Jinsi ya kupunguza mvutano wa neva

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-15 15:35

Unaweza kuhisi kubanwa kama limau, na kukosa nguvu kabisa, au, kinyume chake, kukazwa kama kamba, na kana kwamba unasubiri wakati unaofaa kuvunjika - mvutano wa neva wa kila mtu unajidhihirisha kwa njia tofauti, lakini kila mmoja wetu anajua vizuri sana kwamba ni vile. Kuongezeka kwa wasiwasi, kutojali, kutotaka kufanya chochote, kuongezeka kwa kuwashwa - hizi ni baadhi tu ya dalili za mvutano wa neva ambao hauwezi kupuuzwa, isipokuwa ikiwa unataka kupata rundo zima la magonjwa - kutoka baridi ya banal hadi kitu kibaya zaidi na mbaya.

Watu karibu na wewe wanauliza kinachotokea kwako, kwa nini ilionekana kuwa mng'ao machoni pako ulitoka, na wewe unatabasamu tu kwa nguvu, bila kujua nini cha kujibu. "Kwa kweli, ni nini kwangu?" - unashangaa, unahisi kufadhaika. Kwa mtazamo wa kwanza, inaonekana kuwa hakuna kitu kilichotokea ambacho kinaweza kutuliza vases, lakini ikiwa unafikiria juu yake, basi picha zinaonekana mara moja kichwani mwako: hapa unatumia masaa mawili kila siku ukielekea nyumbani, hapa bosi kila wakati anauliza kwenda kufanya kazi mwishoni mwa wiki, na huwezi kukataa, mtoto huleta deuce moja baada ya nyingine kutoka shuleni, mume ameacha kabisa kusaidia kazi za nyumbani, na ukabeba majukumu yote kwenye mabega yako dhaifu. Haishangazi kwamba mfumo wa neva hufanya kazi kama njia ya ulinzi, lazima ikulinde na vichocheo vya nje na vya ndani, kwa hivyo kwa kila njia inayowezekana inafanya iwe wazi: "Unafanya kitu kibaya, acha, pumzika." Ikiwa hausikilizi mwili wako kwa wakati, unaweza baadaye kulipa bei ya juu sana: umakini uliovurugwa na wasiwasi utakua dhiki, unyogovu wa muda mrefu, kukosa usingizi, shida na mfumo wa moyo na mishipa na usumbufu wa homoni. Sio tu kwamba unapoteza hamu ya maisha, unafanya kazi kwa upeo wa uwezo wako, lakini pia hauonekani bora zaidi kwa nje: ngozi inakua butu, kivuli kinaonekana chini ya macho, na, kuwa waaminifu, macho yenyewe yanaonekana glasi, imezimwa.

Tunadhani unaelewa kuwa unapaswa kuwa mwangalifu sana na mvutano wa neva. Ni rahisi kuzuia kuliko kutibu, lakini tutaona jinsi ya kufanya yote mawili.

Jinsi ya kuzuia mvutano wa neva

1. Biashara - wakati, kupumzika - wakati. Tunataka kusema jambo moja tu: huwezi kufanya kazi kwa kuchakaa na wakati huo huo usipumzika kabisa. Kwanza, kazi yako haitakuwa na tija sana, na pili, asubuhi moja "nzuri" utaamka na maarifa kwamba huwezi hata kuondoa kichwa chako kwenye mto. Mwili utaanza kujilinda kutokana na kufanya kazi kupita kiasi, ukitumaini kwamba utaugua ghafla, uchukue likizo ya ugonjwa na, mwishowe, upate usingizi wa kutosha. Kwa hivyo, usidharau umuhimu wa kupumzika au kupumzika kwa burudani, inaweza kufanya maajabu na kuzuia kuvunjika kwa neva kali zaidi.

Mwanzoni, utafurahi kuona shukrani machoni pa wengine, lakini basi maombi yao yatakuwa zaidi na zaidi.

2. Kila mmoja - kulingana na majukumu yake. Kwa kweli, ni nzuri ikiwa wewe ni jack wa biashara zote na uko tayari wakati wowote kuchukua nafasi ya mwenzako au kufanya sehemu ya kazi yake, lakini kwa tabia kama hiyo una hatari mara moja na kwa kila mtu kuweka shingoni mwako kila mtu ambaye haichukizi. kumpanda. Mwanzoni, utafurahi kuona shukrani machoni pa wengine, lakini basi maombi yao yatazidi kuwa zaidi, na hautaweza kukabiliana na mizigo miwili kwa wakati mmoja: hamu ya kuwa mzuri na inahitaji "kunyunyiziwa" kwa vitu kadhaa mara moja. Kwa hivyo, usisahau kwamba kila mtu katika mazingira yako anatimiza majukumu yake, na acha kila kitu kibaki vile - usipakia zaidi kwenye mabega yako dhaifu kuliko unavyoweza kuinua.

3. Usiulize mengi. Wala sio kutoka kwangu, au kutoka kwa wengine. Haupaswi kudai kutoka kwa wengine kwamba wataishi kulingana na sheria zako, kisha ujiulize kwa dhati: kwa nini rafiki yako hakufanya kama ulivyoamuru, lakini vile alifikiri ilikuwa sawa? Vile vile hutumika kwa mahitaji yako mwenyewe. Kwa kweli, unajitahidi kwa ukamilifu katika kila kitu: kazini, na katika utunzaji wa nyumba, na kwa uhusiano na mtu wako mpendwa, lakini hakuna mtu wa kawaida anayeweza "kubana" ndani ya masaa 24 ambayo inahitajika kwa angalau siku tatu. Kwa hivyo, pumzika: kukata nywele kwako hakutakukimbia popote, na chakula cha jioni cha kimapenzi na mume wako kinaweza kuahirishwa hadi wikendi.

Jinsi ya kupunguza mvutano wa neva

Ikiwa unahisi kuwa ubongo wako unazima hatua kwa hatua, unapaswa kuchukua hatua mara moja ambazo zitasaidia kupunguza mvutano wa neva na kukufanya uwe mtu mwenye kupepesa machoni pako tena.

1. Kuoga. Ikiwa unajikuta katika hali ya kutokuwa na nguvu kabisa nyumbani, basi jaza umwagaji na maji ya joto, ongeza mafuta ya kunukia, dawa za mimea, chumvi ya bahari na washa muziki mzuri. Jaribu kujiondoa kutoka kwa ulimwengu wa nje kwa kufurahiya wakati wa kupumzika kamili. Niniamini, katika nusu saa, shida zingine zitaonekana kwako ni udanganyifu tu, na wewe mwenyewe utatulia.

Jaribu kujiondoa kutoka kwa ulimwengu wa nje, ukifurahiya tu wakati wa kupumzika kamili.

2. Pumzika siku. Wakati hakuna mambo ya dharura kazini, unaweza kumudu kuchukua siku kadhaa, hata katikati ya juma. Hii inaweza kuwa likizo kwa gharama yako mwenyewe, au makubaliano ya maneno na bosi (mameneja wengine ni waaminifu kwa ombi la wafanyikazi kulala kwa siku kadhaa nyumbani kwa sababu ya afya mbaya). Tumia wakati huu kwa faida yako, hakuna haja ya kupanga kusafisha kwa jumla au kuanza kuosha na kupiga pasi kutokuwa na mwisho. Ni bora kusoma kitabu cha kupendeza, angalia sinema nzuri ya aina, unaweza kumalika rafiki kumtembelea na kumwambia juu ya hali yako - wakati mwingine ni muhimu kusema shida ili kuchukua hatua kuelekea kuitatua.

Furahiya. Usijifunge ndani wakati inavyoonekana kuwa hautaki kufanya chochote. Badala yake, shuka kitandani na uende kwenye sinema, Bowling, au mikahawa na marafiki. Cheka, furahiya, acha hisia zako ziondoke. Kwa njia, katika cafe, jiruhusu keki ya kupendeza zaidi - haitadhuru sura yako, lakini itainua mhemko wako.