Orodha ya maudhui:
- 1. Usijilaumu
- 2. Chunguza utawala
- 3. Badilisha kwa vyakula vyenye afya
- 4. Usirudishe
- 5. Wacha tuzungumze juu yake
- 6. Kulala kwa kutosha
- 7. Jali afya yako
- 8. Kuahirisha maamuzi muhimu
- 9. Ingia kwa michezo
- 10. Epuka pombe na dawa za kulevya
Video: Njia 10 za kusahau juu ya unyogovu
2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17
Unyogovu unaweza kuwa na sababu nyingi. Mabadiliko machache katika maisha yako ya kila siku na mambo yatakwenda sawa.
1. Usijilaumu
Bila kujali sababu ya unyogovu wako, kumbuka jambo moja: kujilaumu kwa chochote hakina tija. "Kwanza kabisa, unahitaji kukubali ukweli kwamba unyogovu ni ugonjwa wa mwili, kama vile kushindwa kwa moyo au ugonjwa wa sukari," anasema Richard Ruskin, mwanasaikolojia mashuhuri wa New York. - Hutaweza kukabiliana nayo kwa bidii moja ya nguvu au kujaribu kubadilisha mtazamo wako kwa hali hiyo. Kwa hivyo, hakuna maana kujilaumu kwa kuugua."
2. Chunguza utawala
Mara kwa mara, kwa kushangaza, inaweza kusaidia kupunguza unyogovu. Utaratibu wa kila siku ndio dawa bora. "Chochote unachofanya, jaribu kupanga siku yako ili mambo yale yale yatokee kwa wakati mmoja," anasema Ruskin. - Jogging asubuhi, ununuzi, kusafisha - yote haya husaidia kutokaa nyumbani kwa pajamas, ukiangalia hatua moja."
3. Badilisha kwa vyakula vyenye afya
Kile unachokula huathiri sio mwili tu bali pia akili. Lishe bora ya nafaka, protini, matunda na mboga ni hatua nyingine kuelekea uponyaji. Kwa mfano, vyakula vyenye vitamini D (ini, siki cream, viini vya mayai, siagi, maziwa) huongeza kiwango cha serotonini, neurotransmitter inayohusishwa na mhemko mzuri. Ni kwa kuongezeka kwake kwamba dawa za kukandamiza zinalenga. Na chakula kilicho na asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo hupatikana katika mafuta ya samaki, mafuta ya kitani na karanga (pecans, walnuts, lozi), husaidia kuishi wakati wa kuvunjika.
4. Usirudishe
"Labda huwezi kutoa 100% hivi sasa," anasema Raskin. - Labda kwa sasa kikomo chako ni 75%. Na bado ni mafanikio. " Walakini, ikiwa jukumu kama hilo sio kwako, jaribu kuchukua likizo, likizo ya wagonjwa, au angalau siku ya kupumzika.
Ukosefu wa kazi na uchovu sugu ni dalili za kawaida za unyogovu. Jaribu kukaa ofisini na uchukue sana. Nchi zenye unyogovu sio masahaba bora wa kufanikiwa na kazi nzuri, kwa hivyo usiendeshe mwenyewe: bado utakuwa na wakati wa kupata wakati unahisi vizuri.
5. Wacha tuzungumze juu yake
Sio rahisi, lakini bado kuwasiliana hali yako na wadau ni bora kuliko kuifanya iwe siri. Marafiki na familia watakusaidia na kukusaidia kuamua juu ya matibabu. "Sio kila mtu atakuelewa," Ruskin anaonya. “Lakini kuifanya siri sio bora. Usijiruhusu kutengwa: wasiliana kwa kadiri uwezavyo."
6. Kulala kwa kutosha
Unyogovu na ukosefu wa usingizi ni marafiki bora. Kukosa usingizi ni jambo la kawaida, na kwa wengi, hii peke yake huongeza unyogovu na hupunguza mhemko. Jaribu kuweka utaratibu wako wa kila siku, kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Ikiwa haukuweza kulala usiku kucha, usijaribu kukatiza saa moja au mbili wakati wa mchana. Itakuwa bora kwenda kulala jioni, kwa wakati wa kawaida.
7. Jali afya yako
Wakati haujali mtu yeyote au chochote, afya haionekani kuwa kipaumbele. Bure. Magonjwa ya mwili hufanya tu unyogovu kuwa mbaya zaidi. Ni ngumu kusema ikiwa ana lawama, lakini watu wengi katika unyogovu mapema au baadaye wana shida na viwango vya sukari ya moyo na damu. Na kinyume chake.
8. Kuahirisha maamuzi muhimu
Unyogovu unaweza kuathiri uamuzi wako na picha kubwa ya ulimwengu. Hii ndio sababu maamuzi ya kubadilisha maisha - iwe ni ya kibinafsi, kazi, au maswala ya kifedha - ni bora kuachwa. Ikiwa ni muhimu kufanya uamuzi, usifanye bila msukumo.
9. Ingia kwa michezo
Hili labda ni jambo la mwisho unalotaka sasa hivi, lakini niamini: kukimbia, kufanya mazoezi, au kuendesha baiskeli ndio unahitaji sana.
Uchunguzi umeonyesha kuwa dakika 30 tu ya mazoezi ya mwili kwa siku inaweza kusaidia kupunguza dalili za unyogovu. Katika jaribio moja, vifaa vya mazoezi viliamriwa wagonjwa walio na unyogovu wa kliniki. Wiki kumi na mbili kwenye mashine ya kukanyaga (nusu saa kwa siku) na dalili za unyogovu bila dawa yoyote ilipungua kwa karibu 50%.
10. Epuka pombe na dawa za kulevya
Madaktari wengine wanashauri kwanza dawa za kupunguza unyogovu, lakini usikimbilie kufuata ushauri wao. Kwanza, wasiliana na daktari angalau mmoja. Ni ngumu "kutoka" kutoka kwa dawa kali, na ikiwa kesi yako sio kali sana (na hii imedhamiriwa na daktari), hakika utapewa njia mbadala isiyo ya dawa.
Ilipendekeza:
Hayden Panettiere analalamika juu ya unyogovu baada ya kuzaa
Mwigizaji alishiriki uzoefu wake
Njia ya chini au njia yako mwenyewe: faida na hasara za kushuka kwa kazi
Mabadiliko ya chini, kama sheria, hubadilisha ofisi za vyumba vya makazi au nyumba za nchi, wanapendelea kufanya kazi kutoka nyumbani au kuwa karibu na maumbile, wakifanya kilimo
Dhiki - ni nani aliyeibuni na jinsi ya kusahau juu yake
Katika miaka ya hivi karibuni, mafadhaiko yamekuwa "hadithi ya kutisha" kuu ya wakaazi wa jiji, wanaolaumiwa kwa karibu shida zote. Haijalishi mfanyikazi wa ofisi analalamika nini, kutakuwa na mtu ambaye atatikisa kichwa kwa kuelewa: "Ndio, lazima uwe chini ya mafadhaiko." Lakini ni sawa?
Sergey Lazarev alitoa maoni juu ya uvumi juu ya unyogovu wake
Sergey Lazarev, ambaye tangu Januari 1 amejiondoa kutoka kwa marafiki zake kwenye Instagram na kulemaza maoni kwenye machapisho yake mwenyewe, aliamua kuelezea kwa waliojiandikisha ni nini kilisababisha kitendo kama hicho
Wanasayansi wanapendekeza kusahau juu ya kuosha
Wanasayansi wasio na uchovu, na wenye hamu ya kufanya maisha rahisi kwa wanawake wa kawaida, waliwasilisha uvumbuzi wao mpya. Katika siku za usoni, labda tutasahau juu ya kazi mbaya kama kuosha na hata kupakia nguo kwenye mashine ya kufulia.