Michezo ya msimu wa baridi inayokusaidia kupunguza uzito

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Likizo ndefu za Mwaka Mpya, iliyoundwa kutufurahisha na kupumzika, kwa wanawake wengi, kwa bahati mbaya, hubadilika kuwa pauni kadhaa za ziada na kutoweza kutoshea kwenye mavazi yao ya kupenda. Kujiahidi sio kuizidisha kwenye meza ya kawaida na kujizuia kwa sehemu tu ya saladi ya mboga, sisi hutegemea kila siku sahani za kalori nyingi, iliyopendekezwa kwa ukarimu na mayonesi. Baada ya likizo 10, sio nyuki dhaifu tena anayekuja kufanya kazi, lakini tembo mwenye nguvu ambaye amechimba sketi ya bure katika kabati. Je! Matarajio haya yanakutisha? Ikiwa ndivyo, basi vidokezo vyetu vitakusaidia kurudi haraka katika sura baada ya "marathon ya gastronomic" ya Mwaka Mpya.

Soma pia

Pumzika | 2016-01-02 Irina Sashina: sababu 5 za kujifunza kuteleza

Tungependekeza kwamba umwachilie Olivier, sill chini ya kanzu ya manyoya, nyama iliyokoshwa na kuku wa kukaanga, au upike chaguzi zao zenye kiwango cha chini cha kalori, lakini hatutafanya hivyo, kwa sababu tunajua vizuri kwamba hata wale ambao ni hufuatilia lishe yake kwa mwaka mzima. Ikiwa ni sawa au la ni nakala tofauti kabisa. Leo tutazungumza juu ya nini cha kufanya ikiwa sikukuu ya usiku ya tumbo tayari imetokea (na imetiririka vizuri siku chache zijazo), na jeans zako unazopenda ghafla zikawa nyembamba kiunoni. Kuketi na kulia kwa kukosa nguvu sio chaguo letu. Tuna hakika kuwa harakati ni maisha, na kwa hivyo tunavaa nguo za kupendeza za joto na kwenda barabarani ili kurudisha upole na wepesi wa Mwaka Mpya kabla ya Mwaka Mpya kwa umbo la kuvimba kidogo. Na michezo 5 ya msimu wa baridi itatusaidia katika hili, sio chini ya mazoezi ya kuchosha katika kilabu cha mazoezi ya mwili.

1. Skis

Msaada wa kutupa: kutoka 300 hadi 800 kcal

Skis, fito, buti, nguo nzuri - na unaweza kwenda salama kwenye vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Vipindi vichache vya kwanza haipaswi kuzidi dakika 40-50, kwani mwili utahitaji kuzoea mzigo mpya. Walakini, baada ya kutumia likizo zote za Mwaka Mpya kwenye mteremko wa ski, hakika utaona matokeo mazuri. Ikiwa chaguo lako lilianguka kwenye skiing ya kawaida ya nchi nzima, basi ujue kuwa zitakusaidia kuchoma wastani wa kalori 500 kwa saa ya skiing (kutoka kcal 300 kwa kutembea kwa utulivu hadi 800 kcal kwa skiing haraka kwenye wimbo mbaya), na mlima skiing kutumia lifti itakuokoa kutoka kalori 300-400. Watu wengine kwa makosa wanaamini kwamba kuteleza kwa ski za juu ni burudani zaidi kuliko mchezo. Kama, alishuka kilima kwa mvuke kamili, na misuli haikuwa na wakati hata wa kuelewa kuwa walikuwa wakifundishwa. Kwa kweli, wakati wa kushuka, quadriceps na misuli ya nyuma ya paja, misuli ya gastrocnemius na misuli ya shina inafanya kazi kikamilifu. Na hitaji la kila wakati la kudumisha usawa na ujanja huimarisha mgongo na kukuza mkao sahihi.

Ujanja mdogo. Je! Unataka kuongeza athari za darasa lako? Puuza lifti. Katika kesi hii, kupoteza uzito hakuepukiki. Kwa kuongeza, jaribu kushinikiza kwa bidii na nguzo za ski wakati skiing - hii itaongeza mzigo mikononi mwako.

2. Snowboard

Itasaidia kutupa: 700 kcal

Mchezo huu ni sawa na kuteleza kwa alpine. Ukweli, waanziaji wanapaswa kujua - ikiwa uko kwenye mteremko kwa mara ya kwanza, usipuuze fursa ya vikao viwili au vitatu vya kwanza vya kufundisha chini ya mwongozo wa mwalimu. Kweli, wakati misingi inapojifunza na umesimama kwa ujasiri kwenye ubao wa theluji, nenda kwenye vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Ikiwa utaweza kutoshawishiwa na kuinua na kupanda mlima peke yako, utapoteza hadi kalori 700 kwa saa. Pia ni mazoezi mazuri kwa misuli ya miguu, abs na nyuma.

Ujanja mdogo. Anza kwenye miteremko ya chini, laini, polepole ikihamia kwa mwinuko. Na hakikisha ujifunze kuanguka. Inastahili kwamba pigo liangalie "hatua ya tano".

3. Kuteleza kwa barafu

Itasaidia kutupa: 350 kcal

Soma pia

Uzuri | 2020-26-11 Njia rahisi ya kupunguza uzito

Karibu sisi sote tumeweza kuteleza tangu utotoni, lakini kwa sababu fulani wachache wanaona aina hii ya mazoezi ya mwili kama njia mbadala ya kilabu cha mazoezi ya mwili. Mchezo huu unahitaji nguvu nyingi. Kwa mfano, mtu mwenye uzito wa kilo 70 anaweza kupoteza hadi kalori 250 kwa saa moja sio shughuli kali zaidi. Na ikiwa unakuja kwenye uwanja wa skating na nia thabiti ya kupunguza uzito na usipumzike kwenye benchi kila wakati, basi una hatari ya kuondoa kalori 300-350 kwa saa.

Kuteleza kwa barafu ni bora kwa wale wanaotafuta kukaza gluti zao, viuno, tumbo na mikono. Mchezo huu ni mzuri sana katika kukabiliana na cellulite, kwani mwili wa chini unafanya kazi kwenye rink vizuri sana hivi kwamba hakuna mazungumzo ya "ngozi ya machungwa". Na wakati mpendwa yuko karibu na wewe na sauti za muziki upendao, shughuli, pamoja na zile muhimu, pia huwa za kupendeza.

Ujanja mdogo. Kwa kweli, unaweza kutembelea eneo la barafu la ndani, lakini wakati wa msimu wa baridi, jaribu kutoa upendeleo kwa wale walio nje ya hewa baridi. Ni yeye ambaye ana athari ya faida kwa mwili wetu kwa sababu ya kuongezeka kwa kiwango cha oksijeni katika msimu wa baridi.

4. Sledding au sledding

Itakusaidia kupoteza: 300-400 kcal

Mchezo huu wa watoto unaweza kuwa msaada mkubwa katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi uliopatikana katika siku chache za ulafi wa Mwaka Mpya. Wakati wa "mazoezi", mtu anaweza kupoteza kalori 300 hadi 400 kwa saa. Kwenda chini na kupanda kilima peke yako, utafanya kazi vizuri misuli ya ndama na paja, na pia kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa. Kwa kuongezea, hii ni njia nzuri ya kujipa moyo, bila ambayo, kama unavyojua, ni ngumu sana kupoteza uzito - wakati wote unataka "kujinyima" na kula nusu ya keki.

Ujanja mdogo. Ikiwa unataka kufundisha misuli yako ya mkono wakati wa mazoezi kama haya, jaribu jukumu la "workhorse" - jaribu angalau nusu saa kupanda sled au "keki ya jibini" ya wengine "abiria" wowote. Hivi karibuni utahisi mikono yako na kupungua nyuma kufanya kazi.

5. Kucheza mpira wa theluji

Itasaidia kutupa: 400 kcal

Inaonekana kuwa raha hii ya msimu wa baridi na mchezo ni ngumu kuita, lakini ndiye atakayekusaidia kujiondoa pauni za ziada kama mazoezi ya Cardio kwenye mazoezi. Mafunzo kama haya yatakuwa na athari ya faida kwa vikundi vyote vya misuli (haswa kwenye misuli ya ngozi na gluteal), na vile vile kuboresha mhemko, kukuza uratibu, uvumilivu na kasi ya athari. Utashangaa, lakini kucheza mpira wa theluji kunaweza kukusaidia kupoteza hadi kalori 400 kwa saa. Ukweli, kuna hali moja: sio kukaa kwenye makao, lakini kushambulia "wapinzani".

Ujanja mdogo. Jaribu kucheza kwa sababu, lakini pigania tuzo. Kwa mfano, kubali kwamba aliyeshindwa huosha vyombo baada ya chakula cha jioni kwa wanafamilia wote, na mshindi anapata fursa ya kuchagua sinema ya kutazama jioni. Msukumo huu utakufanya upigane kwa bidii zaidi kwa ushindi.