Je! Mama wa uuguzi anaweza kuwa na matunda ya aina gani?

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Mama mwenye uuguzi anapaswa kuwa mwangalifu juu ya lishe yake. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba katika miezi ya kwanza baada ya kuzaliwa, mtoto bado ana mfumo kamili wa kumengenya. Na vitu vingine ambavyo huja na maziwa ya mama vinaweza kusababisha shida anuwai. Kwa hivyo, ni muhimu kujua ni matunda gani ambayo mama anayenyonyesha anaweza kutumia, na ni yapi ambayo ni bora kutoa kwa muda.

Faida za matunda kwa kunyonyesha

Chakula cha mama anayenyonyesha lazima kiandaliwe kwa uangalifu sana, kwani inaathiri moja kwa moja wingi na ubora wa maziwa. Madaktari wanapendekeza kwamba ujumuishe matunda kadhaa ndani yake, kwani ni moja wapo ya vyanzo vikuu vya antioxidants, madini na nyuzi za lishe.

Shirika la Afya Ulimwenguni linashauri wanawake wauguzi kula karibu 400-500 g ya matunda tofauti kwa siku. Wakati huo huo, ni muhimu kuwa msimu na wa ndani.

Kwa mtoto

Hata ikiwa mtoto anakabiliwa na mzio, matunda inapaswa kuwa kwenye lishe ya mama. Anahitaji tu kutambua zile ambazo hana athari mbaya.

Ni rahisi sana kuangalia hii:

• kula kipande kidogo cha matunda mapya;
• angalia majibu ya mtoto, wakati hauanzishi bidhaa mpya kwa siku 2-3.

Ikiwa unapata dalili zozote za mzio, lazima uondoe matunda kutoka kwa lishe.

Wataalam wanapendekeza kuanzisha diary ya chakula wakati mtoto anaonekana, ambayo itasaidia kuweka wimbo wa matunda ambayo mama anayenyonyesha anaweza kula.

Kuvutia! Faida na madhara ya tikiti maji

Kuboresha ubora na wingi wa maziwa

Kwa kukosekana kwa athari mbaya kutoka kwa mtoto, mama lazima atumie matunda. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili wa mwanamke hupoteza kiwango kikubwa cha virutubisho wakati wa kujifungua na kunyonyesha.

Kila moja ya matunda yanayoruhusiwa hulisha mwili wa mama na mtoto na virutubisho muhimu. Kwa kuongeza, wengi wao huongeza kiwango cha maziwa ya mama na kuboresha ubora wake.

Je! Unaweza kula matunda gani wakati wa kunyonyesha?

WHO huwapa wanawake orodha ya matunda ambayo inapaswa kujumuishwa katika lishe ya kila mama anayenyonyesha. Walakini, ni kati ya zile ambazo husababisha nadra athari za mzio.

Katika mwezi wa kwanza

Matunda mengi yanaweza kuliwa na mwanamke karibu mara tu baada ya kujifungua, na zingine italazimika kuachwa kwa kipindi chote cha kunyonyesha.

Katika mwezi wa kwanza, zifuatazo zinaruhusiwa:

1. Ndizi. Wataalam wao wanaruhusiwa kula mara baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Kanuni kuu ni kuiingiza kwenye lishe polepole, sio zaidi ya robo ya matunda kwa siku. Ni chanzo kikuu cha potasiamu. Kwa kuongezea, ndizi huchochea kazi ya njia ya utumbo, kurudisha usingizi, na kurekebisha hali ya kihemko.
2. Maapuli (tu ya manjano au ya kijani kibichi). Wataalam wanapendekeza kuondoa ngozi kabla ya matumizi. Unaweza kuzila zote safi na zilizooka. Matunda haya yanakuza kuondoa sumu kutoka kwa mwili, kuongeza upinzani dhidi ya athari mbaya za mazingira, kupunguza uchovu na kutuliza mfumo wa neva.
3. Pears. Wanaweza kuliwa tu bila ngozi katika fomu iliyooka. Mara nyingi, wanapendekezwa kula na kuvimbiwa kwa mama au mtoto. Kwa kuongezea, matunda haya husaidia kurekebisha shinikizo la damu, kazi ya mfumo wa mzunguko, na hali ya kihemko.

Wataalam wanaruhusu matumizi ya matunda ya kigeni kama tini na cherries, matunda yaliyokaushwa - prunes na parachichi zilizokaushwa.

Katika mwezi wa pili

Mtoto wako anapozeeka, unaweza kuanza kula matunda mengine pia. Kabla ya hii, ni muhimu kupima athari ya mzio.

Katika mwezi wa pili wa kunyonyesha, yafuatayo yanaruhusiwa:

• nectarini;
• persikor;
• parachichi.

Matunda mawili ya kwanza yana magnesiamu nyingi, ambayo ni dawa ya kukandamiza asili. Hazisaidii tu kurekebisha hali ya kihemko ya mama, lakini pia zina athari nzuri katika ukuzaji wa ubongo wa mtoto. Apricot ina idadi kubwa ya beta-carotene, ambayo mwili unahitaji kudumisha kinga.

Wataalam wa unyonyeshaji wanapendekeza kuondoa matunda yoyote kabla ya kula matunda yoyote.

Je! Ni matunda gani marufuku kabisa

Kuna matunda kadhaa ambayo yamevunjika moyo sana wakati wa miezi ya kwanza ya kunyonyesha. Baadhi yao yanaweza kuletwa baadaye kidogo, wengine ni marufuku hadi mwisho wa kunyonyesha.

Matunda haya ni pamoja na:

• Zabibu. Inasababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa gesi, kwa hivyo haifai kuitumia katika miezi 3 ya kwanza ya kunyonyesha, wakati digestion imewekwa kwa mtoto. Inashauriwa kuiingiza kwenye lishe baadaye kidogo, kwani vitu vilivyo ndani yake vina athari nzuri juu ya malezi ya mfumo wa mifupa.
• Matunda yoyote ya machungwa. Kwa sababu ya yaliyomo juu ya mzio, inawezekana kuanza kuwaingiza kwenye menyu tu baada ya mtoto kuwa na miezi 4.
• Matunda ya kigeni (mananasi, kiwi, feijoa, na wengine) pia yanaweza kusababisha mzio. Kwa hivyo, mama hawezi kula mapema kuliko mtoto anafikia umri wa miezi minne.

Ni muhimu kukumbuka kuwa mama mwenye uuguzi anapaswa kushauriana na mtaalam wa unyonyeshaji kabla ya kuanzisha bidhaa mpya kwenye lishe yake.

Matokeo

Mama mwenye uuguzi anahitaji virutubisho mara mbili zaidi, kwa hivyo lishe yake lazima ifikiriwe kwa uangalifu. Madaktari wanapendekeza kwamba ujumuishe matunda ndani yake. Jambo kuu ni kujaribu athari ya mzio na kuzingatia mapendekezo ya WHO.