Ishara 10 za lishe yako sio kalori nyingi

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Unaposafisha mwili wako au kufuata lishe kali, unagundua kuwa haupati kalori za kutosha, lakini hii itadumu siku chache tu. Walakini, lishe nyingi hupunguza kalori sana, haswa ikiwa unafanya kazi.

Wacha tuangalie ishara kwamba haupati kalori za kutosha. Basi unaweza kuongeza yaliyomo kwenye kalori kwa wakati na epuka shida kubwa. Hata ikiwa hauhesabu kalori, lishe yako inaweza kuwa haitoshi, kwa hivyo fahamu ishara hizi na ukague mpango wako wa kupunguza uzito.

1. Licha ya kufuata lishe, uzito wako haupungui

Unapoweka mwili wako kwenye kizuizi cha kalori kwa muda mrefu, kimetaboliki yako hupungua, ikihifadhi chochote unachoweza kupata katika mfumo wa mafuta.

Ukosefu wa njaa inaonyesha kwamba homoni hazina usawa, na hii ni moja ya ishara za ukosefu wa kalori.

Inaweza kusikika kuwa ya kushangaza, lakini ikiwa unakula na kufanya mazoezi bila mafanikio, unapaswa kuongeza lishe yako kidogo kwa wiki kadhaa ili kuharakisha kimetaboliki yako.

2. Huhisi njaa tena

Ikiwa unakandamiza njaa kwa muda mrefu sana au unakula tu vyakula vyenye kalori ya chini, unaweza kupoteza hamu yako kabisa. Hata lishe ya wastani inaweza kuvuruga usawa kati ya ghrelin, homoni ya njaa, na leptin, homoni ya shibe. Ukosefu wa njaa unaonyesha kuwa homoni hizi hazina usawa, na hii ni moja ya ishara za ukosefu wa kalori.

Soma pia

Afya | 2018-05-05 Walnuts: faida na madhara kwa mwili

3. Unajisikia uchovu baada ya mazoezi

Ikiwa uko katika hali nzuri, lakini umechoka kabisa baada ya dakika 15-20 tu ya mazoezi, basi mwili wako haupati nguvu ya kutosha kufundisha. Mwili hauanze kuchoma mafuta kutoka dakika za kwanza za mafunzo, kwa hivyo ikiwa unakosa kalori, hautakuwa na nguvu za kutosha kufikia kiwango cha mafuta.

4. Ngozi yako inateseka

Ukigundua shida mpya za ngozi baada ya kula, ni muhimu kuzingatia ulaji wako wa kalori, haswa ikiwa unatumia mpango wa kupunguza uzito wa mafuta. Ngozi kavu na nyepesi inaweza kuwa ishara ya ukosefu wa kalori, na ukigundua kuwa imekuwa wepesi, kunaweza kuwa na shida na ukosefu wa virutubisho.

5. Una cellulite

Wanawake wengi wana cellulite, lakini ikiwa unaona kuwa inazidi kuwa mbaya au inaonekana katika maeneo yasiyo ya kawaida, basi kuna kitu kibaya na lishe yako. Cellulite inaweza kuhusishwa na kimetaboliki iliyopunguzwa au usawa wa homoni, ambayo inaweza kusababishwa na ukosefu wa kalori.

6. Unapata shida kuzingatia

Ikiwa kazi zako za kila siku ghafla zinakuwa ngumu zaidi na unapata shida kuzingatia, hakikisha kuwa unapata mafuta na wanga wa kutosha. Shida za mkusanyiko ni dalili ya upungufu wa kalori kwenye lishe ya chini na mafuta ya chini. Hakikisha unahesabu kalori kwa usahihi na unakula vya kutosha.

Soma pia

Afya | 2021-29-01 Kufunga kwa vipindi 16/8 na mpango wa wanawake wanaoanza na menyu

7. Hedhi huwa kawaida

Usawa wa homoni unaosababishwa na ukosefu wa kalori unaweza kuathiri viwango vya estrogeni na kufanya mzunguko wako kuwa wa kawaida. Ukigundua kuwa vipindi vyako vimekuwa visivyo vya kawaida na mazoezi makali na lishe, unaweza kukosa nguvu. Hii ndio inasababisha mabadiliko kama haya mwilini.

8. Mikono yako ni baridi

Dalili hii inaweza isionekane wakati wa kiangazi, lakini ni dalili muhimu kwamba umepungua kwa kalori. Joto la mwili wako hupungua ikiwa hautakula, na hii inaonekana zaidi katika viungo. Lishe yenye mafuta kidogo mara nyingi hulaumiwa, haswa wakati wa miezi ya baridi.

9. Unajisikia uchovu kila wakati

Ikiwa unahisi usingizi badala ya kuwa hai, inaweza kuwa ni kwa sababu ya ukosefu wa kalori. Inaweza pia kuwa kwa sababu ya upungufu wa madini muhimu, kwa hivyo sahau kupoteza uzito na uzingatia afya yako.

Wakati mwingine kuvimbiwa ni ishara kwamba chakula chako hakina kalori nyingi.

10. unasumbuliwa na kuvimbiwa

Kuna sababu nyingi za kuvimbiwa, na wakati mwingine hii ni ishara kwamba chakula chako kina kalori kidogo, haswa ikiwa lishe yako haina nyuzi nyingi. Ikiwa hautakula vya kutosha, unaweza kuwa na viti vichache kuliko mara tatu kwa wiki, ambayo inaweza kuwa mbaya kwa afya yako.