Hatua 30 za furaha

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Mwanafalsafa mkubwa wa Ufaransa Jean-Jacques Rousseau aliamini kwamba masharti matatu lazima yatimizwe kwa furaha: akaunti nzuri ya benki, mpishi mzuri, na tumbo zuri. Lakini hata hivyo, Kozma Prutkov alikuwa karibu na ukweli, ambaye alisema tu: "Ikiwa unataka kuwa na furaha, furahiya."

Una furaha?

Wanasema kuwa furaha ni juu ya kupenda na kupendwa. Wengine wanasema kuwa furaha ni juu ya kujua maisha yako ya baadaye. Bado wengine wanadai kuwa furaha ni kwa watoto. Mara moja niliona tangazo: "Furaha ni kompyuta iliyounganishwa na mtandao." Kama unavyoona, kila mtu ana dhana yake mwenyewe ya furaha. Furaha ni nini kwako? Una furaha?

Njia ya uhakika na labda njia pekee ya kuwa na furaha ni kufikiria wewe mwenyewe kama vile. Wanasaikolojia wengi wanafikiria hivyo. Walakini, ikiwa unauliza watu leo, "Je! Mmefurahi?", Wengi watajibu "hapana" kwa sababu tofauti.

Kulingana na ROMIR (Maoni ya Umma ya Urusi na Utafiti wa Soko), zaidi ya 50% ya Warusi wanahitaji pesa zaidi kuwa na furaha, 12.5% wanataka kufanikiwa zaidi kazini, 11.1% wanahitaji upendo, 6.4% wanakosa muda, 2, 5 Ukosefu wa burudani. Na 3% tu ya Warusi wanajiona "wenye furaha kabisa".

Natumai kuwa wewe ni wa asilimia tatu hii, na shida zinazoibuka haziingilii furaha yako. Lakini ikiwa una unyogovu, shida katika maisha yako ya kibinafsi au mwanzo wa vuli huharibu hali yako, napendekeza kutumia kupumzika kidogo kwa akili na mwili.

Kipande kimoja kwa wakati

Kwa kweli, licha ya ushauri wote wa madaktari, wanasaikolojia, wanasosholojia, wanasaikolojia ya ngono, huwezi kuagiza mwenyewe kuwa na furaha. Huwezi kuamka siku moja na kusema, "Kuanzia sasa, nitaishi kwa furaha." Baada ya yote, furaha ni, kwanza kabisa, hali ya akili. Na hii lazima ifanyike hatua kwa hatua kwa hatua ndogo.

2 Oktoba. Mara tu unapoamka, nenda kwenye kioo, tabasamu na sema kuwa wewe ni mzuri na unastahili furaha

Neno kwa mtu ni jambo lenye nguvu ambalo linaweza kubadilisha hali ya sio ulimwengu wake wa ndani tu, lakini pia kuwa na athari kubwa kwa michakato ya kisaikolojia mwilini. Kwa kutumia kumbukumbu ya kisaikolojia, mwili unaweza kuhimizwa kukumbuka na kukumbuka wakati mzuri.

Oktoba 3. Kula keki yako unayoipenda na usijali juu ya kalori

Amini usiamini, wanaume wanene wanatambuliwa kama watu wenye furaha zaidi. Mshindi wa tuzo ya Nobel James Watson alisoma michakato katika miili iliyo konda na yenye mafuta na akahitimisha kuwa mafuta huchochea athari za faida kwa mwili na kukuza utengenezaji wa endofini ambayo huboresha mhemko. Kwa hivyo, pamoja na kufurahiya utamu unaopenda, utapokea pia malipo ya mhemko mzuri.

Oktoba 4. Jaribu kuzungumza na wewe mwenyewe, na utu wako wa ndani

Kwa njia hii unaweza kujipa moyo. Wanasaikolojia huita hii "kuzungumza na mtoto wako wa ndani." Hii ndio hali ambayo sisi wote hukaa mara kwa mara, hii ni hiari, ukweli, ubunifu, uwazi. Hii ndio sisi hadi miaka 5. Mwambie kwamba unampenda sana, utamlinda kila wakati na kumtunza. Kwa kweli, ikiwa tunajikosoa kila wakati na kujitathmini, ni ngumu kupendana ghafla na kujikubali kwa siku moja. Lakini umakini kama huo kwa ulimwengu wako wa ndani una athari nzuri kwa hisia zako.

Oktoba 5. Ifanye iwe mpya

Wamezoea kuishi kulingana na mpango fulani? Tengeneza upya kabisa leo! Usichunguze masomo ya mtoto wako, badala ya gauni la kuvaa na slippers, vaa mavazi ya jioni na utengeneze nywele zako, ruka kipindi chako cha Runinga uipendacho, na usome hadithi ya hadithi usiku, sio hadithi nyingine ya upelelezi. Ukiukaji wowote wa ubaguzi utatoa nguvu na kuleta maoni mapya.

Oktoba 6. Fikiria

Fikiria juu ya jinsi utakavyotumia wikendi inayofuata. Wako karibu na kona. Fanya mpango mdogo. Chagua sasa hivi utafanya nini. Baada ya yote, matarajio ya mazuri pia huleta raha.

Oktoba 7. Kwa hivyo, leo ni siku yako ya kwanza ya kisheria kupumzika. Tumia kwa faida yako na utumie mazoezi ya muda

Shughuli yoyote ya mwili inampa mtu mwenye afya raha ya kweli. Msomi Pavlov IP aliita hisia hii "furaha ya misuli". Inaaminika kuwa wakati wa mazoezi ya mwili, aina ya dawa za asili hutengenezwa katika ubongo, na kusababisha furaha - hisia ya wepesi, uzembe, na raha.

Oktoba 8. Pumzika

Ulifanya kazi nzuri na sasa unaweza kupumzika. Jitoe wakfu Jumapili hii ili "usifanye chochote." Wengi wetu tumezoea kutoa wikendi zetu kusafisha, kupika, kufulia, na kununua. Kwa sababu kwa siku zingine hakuna wakati wa kutosha. Uliza mpendwa wako msaada: wacha akimbie kuzunguka maduka, apike chakula cha jioni (hata ikiwa itakuwa mayai rahisi) na utoe ghorofa. Chukua nafasi yake kwenye kochi karibu na TV na rundo la majarida.

Oktoba 9. Piga marafiki wako wa zamani na upate muda wa kukutana

Kwanza, mikutano kama hiyo inapeana shangwe, na pili, wanasayansi wamethibitisha kuwa watu wapweke na wasio na mawasiliano huumia zaidi na kuugua mara nyingi.

Kuchukua ni rahisi: kampuni nzuri ni juu ya kuzuia furaha.

Oktoba 10. Chukua muda mara mbili zaidi ya kawaida

Nenda saluni. Pata nywele zako, manicure au mapambo. Vaa chupi nzuri. Ikiwa unatumia nusu saa mbele ya kioo, tumia saa moja au saa na nusu kwenye shughuli hii leo. Ufahamu wa mvuto wako na uke huinua moyo wako.

Oktoba 11. Furahiya

Sahau juu ya kuamka kazini kesho. Nenda kwenye densi, kwenye kilabu, furahiya jioni. Hii itakusaidia kuvuruga wasiwasi wa kila siku na kuongeza furaha kidogo kwa "kifua chako cha ndani".

Oktoba 12. Kuwa na siku ya kicheko

Kituo cha Runinga cha Kultura hakika kinaweka kiwango chako cha kiakili katika hali nzuri. Na kusoma magazeti ni ibada ya asubuhi ya mtu yeyote aliyeelimika. Lakini kuna bluu ya vuli na vipindi vya maisha vya rangi nyeusi, wakati safu ya "Sasha na Masha" au vichekesho vyovyote vinaweza kuwa wokovu wa kweli.

Oktoba 13. Mpe mpendwa wako zawadi.

Nani alisema kuwa mshangao hufanywa tu kwenye likizo? Baada ya yote, unataka maua sio tu Machi 8. Sio lazima kutumia pesa za wazimu kwenye zawadi. Nunua kitu kidogo, pata chakula cha jioni cha kimapenzi, pata massage. Hii itamletea furaha, na kwa hivyo, kukufanya uwe na furaha pia.

Oktoba 14. Kuwa na siku ya utulivu

Wataalam wamegundua kuwa kelele katika maisha yetu ni moja ya sababu zinazokasirisha zaidi. Leo ni siku ya kupumzika na hakuna haja ya kukimbilia popote. Funga madirisha ili usisikie sauti ya barabara. Chaguo bora ni kukaa katika ghorofa peke yako. Hii itakuruhusu kufurahiya ukimya, kupata amani.

Oktoba 15. Chukua hatari ya kufanya kile hapo awali kilionekana kuwa hakiwezekani

Umewahi kutaka kuwa mpandaji mwamba au skydive lakini akakosa roho? Nenda kwa hilo! Kushinda hofu yako ni hatua ya hakika kuelekea furaha. Kwa kuongezea, utazidiwa na hali ya kiburi, ambayo ni muhimu kwa kufikia lengo lako kuu.

Oktoba 16. Kula ice cream ya vanilla

Ice cream hutufurahisha. Wanasayansi wameonyesha kuwa kijiko kimoja tu cha barafu huamsha "kanda zenye furaha" kwenye ubongo kwa njia sawa na kusikiliza muziki upendao au kushinda pesa.

17 Oktoba. Shiriki shida na uzoefu wako na wapendwa

Kwa hivyo, wewe "hupunguza roho" na kwa kiwango fulani ujikomboe kutoka kwa mzigo mzito. Na utambuzi wa ukweli kwamba hauko peke yako na unaweza kutegemea mtu fulani kila wakati hufanya maisha yako kuwa matamu.

Oktoba 18. Jichukue mwenyewe kutembea jioni kidogo

Nenda kwenye bustani, kaa kwenye benchi, pumua hewa safi, ukusanya mimea ya majani ya manjano ya manjano. Zoezi kama hilo la jioni linaweza kuangaza shida ndogo za mchana, hukuruhusu kutulia.

Oktoba 19. Imba

Sio kunong'ona kimya chini ya pumzi yake, lakini kwa sauti kubwa. Imba kutoka moyoni. Wimbo wowote unaopenda na kukumbuka. Imba bafuni, jikoni wakati unatayarisha kiamsha kinywa. Haijalishi kwamba "dubu alikanyaga sikio." "Muziki" kama huo una athari nzuri sana kwa mhemko na hutoa nguvu ya nguvu. Pamoja na nyingine - utawapendeza majirani wako kwa njia hii, ambao kila wakati wanatia pua zao katika mambo yako.

Oktoba 20. Tulia

Sikiliza muziki uupendao, oga na mafuta ya kunukia. Itakupa nguvu mwishoni mwa wiki na kukufurahisha.

Oktoba 21. Nenda ununuzi

Hakuna kitu kinachomfurahisha mwanamke kama ununuzi. Hata trinket rahisi inaweza kuweka tabasamu kwenye uso wako. Naam, blouse mpya au jeans zitakufanya uwe na furaha kwa wiki nzima.

22 ya Oktoba. Fanya chochote unachotaka

Je! Unataka kupamba mti wa Krismasi? Kwa hivyo shida ni nini? Kwa hivyo, kuna zaidi ya miezi miwili kabla ya Mwaka Mpya. Usizingatie familia yako ikiwa utaona macho ya pembeni katika mwelekeo wako. Mhemko wako utainuka, na hii ndio jambo kuu. Mume anaweza pia kushiriki katika mchezo huu, na kwa mtoto siku hii itakuwa likizo halisi.

Oktoba 23. Pumua kwa harufu unayopenda

Wanasayansi wa Kijapani wamegundua kuwa hisia ya harufu ni jambo muhimu sana katika kuamua ustawi wa mtu: harufu huathiri mfumo wa neva. Kwa hivyo, kwa mfano, harufu ya limao huimarisha na kuburudisha hisia, harufu ya rose huongeza uwezo wa kufanya kazi. Kwa hivyo, bila kuiona, unaweza kushtakiwa na mhemko mzuri kutoka asubuhi, kwa kujinyunyiza na manukato unayopenda.

Oktoba 24. Toka albamu za picha za zamani

Kumbukumbu zitachochea hisia chanya zilizosahaulika ndani yako, kwa sababu picha mara nyingi huwa na wakati mwingi wa kufurahisha wa maisha yako.

Oktoba 25: Ipe nafsi yako nyenzo ya kufanya kazi nayo

Nenda kwenye tamasha, sanaa ya sanaa, ukumbi wa michezo au sinema, soma mashairi, angalia jua linapozama au kuchomoza, angalia angani yenye nyota, au uhudhurie hafla yoyote au mahali pengine panapoweza kukupa nguvu na nguvu nzuri. Unaweza pia kutafakari na muziki maalum.

Oktoba 26: pamper tumbo lako

Andaa kitu kitamu, sherehe. Huwezi? Sitaamini kwa chochote! Hata mpishi mbaya zaidi anaweza kuunda sahani ya kipekee, kama mpishi maarufu. Hii itakupa ujasiri katika uwezo wako wa upishi na kuboresha hali sio kwako tu, bali kwa kila mtu nyumbani.

27 Oktoba. Fanya kitu unachopenda

Je! Uchoraji wako ni kuchora, kukusanya sarafu au kuchora? Chukua muda leo na utaona jinsi hali ya kuridhika itaongezeka kulingana na hii.

28 ya Oktoba. Jipatie kipenzi

Mnyama wa kipenzi daima ni furaha. Hakuna wakati wa kuondoka? Nunua samaki wa dhahabu, haitachukua muda wako mwingi, lakini itaweza kukupa maoni mengi mazuri. Jambo kuu ni kwamba "ujirani" wako haukua hali, kama katika utani huo: baada ya kujinunulia mbuzi, utaelewa jinsi ulivyokuwa na furaha bila hiyo.

29 Oktoba. Ndoto juu ya siku zijazo

Panga mipango, bora pamoja na mpendwa wako, fikiria juu ya jinsi utaishi kwa mwaka, ni aina gani ya watoto ambao utapata (ikiwa bado hawajapata). Kitendo hiki rahisi kitakujaza kwa furaha na utambuzi kutoka kwa utambuzi kwamba unapenda na unapendwa.

Oktoba 30. Fanya tendo jema

Kwa kawaida, unawasaidia watu hata hivyo. Lakini jaribu kutoa siku nzima kwa hii. Cheza "painia", ikiwezekana, unganisha marafiki na familia yako kwa hii. Saidia bibi kuvuka barabara, eleza mpita njia mahali duka la dawa lipo. Fanya chochote unachotaka, bila kujali ni ujinga gani. Hii itakusaidia kuhisi thamani yako mwenyewe na kurudi utotoni.

Oktoba 31. Angalia nyuma

Kumbuka kila kitu ulichofanikiwa katika mwaka uliopita. Usisahau kuhusu hata mafanikio madogo. Sasa weka kila kitu pamoja. Na utaelewa kuwa unafurahi!