Mkao bora wa kufanya kazi kwenye kompyuta

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Jinsi ya kudumisha mgongo wenye afya na uwazi wa mawazo wakati umekaa mbele ya skrini kwa muda mrefu?

Anashauri Butenko Lyudmila Sergeevna, daktari mkuu wa kliniki "Osteon", osteopath, rehabilitologist.

Kazi za kompyuta hazihesabiwi mara chache. Wakati mwingine watu hupoteza wimbo wa wakati: mtu anapaswa kukaa kwenye mfuatiliaji kwa masaa kadhaa mfululizo, akifanya kazi ngumu: ripoti, nambari, mikakati.

Chochote tunachokuja nacho, kuna sheria za mvuto na athari za msaada ambazo zina athari isiyoweza kuambukizwa kwenye viungo vyetu vya uti wa mgongo, mishipa ya damu, na kupumua. Utendaji wa jumla wa mwili umehakikishwa kwa sababu ya mzunguko wa kawaida wa damu kwenye ubongo, viungo vya ndani, kwa sababu ya uwezo wa msaada wa mgongo, ambao una mizigo ya axial.

Nguvu ya mvuto kutoka juu hadi chini lazima ilingane na mzigo wa axial wa mgongo

MTAZAMO WENYEWE

Ikiwa tumeingia kazini kwa kichwa na hatuoni mkao wetu, basi tumekosa wenyewe: rekodi za mgongo, kupumua, kazi ya moyo na ubongo.

Kutoka kwa uchovu, mwili utataka tu kulala, na nyuma haiwezi kuinama. Kila mtu ana rasilimali yake ya kibaolojia: mtu huiangamiza kwa mwaka, mtu kwa miaka 5. Kwa hivyo sio muda mrefu na "choma kazini."

Kwa hivyo ikiwa mawazo na maoni mapya hayatakutembelei tena, hakuna tija ya zamani na urahisi katika kazi yako, na athari zimezuiliwa, zingatia sana nafasi ambayo umeketi mbele ya mfuatiliaji. Mkao wa bure wakati unafanya kazi kwenye kompyuta unaweza kusababisha maendeleo ya osteochondrosis mapema, mzigo mkubwa kwenye mfumo wa moyo na mishipa, na unyogovu wa mfumo mkuu wa neva.

Ikiwa hautazingatia suala hili, basi mtu huyo atakabiliwa na osteochandrosis, lumbodynia, ischemia, senasm marasmus. Je! Tulikutisha? Ni bora kujifunza juu ya tishio hili sasa kuliko kujilaumu mwenyewe kwa mkao usiofaa baadaye.

JINSI NI SAHIHI NA SIT AT A COMPUTER

Ili kuwa na ufanisi na kudumisha afya, kwa mtazamo wa mkao, mwanafunzi anapaswa kuwa katika nafasi: walikaa chini - miguu sakafuni - miguu imeachana kidogo. Ni muhimu sana kwamba kiti cha mwenyekiti kinazunguka na kwamba unaweza kugeuka kidogo kushoto au kulia.

Msimamo wa mgongo umekaa, mifupa ya pelvic iko kwenye mirija ya ischial (sio kwenye sacrum au coccyx), kuinama kwa mgongo mbele, mkoa wa thoracic umewekwa sawa, kuibua msimamo ni kama wa mtoto wa shule, mkoa wa kizazi ni nafasi ya kiwango cha miili ya mgongo, ambayo hutoa lishe kwa ubongo kupitia vyombo vya paravertebral. Msimamo wa mgongo wa kizazi pia huathiri sana uhuru wa mishipa ya carotidi iliyo mbele ya shingo.

Mwili lazima uwe na mfumo wa kushuka kwa thamani, msaada. Kwa muda fulani tunaweza kuanguka katika nafasi ya "machela", kukaa nusu, kuteleza kwenye kiti. Lakini basi tena inahitajika kurudi kwenye nafasi ya mwanafunzi.

NA ZAIDI

Lazima kuwe na mabadiliko ya shughuli. Kila baada ya dakika 40, unahitaji kupata kutoka meza kwa dakika 10, kisha kazi itakuwa bora zaidi.

Inashauriwa kuweka kompyuta kwenye kiwango cha macho, mwenyekiti anapaswa kuwa na urefu wa kutofautiana, viwiko kwenye meza - hizi ni mahitaji ambayo yanapaswa kuzingatiwa wakati wa kufanya kazi kila wakati kwenye mfuatiliaji.

Mwili haujatengenezwa kwa kazi ya kompyuta ya saa 12. Ikiwa, ole, hii ndio kesi yako, inashauriwa kusukuma nyuma yako ili misuli iweze kushika mgongo. Mafunzo kama haya yatatumika kama nyongeza nzuri kwa nafasi sahihi ya nyuma.