Hatua ya aerobics - masomo kwa Kompyuta nyumbani

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Hatua ya aerobics kwa kupoteza uzito imekuwa ikipata umaarufu mkubwa hivi karibuni. Kwa msaada wa mazoezi ya video, unaweza kuifanya kwa urahisi nyumbani.

Ufanisi na sheria za kimsingi za aerobics ya hatua

Zoezi la jukwaa la hatua ni mazoezi ya chini ya athari ya Cardio. Inategemea harakati rahisi ambazo zinapaswa kufanywa kwenye kilima maalum.

Ufanisi wa aerobics ni kwamba inasaidia kudumisha sauti ya misuli kwenye miguu, mapaja, matako. Kama matokeo, inakuwa inawezekana kujiondoa uzito kupita kiasi na kuifanya takwimu hiyo kuwa yenye sauti zaidi.

Kuvutia! Mazoezi mazuri ya bendi ya mpira kwa wanawake

Kabla ya kuanza hatua ya aerobics kwa kupoteza uzito nyumbani, unahitaji kujitambulisha na sheria zingine. Ya kuu ni yafuatayo:

• kwa madarasa, unapaswa kuchagua viatu vizuri na nguo;
• wakati wa mafunzo, hakikisha kunywa maji;
• haupaswi kufanya mazoezi ya viungo kila siku, madarasa kila siku nyingine yatakuwa mazuri sana.

Matokeo ya kwanza yanaweza kutathminiwa ndani ya siku 7. Ikiwa unafanya mazoezi mara 3 kwa wiki, na wakati huo huo kula sawa, utaweza kupoteza uzito bila madhara kwa afya yako.

Uthibitishaji kwa madarasa

Kama mchezo wowote, aerobics ya hatua ina ubishani. Sio kila mtu anayeweza kuifanya. Kabla ya kuelekea kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili, ni muhimu kujifunza juu ya vizuizi.

Je! Ni lini unapaswa kutoa mafunzo juu ya majukwaa ya hatua:

• wakati wa ujauzito;
• baada ya jeraha kubwa au upasuaji wa hivi karibuni;
• na maumivu kwenye viungo;
• na fetma;
• ikiwa kuna magonjwa ya safu ya mgongo, figo, ini.

Orodha ya ubadilishaji ni kubwa kabisa. Kwa hivyo, ni bora kupitia uchunguzi kamili na kutafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu.

Faida na hasara za hatua ya aerobics

Aerobics ya hatua inafaa kwa Kompyuta na wataalamu wote. Kabla ya kwenda kwenye mazoezi, unapaswa kujitambulisha na faida na hasara za mafunzo.

Faida za aerobics:

1. Mazoezi huathiri sehemu zote za mwili. Kwa kuwa utahitaji jukwaa la madarasa, ni muhimu kujifunza kuwa ina viwango kadhaa. Unaweza kujitegemea kuongeza au kupunguza urefu.
2. Mazoezi hukufurahisha. Ni bora kufanya mazoezi na muziki uupendao. Katika kesi hii, utaweza kutumia wakati wako sio kwa raha tu, bali pia na faida.
3. Harakati zote ni za densi na zinaendelea. Wanachangia utajiri wa mapafu na oksijeni, damu hutembea haraka kupitia vyombo, na lishe ya viungo vya ndani inaboresha.
4. Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kusaidia kutamka misuli yako., na kupata takwimu kamili. Kwa kuongeza, utaweza kuondoa uzito kupita kiasi.
5. Aerobics ya hatua inafaa kwa watu wa kila kizazi, hata watoto wa shule ya mapema wanaweza kufanya mazoezi. Jambo pekee ni kwamba mafunzo lazima yafanywe kibinafsi, kwa kuzingatia umri na uwezo.

Licha ya faida nyingi, aerobics kwenye majukwaa ya hatua ina shida kadhaa.

Ya kuu ni yafuatayo:

1. Mafunzo hayo hufanywa kwa kasi ya haraka, ambayo sio kila mtu anayeweza kuhimili.
2. Wakati wa madarasa kuna shida kubwa moyoni. Kwa hivyo, watu wenye ugonjwa wa moyo watalazimika kuacha mazoezi.
3. Aerobics ya hatua ina ubadilishaji mwingi. Kabla ya kwenda kwa kilabu cha mazoezi ya mwili, inashauriwa ufanyiwe uchunguzi.
4. Ikiwa hakuna shida za kiafya, basi aerobics ndio unayohitaji. Katika somo 1, utaweza kupoteza kutoka kalori 400 hadi 600. Hivi karibuni paundi za ziada zitaanza kuondoka.

Hatua ya aerobics kwa Kompyuta: mazoezi 10 bora

Video ya Kompyuta itakuruhusu kufanya aerobics ya hatua kwa kupoteza uzito nyumbani. Kama matokeo, mwili utakuwa wa sauti, mwembamba na wa kusikika.

Jitayarishe

Workout yoyote inapaswa kuanza na joto-up. Hii itasaidia kupasha joto viungo na misuli, na kuandaa mfumo wa moyo na mishipa kwa mafadhaiko. Unahitaji kuanza joto-juu na hatua rahisi mahali, ukifanya zoezi hilo kwa dakika 5.

Gusa-hatua

Kipengele kinachojulikana ambacho pia kitasaidia joto. Ili kuikamilisha, unahitaji kufanya yafuatayo:

1. Tunang'oa mguu mmoja kutoka sakafuni, na kuiweka kwa mwingine.
2. Hatua kwa hatua tunaongeza kasi, na tunabadilisha mazoezi kidogo.
3. Sasa tunateleza kwa sakafu.
4. Wakati wa mazoezi, tunainama na kuinua mikono yetu kwenye viwiko.

Hatua ya kimsingi

Ni wakati wa kutumia jukwaa la hatua. Ili kumaliza zoezi hili, unahitaji kufanya yafuatayo:

1. Tunapanda kilima na mguu mmoja, halafu weka mguu mwingine.
2. Tunashuka chini, tukipunguza miguu yetu.

Wee hatua

Video itakuonyesha hatua kwa hatua jinsi ya kufanya zoezi hilo kwa usahihi. Tunaanza harakati:

1. Tunaweka miguu yetu pande tofauti za jukwaa.
2. Tunajishusha chini, lakini tunaweka miguu yetu karibu na kila mmoja.

Hatua ya juu

Tunafanya zoezi:

1. Tunasimama juu ya hatua na mguu mmoja, weka nyingine kwenye kidole kutoka nyuma.
2. Tunarudi sakafuni na mguu umesimama nyuma.

Hatua ya Cal

Tunafanya harakati zifuatazo:

1. Tunainua mguu mmoja kwenye jukwaa, piga mwingine kwa goti.
2. Kwa mguu ulioinama, tunajaribu kufikia matako.

Hatua ya nyuma

Tunafanya harakati zifuatazo:

1. Tunainuka kwenye jukwaa na mguu mmoja, na mwingine tunarudi nyuma.
2. Wakati wa mafunzo, tunaimarisha misuli ya gluteal.

Tunafanya zoezi kama ifuatavyo:

1. Tunaweka mguu mmoja kwenye jukwaa, nyingine inatupwa mbele kwa kasi.
2. Tunashuka chini.

Mambo

Picha inaonyesha jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi:

1. Tunaweka mguu wetu wa kulia kwenye hatua, na kushoto kwetu tunagusa jukwaa.
2. Tunarudi kwenye sakafu, kurudia kutoka mguu mwingine.

Kuvutia! Mazoezi mazuri ya matako na mapaja

Bounce

Tunafanya harakati zifuatazo:

1. Tunaanza na mguu wa kulia, kisha songa kushoto.
2. Tunashuka kutoka hatua kutoka upande wa nyuma, tukibadilisha digrii 180.
3. Tunaweza kuruka sakafuni.
4. Mazoezi haya yanaweza kufanywa kwa urahisi nyumbani. Hata mwanzoni atakabiliana na kazi hiyo.

Mazoezi ya kimsingi kutoka kwa aerobics ya hatua

Kuna hatua za kimsingi katika aerobics ya hatua. Kwa msingi wao, unaweza kupata mazoezi anuwai, na kufanya mazoezi yako yawe na ufanisi zaidi. Mazoezi ya kimsingi ni pamoja na yafuatayo:

• hatua ya msingi;
• Hatua zenye umbo la V;
• na mwingiliano;
• na kuinua mguu;
• kugusa sakafu;
• zungusha miguu yako mbele na pembeni.

Hatua hizi ni kiini cha mafunzo. Ukiwa umewajua mara moja, utaweza kufanya mazoezi ya aerobics mara kwa mara.

Mazoezi magumu ya mazoezi ya aerobics

Masomo ya video ya aerobics yatakuwa muhimu sana kwa Kompyuta. Watakusaidia kujua jinsi ya kufuata hatua kwa usahihi. Ikiwa mazoezi ya kimsingi yanaonekana kuwa rahisi, unaweza kuendelea na kiwango ngumu zaidi. Kuna hatua ngumu. Hii ni pamoja na yafuatayo:

• kuruka kwenye jukwaa;
• kuruka juu ya jukwaa;
• mazoezi ya dumbbell;
• kuruka mahali.

Mara ya kwanza, haupaswi kujumuisha kuruka kwenye mazoezi yako. Inashauriwa kufanya hivyo baada ya kujua hatua za msingi. Inahitajika kuongeza mzigo pole pole, hii itakuruhusu kupata athari kubwa kutoka kwa mazoezi.

Masomo ya video ya hatua ya aerobics itakusaidia kufundisha nyumbani. Sio lazima uende kwenye vilabu vya mazoezi ya mwili ili kukaa vizuri. Inatosha kununua jukwaa maalum, na mazoezi yote yanaweza kufanywa nyumbani. Matokeo hayatachukua muda mrefu kuja. Hivi karibuni itawezekana kuondoa uzito kupita kiasi, na takwimu itakuwa ndogo na inayofaa.