Chakula bora kwa wanawake kutoka "A" hadi "Z"

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Wanaume na wanawake wanahitaji kula sawa. Lakini bidhaa zingine zinaweza kuitwa "kike" kwa masharti, kwani zina faida kubwa kwa jinsia ya haki. Soma "ukumbusho" wetu.

123RF / Nadia Borovenko

Machungwa. Matunda matamu yenye maji mengi na karibu bila kalori yanaweza kukidhi hamu ya kula kitu kitamu haraka. Kwa kuongezea - na faida kubwa: baada ya yote, ni chanzo bora cha vitamini C, husaidia katika vita dhidi ya homa ya chemchemi.

Ndizi. Ndizi inaweza "kuua" hamu yako kwa kuitumia badala ya chakula cha mafuta: ina nyuzi nyingi. Na tryptophan iliyo ndani yake (asidi ya amino ambayo "homoni ya furaha" serotonin hutengenezwa) inaboresha mhemko na huimarisha. Ndizi pia ni dawa nzuri ya kuvimbiwa.

Brokoli. Brokoli ina idadi kubwa ya vitamini B na C, pamoja na kalsiamu. Kabichi hii ni muhimu katika supu na saladi, kiunga muhimu kwa kuunda chakula cha chini cha kalori.

123RF / Varvara Gorbash

Karanga huboresha afya ya mifupa na kupunguza hatari ya saratani ya matiti.

Zabibu. Mashada ya zabibu yamejaa maji na nyuzi na inaweza kukidhi njaa haraka. Pia ni chanzo kizuri cha antioxidants.

Walnuts. Inayo asidi ya folic, kalsiamu, magnesiamu na virutubisho vingine, pamoja na phytosterol, antioxidants, asidi ya mafuta ya omega-3. Matumizi ni muhimu kwa ugonjwa wa arthritis, hali ya unyogovu. Karanga huboresha afya ya mifupa na kupunguza hatari ya saratani ya matiti.

Pears. Pears zina nyuzi za pectini ambazo husaidia kupunguza sukari ya damu. Kwa kuongeza, pectini huamsha seli kutoa mafuta mengi. Kula peari husababisha kupoteza uzito na kupungua kwa mafuta mwilini.

Dutu zingine ambazo hufanya tunda la peari zinaonekana kuondoa mafuta kutoka kwenye seli za mwili, kuzijaza na wao wenyewe.

Mgando. Mtindi - chanzo cha protini na kalsiamu, itasaidia mwili kuchoma mafuta haraka. Na bakteria ya probiotic itasawazisha mfumo wako wa kumengenya.

Kiwi … Matunda mengine ambayo yanaweza kuchukua nafasi ya vyakula vyenye mafuta na kueneza mwili haraka: kwa kuongeza kuwa na nyuzi nyingi na kalori ya chini, kiwis ina faida nyingine nzuri - faharisi ya chini ya glycemic.

Cranberry. Cranberries zina mali bora ya kuzuia na kuponya katika matibabu ya maambukizo ya njia ya mkojo. Utafiti katika miaka ya hivi karibuni pia umepata uhusiano kati ya kula cranberries na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na saratani ya matiti. Madaktari wanapendekeza kunywa glasi ya juisi ya cranberry kila siku.

Salmoni. Chanzo kingine tajiri cha asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo matumizi yake hayaathiri tu mwili, lakini pia afya ya akili ya mwanamke: huzuia unyogovu, huboresha mhemko. Kwa kuongezea, nyama ya lax ni tajiri wa chuma, ambayo kawaida hukosa mwili wa mwanamke.

Lin (mbegu). Mimea hupunguza hatari ya saratani ya matiti kwa wanawake na huzuia ugonjwa wa moyo na mishipa kwa sababu ya maudhui yao mengi ya asidi ya mafuta ya omega-3. Sifa zao za kuzuia uchochezi sio za chini sana, kusaidia katika kuzuia ugonjwa wa arthritis. Mbegu za kitani zina faida kwa njia ya kumengenya, matumizi yao yanaweza kupunguza ugonjwa wa matumbo.

Maziwa. Chanzo kisichoweza kubadilishwa cha kalsiamu, bidhaa muhimu kwa mwanamke. Ukichanganya na vitamini D, maziwa yana kinga bora dhidi ya ugonjwa wa mifupa. Sehemu hupunguza dalili zenye uchungu katika PMS.

Karoti. Karoti ni hazina ya vitu muhimu kwa mwili: vitamini vya kikundi A na B, nyuzi na wanga tata. Inaweza kushiba haraka na kwa muda mrefu, itasaidia kudhibiti michakato ya kumengenya, kuboresha kinyesi.

Shayiri … Inafaa sana kuboresha afya ya wanawake kwa sababu ya virutubisho vingi. Inashauriwa wakati wa ujauzito kwa sababu ya yaliyomo juu ya asidi ya folic. Inahitajika kuzuia kasoro zinazowezekana za kuzaliwa kwa watoto ujao. Huweka moyo wako ukiwa na afya, hutuliza na kudumisha viwango vya kawaida vya shinikizo la damu. Kwa sababu ya vitamini B6, ina uwezo wa kuzuia mabadiliko ya mhemko na kupunguza maumivu katika PMS. Nzuri kwa digestion.

Beets husaidia kuweka moyo wako afya.

Nyanya … Lycopene ya rangi, familia ya carotenoid inayopatikana kwenye nyanya, haitoi tu rangi nyekundu kwa matunda, lakini ni muhimu kwa kudumisha afya njema ya mwanamke. Ingawa mali zake bado hazijafafanuliwa kabisa, faida za lycopene katika kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na kuzuia saratani ya matiti tayari imethibitishwa.

Samaki. Samaki anaweza kuitwa "chakula cha moyo" kwa sababu ina kiwango cha rekodi ya asidi ya mafuta ya omega-3 inayoongeza unyeti wa insulini, ambayo husababisha kuongezeka (kuimarisha) kwa misuli. Na tayari kwa sababu ya hii, uwezo wa mwili kuchoma mafuta yenye hatari huongezeka.

Beet. Yaliyomo juu ya nyuzi na sukari yenye afya, karibu mara tu baada ya matumizi, hukufanya ujisikie umejaa. Pia husaidia kuweka moyo wako wenye afya.

153RF / bowie15

Jibini la jumba. Jibini lenye mafuta kidogo ni chanzo kingine kisichoweza kubadilishwa cha protini na kalsiamu. Kalsiamu husaidia kuchoma mafuta, ambayo inakufanya upunguze haraka.

Prunes. Kalori ya chini, nyuzi nyingi, prunes pia zina faida kwa wagonjwa wa kisukari kwa sababu ya fahirisi yao ya chini ya glycemic. Kwa kuongezea, imejitambulisha kama msafishaji mzuri wa damu, inakandamiza hamu ya kula.

Mchicha. Bidhaa ya kweli "ya kike": kwa sababu ya kiwango kikubwa cha magnesiamu na vitamini iliyo nayo, inaweza kupunguza udhihirisho wa dalili zenye uchungu za PMS, kama vile maumivu katika tezi za mammary, uvimbe, uvimbe na kuongezeka kwa uzito.

Maapuli. Maapulo yana nyuzi nyingi. Fiber ya Apple na pectini inaweza kuchelewesha wakati unahisi njaa kwa muda mrefu: baada ya kula tofaa, utahisi haraka ukiwa umejaa, licha ya ukweli kwamba matunda haya hayana kalori nyingi.

Kweli, Enzymes katika maapulo itakusaidia kumeng'enya chakula kwa ufanisi zaidi.

Mayai. Chanzo bora cha protini. Yai la ukubwa wa kati lina kalori 70 tu. Na asidi za amino kusaidia kupambana na mafuta. Kula mayai husaidia kutuliza viwango vya sukari ya damu na kudumisha sauti ya misuli.