Lishe tatu zenye afya

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Burudani ya Mwaka Mpya imeisha. Bado kuna siku chache za wikendi mbele. Ni wakati wa kufikiria juu ya lishe bora: itakuwa nzuri kuwa na wakati wa kusafisha mwili kwa wiki ya kufanya kazi na kupoteza pauni za ziada zilizopatikana kwenye meza ya sherehe. Baada ya yote, katika ofisi haiwezekani kila wakati kufuata lishe!

Sio mlo wote ni mzuri kwa mwili. Baadhi ambayo huruhusu bidhaa moja tu (kile kinachoitwa mlo-mlo) na lishe wakati ambao hakuna chochote kinachoruhusiwa kula ni lishe kali sana, zitakudhuru tu, na pauni zilizopotea zitarudi haraka sana. Wataalam wa lishe wanapendekeza lishe zilizo na nyuzi nyingi na protini nyembamba. Hawatasaidia tu kupoteza uzito haraka, lakini pia wataleta faida kubwa kwa mwili: kama matokeo ya matumizi yao, paundi za ziada hupotea kwa sababu ya mafuta, na sio kwa sababu ya misuli; ngozi inaboresha, nguvu zaidi inaonekana.

Je! Huwezi kula chochote siku nzima?

	Ninaweza, na bila shida sana
	Ninaweza, lakini ni ngumu
	Sijui, sijaijaribu
	Siwezi, jioni najisikia vibaya

Hapa kuna lishe tatu bora za chaguo lako kukusaidia kupunguza uzito haraka sana.

1. Mboga

Ikiwa unafuata lishe hii, unaweza kupoteza kilo 7 kwa wiki.

Asubuhi: juu ya tumbo tupu, kunywa glasi ya maji na maji ya limao. Katika nusu saa, kula saladi ya matunda: apple ya kijani, peari, machungwa au tangerine - ni aina hizi tatu tu za matunda zinaruhusiwa! Mimina matunda na mtindi na maudhui ya mafuta ya 1%.

Siku: tunatengeneza saladi ya mboga kutoka kwa mboga yoyote, isipokuwa viazi, na kuipaka na maji ya limao, pia ni vizuri kuongeza mafuta kidogo ya mzeituni. Kila kitu kinahitajika bila chumvi! Wakati wa mchana, inaruhusiwa kunywa lita moja ya kefir yenye mafuta kidogo.

Jioni: Saladi sawa na alasiri.

Kunywa chai ya kijani na maji ya limao kwa siku nzima.

Ikiwa unataka kula - ongeza gramu 100 za nyama konda bila chumvi kwenye lishe maalum ya chakula cha mchana.

2. Imejaa

Chakula cha lishe hii imeundwa kwa 1300 kcal. Hautateswa na njaa, kwani lishe hii ina vyakula vinavyojaza tumbo na nyuzi za mmea, na zinaacha hisia ya utimilifu kwa muda mrefu. Matokeo yatapita matarajio yote. Unaweza kuondoa kilo tano au zaidi (kulingana na kimetaboliki yako).

Ufunguo wa lishe yako ni kunywa maji mengi kama unavyopenda siku nzima - ni bora zaidi. Na kabla ya kila mlo, kula saladi nyingi upendavyo, yenye matango, celery, nyanya, lettuce.

Saladi hiyo inaweza kukaushwa na mtindi wa asili, maji ya limao, siki, viungo (isipokuwa chumvi) na tofaa iliyokatwa inaweza kuongezwa kwa ladha.

Mgawo wa lishe (chagua chaguzi unazopenda)

Kiamsha kinywa

1. Sandwich ya mkate mweusi na siagi kidogo. Apple na ndizi.

2. 250 ml maziwa yenye mafuta kidogo, chungwa au tufaha, na mikate miwili ya nafaka.

3. Mikate miwili yenye kijiko cha asali na ndizi ndogo.

4. Yai ya kuchemsha na kipande cha mkate wa nafaka na mtindi asili wenye mafuta kidogo.

Chajio

Gramu 1.100 ya nyama konda iliyopikwa au ham na saladi ya kabichi

Viazi 2.4, zilizopikwa kwa sare, na mchuzi wa soya, na kipande cha jibini lenye mafuta kidogo

Chajio

Gramu 1.50 ya kuku ya kuchemsha (au nyama ya ng'ombe) na saladi kubwa ya mboga.

2. Gramu 100 za dagaa yoyote (kome, kamba), iliyochanganywa na maji ya limao, na nyanya na saladi ya tango.

Gramu 3.200 za samaki wa kuchemsha au wa kuchoma, glasi nusu ya maharagwe na saladi ya mboga.

Vitafunio kati ya chakula (chagua moja kwa siku):

- ndizi na apple;

- mikate miwili ya nafaka na mtindi wa asili;

- gramu 70 za jibini la chini la mafuta

- juisi ya asili ya machungwa au machungwa na croutons.

3. Siku tatu

Lishe yenye usawa. Kwa kweli sijisikii kula. Ingawa imeundwa kwa kcal 1000 tu.

Siku ya kwanza

Kiamsha kinywa: Mkate 1 au kipande cha mkate mweusi na jamu na chai (au kahawa) bila sukari.

Saa moja baadaye - nusu ya zabibu.

Chajio: nusu ya kopo ya samaki wa makopo na kipande cha mkate, nyanya.

Chajio (hali ya lazima - chakula cha jioni kinapaswa kuwa kabla ya saa 6 jioni): gramu 100 za matiti ya kuku ya kuchemsha, glasi ya dengu za kuchemsha au maharagwe meupe na gramu 100 za beets zilizopikwa (beets zinaweza kubadilishwa na nyanya na tango).

Usiku, ikiwa unataka kula, unaweza kula tufaha moja.

Siku ya pili

Kiamsha kinywa: Yai 1 la kuchemsha, mkate 1, chai au kahawa.

Saa moja baadaye - ndizi

Chajio: borscht iliyopikwa bila nyama na mikate 2

Chajio: Gramu 100 za jibini la kottage. Jibini la jumba linaweza kukaushwa na mimea (bizari, iliki, tango, saladi ya kijani, vitunguu kijani) na mimina na vijiko vitatu vya kefir.

Siku ya tatu

Kiamsha kinywa: Gramu 50 za jibini la chini la mafuta na mikate 2 ya chai (au kahawa).

Saa moja baadaye - apple.

Chajio: yai ya kuchemsha, tango, nyanya, kipande 1 cha mkate au mkate.

Chajio: Gramu 150 za matiti ya kuku ya kuchemsha. Kwa sahani ya kando, chemsha cauliflower (unaweza kula kama vile unataka). Unaweza kumwaga maji ya limao kwenye kifua na kabichi.

Ikiwa katika siku tatu haikuwezekana kupoteza uzito kama unavyotaka, lishe inaweza kurudiwa.

Pamoja na lishe yote hapo juu - ni nzuri sana hivi kwamba hauitaji kufanya mazoezi nao. Lakini, kwa kweli, usawa wa mwili pia ni muhimu. Angalau jaribu kusonga zaidi wakati "unapakua".