Utumiaji?

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Mwanamke masikini! Dhiki ngapi zinamngojea kwa kila hatua! Katika duka, sausage imepanda kwa bei na rubles 10, mkate na ruble, maziwa na kopecks 50. Katika usafirishaji, mwanamke fulani mwenye busara alikanyaga mguu na kilo zake mia na hamsini, na yule mwingine akiwa na kitu kilichojitokeza kutoka kwenye begi la kamba alirarua tights zake. Kwenye barabara, dereva mzembe akipita karibu na kunyunyiziwa maji kutoka kwenye dimbwi. Ofisini, kila mtu anapiga kelele, akikimbia na akijaribu kuhamisha kazi yao kwenda kwa mwingine … Jinamizi! Mishipa haiwezi wapi kutolewa? Na jinsi tulivu, bila kuinua sauti yako, bila kuharibu vyombo, bila kuwachagua waaminifu wako juu ya kichwa, ili kuishi na mafadhaiko?

Kuanza unaweza kutumia mapumziko ya kupambana na mafadhaiko yafuatayo yaliyopendekezwa na Shirika la Afya Ulimwenguni:

1. Lala (au angalau kaa chini) kwa raha zaidi katika chumba tulivu, chenye mwanga hafifu; nguo hazipaswi kuzuia harakati zako.

2. Macho yako yakiwa yamefungwa, pumua pole pole na kwa kina. Vuta pumzi na ushikilie pumzi yako kwa sekunde kumi. Usikimbilie kutoa pumzi, fuata utulivu na ujiambie kiakili mwenyewe:"

3. Kwa juhudi za hiari, kandarasi misuli ya kibinafsi au vikundi vyao. Shikilia contraction hadi sekunde kumi, kisha pumzika misuli. Kwa hivyo nenda mwili wako wote. Wakati huo huo, fuatilia kwa uangalifu kile kinachotokea kwake. Rudia utaratibu huu mara tatu, pumzika, futa kutoka kila kitu, usifikirie juu ya chochote.

4. Jaribu kufikiria kwa urahisi kadri iwezekanavyo hisia za kupumzika ambazo zinaenea kutoka chini hadi juu: kutoka kwa vidole kupitia ndama, mapaja, kiwiliwili hadi kichwa. Rudia mwenyewe: "Ninatulia, ninajisikia vizuri, hakuna kinachonisumbua."

5. Fikiria kuwa hisia ya kupumzika hupenya sehemu zote za mwili wako. Unaweza kuhisi mvutano ukiacha. Unahisi kuwa mabega yako, shingo, misuli ya usoni imelegezwa (mdomo wako unaweza kuwa wazi kidogo). Uongo bado kama doli la kitambara. Furahiya uzoefu kwa karibu sekunde thelathini.

6. Hesabu hadi kumi, ukijiambia kiakili kuwa kwa kila nambari inayofuatana misuli yako hupumzika zaidi na zaidi. Sasa wasiwasi wako tu ni jinsi ya kufurahiya hali ya kupumzika.

7. "Kuamka" kunakuja. Hesabu hadi ishirini. Jiambie mwenyewe: "Ninapohesabu hadi ishirini, macho yangu yatafunguka, nitahisi kuburudishwa. Mvutano mbaya katika viungo utatoweka."

Waandishi wanapendekeza kufanya zoezi hili mara mbili hadi tatu kwa wiki. Mara ya kwanza, itachukua karibu robo ya saa, lakini kwa ustadi wa kutosha, kupumzika hufikiwa haraka.

Sisi sote tunajitahidi kuafikiana, na ikiwa unafikiria kwamba sifa zingine bora hazijionyeshi vya kutosha, unaweza kuwasaidia kila wakati kukuza na msaada wa zoezi la "Uamsho na ukuzaji wa sifa" kulingana na njia ya kuelekeza fantasizing na R Assagioli. Mchoro hapa chini umeundwa kukuza ubora kama utulivu, ambayo ni muhimu tu kwa mtu aliye chini ya msongo wa mafadhaiko, lakini kwa njia ile ile unaweza kukuza chochote unachotaka.

Agizo la utekelezaji:

1. Pumzika na pumua kidogo ndani na nje. Fikiria juu ya utulivu: Zingatia dhana ya "utulivu" na utafakari juu yake. Ubora huu ni nini, asili yake, maana, nk. Mara tu unapokuwa na picha, maoni, ufahamu unaohusishwa na dhana hii, ingiza kwenye kitabu chako cha kazi.

2. Jaribu kufungua mwenyewe kwa zingine, ambazo bado hazijajulikana kwako picha na maoni, iliyoongozwa na "utulivu" ambao unaweza kutokea kutoka kwa fahamu. Pia ziandike kwenye daftari lako.

3. Tambua thamani ya utulivu, umuhimu wake katika ulimwengu wetu wa msukosuko uliojaa mabadiliko. Sifu utulivu katika akili yako. Tamani.

4. Kukumbatia mawazo ya utulivu wa mwili. Pumzika misuli na mvutano wa neva. Kupumua polepole na kwa densi. Hebu uso wako uonyeshe utulivu. Ili kufanya hivyo, fikiria kiakili uso wako na usemi wa utulivu.

5. Jaribu kushawishi utulivu moja kwa moja. Fikiria kuwa uko mahali panakufanya ujisikie utulivu: inaweza kuwa mahali halisi ya maisha ambapo ulipata utulivu katika siku za nyuma, kitu kilichoongozwa na mawazo au kuonekana kwenye picha kwenye jarida … Jaribu jisikie utulivu. Rudia neno "utulivu" mara kadhaa. Wacha utulivu, kwa kadiri iwezekanavyo, ujaze kitambulisho nayo.

6. Fikiria kuwa uko katika hali ya kawaida ya kila siku kwako mwenyewe, ambayo zamani ilikukasirisha au kusababisha hisia ya kuwasha. Jaribu kujiona na kujisikia katika hali hii utulivu na utulivu.

7. Amua kubaki mtulivu kadri uwezavyo kwa siku nzima.. kuwa mfano hai wa utulivu … kuangaza utulivu.

8. Tengeneza ishara na neno "utulivu" limeandikwa juu yake, ukitumia fonti na rangi ambayo, kwa maoni yako, inaelezea kabisa ubora huu. Weka ishara mahali ambapo unaweza kuiona kila siku, na, ikiwezekana, wakati ambao unahitaji amani ya akili. Unapoangalia ishara, toa hali ya utulivu ndani yako kila wakati.

Unaweza kuendelea na zoezi hilo, ukikuza ubora mwingine wowote: shukrani-shukrani, heshima, msukumo, uaminifu, mapenzi, upendeleo, fadhili, uaminifu, imani, uzuri, upendo, hekima, uelewa, utaratibu, unyenyekevu, furaha, furaha, busara, ukweli, uhuru-uhuru, huduma, ujasiri, uelewa, huruma, ushirikiano, urafiki, ubunifu, uvumilivu, utulivu, nguvu, nguvu, ucheshi. Wewe ni haiba na utulivu sana! Bahati nzuri kwako!