Jinsi ya kupata sura baada ya kuzaa huko Uropa

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Katika jaribio la kurudisha fomu zilizopotea wakati wa ujauzito, wengine wetu huanza kusukuma abs kwa shauku siku baada ya kutoka hospitalini. Wakati huo huo, madaktari wa Uropa, ili kuwalinda wanawake kutoka kwa magonjwa yasiyofurahisha ya uzazi, wanapendekeza njia tofauti kabisa ya kupona baada ya kuzaa

Njia ya Uropa ya kupona baada ya kuzaa inaongozwa na kanuni ya "usidhuru". Dawa ya Magharibi inaamini kuwa ujauzito na kuzaa ni shida sana kwa mwili, kwa hivyo, kwa wiki sita baada ya kuzaa, wanawake wana haki ya kupumzika na kupumzika kutoka kwa bidii ya mwili.

Kwa kuongezea, madaktari huko Uropa hutumia wakati mwingi kuzuia magonjwa anuwai, kwa sababu ya hii, wanawake wa Ujerumani na Ufaransa baadaye wanakabiliwa na shida kidogo kama vile kuenea na kuenea kwa mji wa mimba, kutokwa na mkojo na zingine. Ili kuzuia shida na ugonjwa wa uzazi wakati wa watu wazima, madaktari wa Uropa wanapendekeza kupona kutoka kwa kuzaa kulingana na sheria zifuatazo:

Mara tu baada ya kujifungua

Kwa wiki 6 - 8 baada ya kuzaa, madaktari wanashauri sana wanawake wasiingie kwa michezo. Bila kujali kama ulijifungua mwenyewe au ulikuwa na sehemu ya upasuaji, kupakia misuli yako ya tumbo kwa kusukuma abs yako inachukuliwa kuwa hatari.

Kwa wiki 6 - 8 baada ya kuzaa, madaktari wanashauri sana wanawake wasiingie kwa michezo.

Ikiwa kuzaliwa ilikuwa rahisi na ilikwenda bila shida (pamoja na bila machozi), basi nyumbani wakati huu unaweza kufanya mazoezi rahisi zaidi ya kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic na mafadhaiko kidogo. Kwa mfano, yafuatayo:

1. Kulala nyuma yako, pumzika visigino vyako kwenye sakafu, piga miguu yako kwa magoti. Kuongeza na kupunguza pelvis.
2. Kusimama kwa miguu yote minne, zunguka na unyooshe mgongo wako.
3. Kulala nyuma yako na kueneza mikono yako kwa pande, pindua magoti yako yameinama kwa magoti kulia na kushoto, ukijaribu kugusa sakafu na magoti yako.

Miezi moja na nusu hadi miezi miwili baada ya kuzaa

Wiki sita baada ya kuzaliwa asili na wiki nane baada ya kujifungua, unaweza kuanza kuimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic. Wazungu hufanya hivyo katika kozi maalum zinazofanywa na wakunga wenye ujuzi na elimu ya michezo. Somo la kawaida la kozi kama hiyo huchukua saa moja na nusu na hufanyika mara moja kwa wiki, kozi hiyo inajumuisha masomo 8-10. Wakati wa kozi, mazoezi na mazoezi mengi ya kupumua hufanywa ili kuimarisha misuli ya karibu (sawa na mazoezi ya kegel), pamoja na sakafu ya pelvic. Unapoendelea kupitia programu, mazoezi kwenye mpira mkubwa wa mazoezi, pamoja na vitu vya Pilates, vinaongezwa kwake. Kozi hii inakusudia kuimarisha misuli na polepole kuandaa mwili kwa mizigo zaidi ya michezo. Wakati huo huo, ili kozi iwe na ufanisi, mwanamke lazima afanye mazoezi nyumbani, akifanya mazoezi kila siku kwa dakika 15-20. Inaaminika kwamba baada ya kumaliza kozi hii ya kupona, misuli yako ina nguvu ya kutosha kurudi kwenye maisha yao ya zamani ya kazi.

Mazoezi ya kupona baada ya kuzaa:

1. Mazoezi ya Kegel yanaweza kusaidia kuimarisha misuli ya uke, kuboresha maisha ya karibu na kuzuia kutoweza kwa mkojo. Mkataba na kupumzika misuli ya msamba, hatua kwa hatua kuongeza muda wa mikazo.
2. Vikwazo katika ukuta wa tumbo la nje vitaimarisha tumbo na sauti ya misuli. Ili kufanya hivyo, vuta kitovu chako kwenye mgongo wako na ukae katika nafasi hii kwa dakika moja hadi mbili.
3. Badala ya kusukuma abs yako wakati unainua msingi wako, jizuie kuongeza kichwa chako. Hata mazoezi rahisi kama haya yatakusaidia kuimarisha misuli yako ya tumbo na kuboresha mkao wako.
4. Kulala nyuma yako, kwa njia nyingine vuta magoti kuelekea kifua chako ili kuimarisha makalio yako na kupunguza nyuma. Halafu, nyanyua miguu iliyonyooka juu ili kufanya kazi misuli ya vyombo vya habari vya chini.
5. Kulala nyuma yako, kwa kasi ya haraka, vuta magoti yako kifuani, wakati huo huo ukigusa ndani ya mguu wako na kiganja cha mkono wako wa pili. Rudia mara 60, polepole kuongezeka hadi 200.

Rudi kwa maisha ya michezo ya kazi

Hata ikiwa huwezi kusubiri kuingia kwenye mashine ya kukanyaga au kuajiri mkufunzi wa kibinafsi kupoteza zile pauni za ziada, haupaswi kukimbilia ndani. Kumbuka kwamba huko Ufaransa, madaktari hawaruhusu mazoezi ya tumbo hadi miezi 3 baada ya kuzaa. Na mizigo mikubwa, pamoja na kukimbia, inashauriwa miezi sita hadi mwaka baada ya kupumzika kutoka kwa mzigo. Hali ni kama hiyo huko Ujerumani. Ikiendelea kuendelea kunyonyesha, wataalam wa magonjwa ya wanawake wa Ujerumani wanapendekeza kuacha michezo yoyote kali na inayotetemesha (kukimbia, aerobics ya hatua, kucheza kwa nguvu) kwa kipindi chote cha kulisha, kwani msingi wa homoni bado haujapona na mizigo kama hiyo inaweza kudhuru mwili na kuvuruga unyonyeshaji kwa sababu ya kuongezeka kwa jasho. Kwa kuongezea, ziada ya michezo inayofanya kazi inaweza kubadilisha ladha ya maziwa yako, ambayo haiwezekani kumpendeza mtoto. Kwa hivyo, ikiwa unanyonyesha, uchelewesha kurudi kwenye mashine ya kukanyaga.

Ziada ya michezo inayofanya kazi inaweza kubadilisha ladha ya maziwa yako, ambayo haiwezekani kumpendeza mtoto.

Kwa kweli, mara tu baada ya kuzaa, unataka kurudi kwenye fomu zako za zamani haraka iwezekanavyo, lakini njia ya tiba ya mshtuko sio njia ambayo itakusaidia kukuweka sawa na mtoto wako. Kwa hivyo, fuata mapendekezo ya madaktari wa kigeni na upe upendeleo kwa mpango wa taratibu wa kupata sura. Na ili kupunguza uzito, tumia mfano wa wanawake wa riadha na huru wa Uropa na tembea na mtoto wako mara nyingi, tumia nafasi hiyo kubeba mtoto kwako kwenye begi au kombeo. Kisha kilo zilizopatikana zitapita peke yao, bila kukusababishia madhara yoyote.