Siri za Juu za Halle Berry za Mwili Mwembamba

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-12 17:49

Mnamo Agosti 14, mwigizaji Halle Berry anasherehekea siku yake ya kuzaliwa. Anageuka umri wa miaka 47, ambayo ni ngumu sana kuamini, akiangalia mwili wenye nyota, mwembamba na mzuri. Siri yake ya uzuri ni rahisi - kawaida, na muhimu zaidi, mazoezi kamili na lishe inayofaa.

Migizaji hufuata mpango wa Mambo Matano - sio michezo tu, bali pia lishe bora, na pia burudani yenye afya.

Mlo

Mpango unahitaji kula kila masaa 3-5. Wakati huo huo, kwa kila mlo, mwili unapaswa kupokea 50% ya wanga, 30% ya protini na 20% ya mafuta.

Menyu ya mfano

Kiamsha kinywa

Kiamsha kinywa haipaswi kuwa zaidi ya saa baada ya kuamka. Kabla ya hapo - mara baada ya kuamka - unahitaji kunywa glasi ya maji.

Kiamsha kinywa bora: nafaka, protini konda kutoka kuku, mayai au bidhaa za maziwa, pamoja na matunda au matunda. Usinywe juisi - zinaongeza hamu yako.

Chakula cha mchana

Wakati huu, unaweza kuongeza sehemu ya protini na kuongeza matunda.

Chajio

Kwa chakula cha mchana, chagua supu ya maharage na toast au sandwich ya lishe na kifua cha kuku na haradali. Unaweza kuongeza huduma kubwa ya saladi mpya ya mboga na maji ya limao na kijiko cha mafuta.

Vitafunio vya mchana

Unaweza kula sehemu ndogo ya nyama konda na saladi, jibini lenye mafuta kidogo na mboga, mlozi 5-7, au matunda yoyote.

Chajio

Wakati mzuri wa chakula cha jioni: masaa 2-3 kabla ya kulala. Unaweza kula samaki wa nyama konda au nyama, gramu 150 za mchele konda, na huduma kubwa ya saladi ya mboga.

Dessert na indulgences

Programu ya Sababu tano hukuruhusu kujipunyiza mwenyewe baada ya chakula cha mchana au chakula cha jioni na jibini la kottage na kakao na kitamu au mtindi na tofaa na mdalasini. Jambo kuu ni kwamba dessert imeandaliwa kwa kujitegemea na bila sukari na unga mweupe.

Mara moja kwa wiki, unaweza kula chochote unachotaka, lakini ukiangalia milo mitano kwa siku na usiiongezee.

Usawa

Lengo kuu la programu ni juu ya usawa wa mwili.

Kila mazoezi yana awamu tano, kila moja inadumu dakika tano. Mzunguko wa mafunzo ni mara tano kwa wiki - siku zinaweza kuchaguliwa na wewe mwenyewe, na pia seti ya mazoezi.

Awamu ya 1. Workout ya Cardio

Hii inaweza kuwa jog, kamba ya chini ya kuruka, au mzigo mwingine wowote ambao utainua kiwango cha moyo wako kuwa beats 130-140 kwa dakika.

Awamu ya 2. Mafunzo ya nguvu kwa mwili wa juu

Jumuisha mazoezi ya mkono na kifua.

Jambo kuu ni kufundisha vikundi tofauti vya misuli kila siku.

Awamu ya 3. Mafunzo ya nguvu kwa mwili wa chini

Mazoezi ya miguu na viuno - mapafu, squats.

Katika awamu ya 2 na 3, jambo kuu ni kufundisha vikundi tofauti vya misuli kila siku.

Katika wiki ya kwanza, unahitaji kufanya seti 2 za marudio 25 ya kila zoezi, kisha polepole uongeze uzito wa dumbbells, punguza marudio na uongeze seti. Katika wiki ya tano, unahitaji kufanya seti 4 za marudio 12.

Awamu ya 4. Mafunzo ya Nguvu kwa Mid-Mwili

Mazoezi ya abs.

Kila siku unahitaji "kusukuma" eneo moja. Kwa mfano, Jumatatu, fanya crunches moja kwa moja (kuinua mwili na miguu iliyoinama), Jumanne - upande unainama na dumbbells, Alhamisi - mazoezi ya vyombo vya habari vya chini (kuinua miguu kutoka nafasi ya kukabiliwa). Kila zoezi - marudio 20-25 kwa njia 2-4.

Awamu ya 5. Workout ya Cardio

Unaweza kurudia joto-up.