatari?

Umuhimu wa vitamini D kwa mwili, ambayo tumezingatia hapo juu, inalingana na nguvu ya uharibifu kwake, ambayo ni upungufu wake.

Shida inaingia bila kutambulika, kila kitu kinaonekana kuwa sawa, mwanzoni, hakuna mtu anayezingatia usumbufu kidogo. Wakati dalili zinajulikana, basi haiwezekani kurejesha afya kwa ukamilifu.

Tishio kwa ubora wa maisha, na pia kupunguzwa kwa muda wake, inakuwa halisi. Kwenye kizingiti tayari kuna magonjwa kama vile:

• ugonjwa wa mifupa;
• moyo kushindwa kufanya kazi;
• homa ya mara kwa mara na SARS;
• pumu;
• kifua kikuu;
• saratani ya matiti;
• utasa, kwa wanawake na kwa wanaume, na mara nyingi hauwezi kurekebishwa;
• magonjwa ya mfumo wa endocrine na kuwekwa kwa dalili zao kwa hali ngumu ya kiafya inayohusiana na ukosefu wa vitamini D, kwa wanawake wazima na kwa wanaume.

Jinsi ya kutibu upungufu wa vitamini

Njia kuu ya matibabu, pamoja na kuzuia upungufu wa vitamini D, ni kutembea kwa dakika 15 - 20 kila siku wakati wa mchana. Kwa kuongeza, unapaswa pia kurekebisha lishe yako.

Chakula na kutembea hupewa jukumu kuu katika mapambano dhidi ya tishio kubwa linalokuja. Kula vyakula vyenye vitamini D mara kwa mara na kutembea kwa muda mrefu iwezekanavyo wakati wa mchana kunaweza kuboresha hali hiyo hivi karibuni.

Walakini, mapendekezo kama haya rahisi na madhubuti yanafaa tu ikiwa shida haijaibuka kabla yako kwa urefu kamili na michakato hasi mwilini bado haijabadilika.

Bidhaa

Kuingizwa kwa vyakula vyenye vitamini D katika lishe yako lazima iwe kawaida. Ni muhimu kwa mwili kupokea ulaji wa kila siku wa vitamini D sio mara kwa mara, lakini kila siku. Hii ni muhimu sana kwa wanawake na wanaume wenye umri wa miaka 50 na zaidi, na hata zaidi wakati dalili za upungufu wa vitamini D tayari zinaonekana.

Kuokoa afya itasaidia sahani kwenye meza yako na bidhaa kama vile:

• ini ya ng'ombe na ini ya samaki;
• samaki wenye mafuta (sill, lax, makrill), caviar;
• dagaa nyingine;
• bidhaa za maziwa zenye asili;
• alizeti, mizeituni, mafuta ya mafuta na mafuta ya mahindi;
• uyoga.

Inasaidia pia kuingiza aina yoyote ya chachu katika lishe yako.

Vitamini tata na maandalizi mengine

Ulaji usiodhibitiwa wa sio tu vitamini D, lakini pia virutubisho vingi, bila dalili maalum na mara nyingi zaidi ya mara moja kwa mwaka, imejaa athari sio mbaya kwa mwili kuliko upungufu wa vitamini.

Ulaji usiowajibika wa vitamini D ni hatari sana, haupaswi kuamini dalili tu na anza kuchukua mara moja. Ulaji kama huo wa matibabu ya vitamini D utasababisha uharibifu usiowezekana kwa afya. Inaweza kuhesabiwa haki katika kesi ya uthibitisho wa maabara ya upungufu wa vitamini, kwa wanawake na kwa wanaume. Lazima utembelee daktari wako. Mtaalam atafanya vipimo muhimu na, kulingana na matokeo yao, ataamua matibabu sahihi.

Kujisimamia kwa dawa ni kinyume!

Thamani ya kila siku ya Vitamini D

Kanuni zilizowekwa za ulaji wa vitamini D katika vitengo vya kimataifa vya IU zina masharti na kwa makusudi hazidharau. Walianzishwa wakizingatia ukweli kwamba ziada ya vitamini hii pia ni hatari, ikiwa sio zaidi ya upungufu wake.

Wakati wa kuandaa meza, kiwango cha vitamini kinachoweza kudhibitiwa ambacho hutolewa na mwili chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet pia kilizingatiwa.

Jedwali linawasilisha ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini D katika IU:

• kwa watoto wachanga - 500 - 700;
• kutoka miaka 5 hadi 12 - 400 - 500;
• vijana - 500 - 600;
• kutoka miaka 20 hadi 50 - 300 - 400;
• wanawake wajawazito na wanaonyonyesha - 600 - 800;
• uzee - 600 - 800.

Kwa kuwa takwimu hizi ni za kiholela na zina asili ya kupendekeza, kama kikomo cha chini, kikomo cha juu kinaweza kuwa cha juu zaidi.

Ambayo inaonyesha kuwa haupaswi kuhesabu kiwango cha vitamini D. Inatosha kutumia mara kwa mara bidhaa zilizo hapo juu na kutembea kila siku wakati wa mchana.

Overdose ni mbaya pia - matokeo

Ikiwa unajua umuhimu wa kudumisha kiwango cha kutosha cha vitamini D mwilini, na uhakikishe kuwa hutolewa kawaida, basi hauko katika hatari ya kupita kiasi.

Kupindukia kunaweza kujadiliwa tu katika kesi ya kuchukua dawa na vitamini D. Upeo wake wa juu unaoruhusiwa ni 4000 IU kwa siku. Kwa ulaji wa muda mfupi wa kiwango cha juu cha vitamini, hakuna kitu kibaya kinachoweza kutokea kwa afya.

Nini haiwezi kusema, na ulaji wa muda mrefu wa kipimo cha juu, hata na dalili za upungufu wa vitamini D, kwa wanawake zaidi ya umri wa miaka 50, na kwa wanaume.

Ni muhimu kukumbuka kuwa dalili za ziada ya vitamini D sio maalum na inaweza kuwa ishara za shida nyingine ya kiafya:

• kichefuchefu;
• kupoteza hamu ya kula;
• kupungua uzito.

Kiasi cha vitamini D inaweza kusababisha:

• kalsiamu iliyoongezeka katika damu;
• matatizo ya akili;
• matatizo ya moyo;
• usumbufu wa figo.

Kuvutia! Vitamini kwa uzuri na afya

Nini ni muhimu kujua

Mtihani maalum wa damu utasaidia kuamua kiwango cha vitamini D katika mwili wako. Katika msimu wa baridi, ni muhimu sana kwenda nje siku za nadra za jua na kula vyakula vyenye mafuta zaidi.

Ukweli wa kupendeza juu ya mada ni pamoja na yafuatayo:

• sio watu wote wanazalisha sawa vitamini D;
• uzalishaji hupungua na umri;
• vitamini D kidogo hupatikana kwa watu wenye ngozi nyeusi.

Inafurahisha pia kwamba herring anayependa kila mtu ndiye mmiliki wa rekodi halisi ya yaliyomo kwenye vitamini D.

Kwa kumalizia, inapaswa kusisitizwa tena kwamba ikiwa bado hauna dalili za upungufu wa vitamini D, hii haimaanishi kuwa shida imekupita. Kulingana na takwimu, idadi kubwa ya watu, hadi 80%, wanakosa. Kwa hivyo, ikiwa utarekebisha mtindo wako wa maisha kwa wakati, basi uwezekano mkubwa hautajua kuwa kulikuwa na upungufu, baada ya yote.