Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi usiofaa

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Hakika unafahamiana na hali kama hiyo: kila kitu kinaonekana kuwa sawa, hakuna sababu ya wasiwasi, lakini unahisi wasiwasi kutoka nje. Wakati inakua na nguvu, inafanana na hofu, na hauwezi tena kujidhibiti, vitu vinatoka mikononi mwako, mawazo juu ya kazi hayaingii kichwa chako, una woga na kana kwamba unasubiri jambo baya litokee. Ghafla, wasiwasi unageuka kuwa woga, na huwezi kuelezea ni nini haswa unaogopa. Ikiwa hii imekupata, usijali: hii ni kawaida, na umezungukwa na watu wengi ambao mara kwa mara hupata vivyo hivyo.

Kwa kweli, kuondoa kabisa hisia kama wasiwasi na hofu sio thamani, na haitafanya kazi. Ni wale ambao wameitwa kutulinda kutokana na vitisho vinavyowezekana, shukrani kwao hatuna "kushikamana" katika hali ngumu, tunakusanya nguvu zetu zote, tunaanza kufikiria haraka na kutafuta njia za kutatua shida. Ikiwa kuna sababu ya wasiwasi, basi haituchanganyi, inasaidia tu kukusanya mapenzi yetu kwa ngumi na kuendelea, ambayo haiwezi kusema juu ya wasiwasi kutoka mwanzo. Hisia hii inaweza kuharibu kweli. Kuhisi hofu, mtu hutafuta kiatomati kitu kinachomtisha, lakini ikiwa hakikipata, anaanza kuogopa hata zaidi. Inaonekana kwake kwamba ameanguka katika mtego: wasiwasi unakua, lakini haiwezekani kuondoa sababu yake, na kwa hivyo kutoka kwa woga yenyewe. Anajisikia mnyonge na amechoka, hawezi kuzingatia shughuli zake za kawaida. Haishangazi kwamba watu wengine wanapata shambulio la kweli la hofu: wakati kama huo hawawezi kujizuia, wanahisi kizunguzungu, jasho la mitende yao, kupumua kwa pumzi na kichefuchefu huonekana, na mapigo yao ya moyo huongezeka. Ikiwa hutaki kuishi kama hii, basi vidokezo vyetu vitakuwa vyema. Kwa hivyo unakabiliana vipi na wasiwasi wa bure?

Jaribu kupata sababu

Haijalishi inaweza kusikika jinsi ya kutatanisha, hata wasiwasi usiofaa una sababu yake mwenyewe. Huenda usiweze kutoa jibu sahihi mara moja, lakini jitahidi kuelewa haswa ni wakati gani ulianza kupata bila wasiwasi wowote. Labda hii ilitokea wakati wa mazungumzo na bosi, wakati alitaja kawaida kazi ambayo alikupa muda mrefu uliopita na ambayo huwezi kuikamilisha kwa njia yoyote? Sikiza mwenyewe na hisia zako, "kimbia" kiakili kupitia sehemu zote za maisha yako: je! Kila kitu kiko sawa katika familia yako, na wazazi wako, katika uhusiano na marafiki na kazini? Je! Umesikia habari mbaya na ya kutisha kwenye Runinga asubuhi? Chochote ni, jaribu kujua sababu za woga wako. Utaona, itakuwa rahisi kwako mara moja.

Endesha kiakili kupitia sehemu zote za maisha yako: je! Kila kitu kiko sawa katika familia yako, na wazazi wako, katika uhusiano na marafiki na kazini?

Sauti

Ikiwa peke yako huwezi kuelewa sababu za wasiwasi, basi zungumza na mtu aliye karibu nawe na anayekuelewa kabisa. Inaweza kuwa mama, dada au rafiki, jambo kuu ni kwamba "mtaalamu wa kisaikolojia" wako haangukii kutoka kwa kifungu: "Ninaogopa kitu na mimi mwenyewe sijui nini." Ikiwa kuna mtu kama huyo katika mazingira yako, basi jisikie huru kupiga namba yake na kuelezea kwa utulivu kuwa unahisi wasiwasi usiofaa. Kwa kweli, njia hii haipo ili mtu "akuwaze", kila kitu ni rahisi zaidi: kwa kuzungumza na mtu ambaye atakuambia: "Kila kitu ni sawa, usijali", na kisha kukuvuruga kutoka kwa mawazo ya giza kwa kuwaambia hadithi kadhaa za kupendeza, wewe mwenyewe hautaona jinsi unavyotulia na kusahau wasiwasi wako.

Kupata aliwasi

Mahali popote ambapo hisia ya hofu isiyo na busara inakukuta, jaribu kufanya kila kitu ili usiwe peke yako na mawazo yako: ikiwa uko nyumbani, kisha washa filamu ya kupendeza, ikiwezekana ucheshi, jizamishe kwenye kitabu, mwalike rafiki wa karibu kwa ziara au matembezi, na ikiwa wasiwasi "umefunikwa" kazini, basi badilisha kitabu kuwa hati muhimu ambazo zinahitaji umakini uliokithiri, au, kinyume chake, waalike wenzako kwenye meza na chai na biskuti.

Bafu ya mafuta ya lavender yenye joto na kupumzika inafanya kazi vizuri kwa wasiwasi.

Toa pumzi

Na kisha kuvuta pumzi, na kisha toa tena. Fanya zoezi hili mara kadhaa, wacha kila pumzi iwe ya kina, ni mazoezi ya kupumua ambayo yanaweza kusaidia katika mapambano dhidi ya wasiwasi na woga usiofaa. Kwa kuongezea, umwagaji wa mafuta ya lavender ya joto na ya kupumzika hufanya kazi vizuri kwa wasiwasi. Mmea huu unajulikana kwa ukweli kwamba hupunguza kwa urahisi hata mfumo wa neva "mkali". Baada ya kuoga, kunywa chai ya mint au maziwa ya joto. Baada ya taratibu hizi, utalala kama mtoto mchanga, na asubuhi hakutakuwa na dalili yoyote ya wasiwasi.

Wasiliana na mtaalamu

Ikiwa ulijaribu kwa uaminifu kukabiliana na wasiwasi usio na sababu peke yako, lakini hakuna kinachokufaa, na mashambulio hurudiwa kwa uthabiti wa kupendeza, basi ni wakati wa kuona mtaalam. Mwambie mtaalamu kuhusu shida yako, atakusaidia kujua sababu za kuongezeka kwa wasiwasi wako, na pia atakua na mpango wa kibinafsi wa kushughulikia wasiwasi kwako. Ikiwa ni lazima, daktari wako anaweza kuagiza dawa unayohitaji.