Kwa nini maumivu ya goti hufanyika wakati wa kukimbia

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Wakimbiaji wenye bidii wana goti kali baada ya kukimbia, na wakati wa kukimbia, kuna hisia zisizofurahi za aina ya kukata, ya kuchoma. Mtazamo wa maumivu unaweza kuwekwa ndani ndani, chini ya goti au nje ya mguu.

Maumivu ya magoti husababishwa na kuumia kwa patella kwa sababu ya mbinu isiyofaa ya kukimbia. Sababu kubwa ni miguu gorofa, shida ya misuli. Harakati yoyote isiyo ya asili kwenye goti, ukosefu wa joto-juu inaweza kusababisha maumivu chini ya goti, mbele ya goti kwa pamoja ya kifundo cha mguu.

Sababu za maumivu ya goti wakati wa kukimbia

Sababu za kawaida za maumivu:

• harakati zisizofaa za pamoja;
• miguu gorofa;
• viatu vibaya;
• kukimbia bila joto-up.

Ikiwa tunatenga sababu za kusudi - njia isiyo sawa, ukosefu wa maandalizi ya mafadhaiko, basi kutakuwa na sababu ambazo zinahitaji uingiliaji wa daktari.

Arthritis mara nyingi hua. Mara ya kwanza, inadhihirishwa na maumivu madogo wakati wa kuinama goti, ganzi la mguu. Kwa kuongezea, arthritis inakuwa fomu mbaya, mishipa ya articular imeharibiwa, maumivu makali yanaonekana, na uwezo wa kusonga umepotea.

Hasa ni ngumu na ngumu kutambua hata na madaktari wenye uzoefu kama sababu ya maumivu chini ya goti ni ugonjwa wa njia ya iliotibial. Kwa sababu ya uharibifu wa tishu zake wakati wa msuguano dhidi ya mfupa wa supracondylar, harakati za wanadamu zinavurugika. Maumivu huenea pande zote kwa urefu wote wa mguu, chini ya goti.

Kwa kawaida, msuguano kama huo hufanyika kwa kila mtu, kwa hivyo ni muhimu kusambaza mizigo kwa miguu. Katika kesi ya ugonjwa kama huo, ni ngumu kwa daktari kuamua jinsi ya kumtibu mgonjwa ili kumpunguzia maumivu makali haraka iwezekanavyo.

Kushindwa kufuata miongozo ya msingi ya kuendesha

Kuna mapendekezo maalum ya kuandaa mbio huru za kila siku. Wanahitaji hali ya harakati sahihi ya mguu. Kwa nini miguu yako huumiza wakati wa kukimbia - labda kwa sababu ya kutozingatia sheria za msingi?

Inahitajika kupata njia iliyofanikiwa ya msalaba, ili kuwe na chanjo ya usawa wa sare au njia ya uchafu iliyokanyagwa kila mahali. Chaguo bora ni uwanja na kifuniko maalum cha nyimbo zinazoendesha. Bila hali hii, kukimbia yenyewe, kama hiyo, hupoteza maana yake ya kisaikolojia.

Ukiukaji wa mbinu ya kukimbia. Kila mtu ana mwelekeo wake mwenyewe, nafasi yake ya mguu, ndiyo sababu harakati za miguu zinaongezwa wakati wa kukimbia. Kwanza, unapaswa kufanya mazoezi na mkufunzi, juu ya simulators ambazo hutoa nafasi sahihi ya miguu, kisha ubadilishe kukimbia bure. Vinginevyo, mtu anasubiri kupunguzwa kwa mguu, ikifuatiwa na kuhama kwa miundo ya magoti, kutengana, subluxations.

Ukosefu wa joto kabla ya mazoezi

Shughuli zote za michezo huanza na joto. Kabla ya kuanza kukimbia, unahitaji joto misuli, uitayarishe kwa mzigo. Kwa sababu ya ukosefu wa joto-joto, maumivu hufanyika wakati wa kukimbia, usumbufu unaonekana katika harakati za mguu mzima. Mazoezi ya kujiwasha husaidia kuweka msingi vizuri wakati wa kukimbia, ili kuwe na usambazaji hata wa mzigo kwa magoti yote mawili.

Ukosefu wa joto huharibu kazi ya pamoja, ambayo mwishowe inakua kwa ugonjwa ngumu. Mara ya kwanza, kutakuwa na maumivu kidogo kwenye goti, itakuwa "simu ya kuamka" kwamba ni wakati wa kutafuta sababu ya maumivu: ama ni mbinu ya kukimbia, au ni sneakers za zamani.

Mbinu sahihi ya kukimbia

Wakimbiaji wanaoanza ni ngumu kusonga kwa usahihi mara moja. Wanaweza kushikilia mwili vibaya, kukimbia na pigo na kisigino. Wakati huo huo, kukimbia kunatoa maumivu kwa magoti, kwa sababu hakuna ngozi ya mshtuko, tishu za articular zinabanwa bila lazima.

Sheria za kimsingi katika mbinu ya kuendesha ni:

• kukimbia vizuri, weka mguu wako kwa upole, bila kuipiga kwenye uso wa wimbo;
• weka mwili sawa ili kusambaza sawasawa mzigo kwa magoti yote mawili;
• weka kisigino na kidole sambamba, miguu yote miwili kwa uhusiano na kila mmoja;
• kukimbia, ukichagua urefu wa wastani wa hatua ambayo ni sawa kwako;
• weka kichwa chako sawa.

Unahitaji kuanza kukimbia kwa dakika chache za kutembea, uweze kudhibiti kupumua kwako.

Kwa hili unahitaji:

• kuvuta pumzi kupitia pua, toa kupitia kinywa;
• kupumua kwa undani, tumbo;
• katika msimu wa baridi, pumua kupitia pua yako.

Mkao sahihi:

usilale au kuinama nyuma;

• piga mikono yako kwenye viwiko;
• weka juu ya mwili kupumzika, miguu tu inapaswa kuwa ya wasiwasi.

Msimamo wa mkao na kupumua sahihi hufanya iwezekane kuweka mwendo wa muda mrefu. Unaweza kusikiliza muziki na vichwa vya sauti, mara nyingi melody inasaidia kuweka mwendo wa kukimbia, lakini muziki haupaswi kuvuruga, haswa ikiwa unakimbia kwenye barabara kuu.

Mzigo mwingi

Kompyuta zinapaswa kuanza na kukimbia mfupi kwa wastani, polepole. Tunahitaji kujifunza jinsi ya kudhibiti mapigo - inapaswa kuwa beats / min 120. Epuka kufanya kazi kupita kiasi, kwa ishara ya kwanza ya kupumua nzito au uchovu, badilisha mbio nyepesi, kisha hatua.

Zoezi nyingi ni hatari kwa wanariadha wa novice. Inasababisha uchovu, maumivu wakati wa kukimbia kwa pamoja ya goti. Kama matokeo - usumbufu wa kihemko, mtu huyo hana mtazamo mzuri wa kuendelea na mazoezi.

Mara nyingi ni waanziaji ambao hujeruhiwa, ambao wamejipa mzigo kupita kiasi. Unahitaji kujiwekea malengo ya kweli, ingawa unataka kuwa sawa na mtu mwenye nguvu na mwenye haraka. Unahitaji kutathmini usawa wako wa mwili, uzoefu wa mafunzo. Nini cha kufanya ikiwa miguu yako inaumiza baada ya kukimbia, - atajibu mtaalamu, daktari wa neva, ambaye anapaswa kuwasiliana kwa wakati unaofaa.

Viatu vilivyowekwa vibaya

Mafunzo yanahitaji viatu maalum vya kukimbia. Kusudi lao ni kulinda miundo ya viungo na mgongo. Mbio hutoa mzigo wake maalum kwa kiatu. Viatu sahihi vina sifa zao, kama kwenye picha.

Ishara za viatu "vya kulia":

1. Kushuka kwa thamani. Maeneo haya kawaida huwekwa alama na ikoni maalum.
2. Outsole na ya juu hufanywa kwa nyenzo laini.
3. Uwepo wa kuingiza kinga ya mpira kwa pekee.
4. Kutengeneza viatu kutoka kwa vifaa vya kupumua.
5. Kuna kuingiza ngumu kwenye kisigino.
6. Bawaba za bure.
7. Insole inayoweza kutolewa.
8. Viatu bila msaada wa instep.
9. Kiatu kizito.

Kuna tofauti kati ya sneakers katika matamshi na supination. Matamshi yanaonyesha msimamo wa mguu. Tayari imebainika kuwa uwekaji sahihi wa miguu ni sawa na mguu. Lakini mifano ya sneakers imeshonwa zote mbili sambamba na na hyperpronation - utofauti wa miguu kwa pande za nje, na kwa hypopronation - na kugeuza miguu ndani. Hii inapaswa pia kuzingatiwa wakati wa kuchagua viatu.

Na kuna vigezo vya uteuzi wa kibinafsi ambavyo wakimbiaji wenye ujuzi wanapaswa kujua kuhusu wao wenyewe:

• hulka ya mguu - nyembamba au pana;
• uzito wa binadamu;
• mbinu ya mkimbiaji ambaye anachagua uwepo wa matiti yaliyoimarishwa kwa pekee kando ya mguu;
• msimu wa kukimbia;
• kufunika wimbo kwenye njia ya kila siku.

Unahitaji kujua hii juu ya viatu vya kitaalam, kulingana na vigezo hivi, unahitaji kuchagua viatu vya kukimbia.

Mahali batili ya kukimbia

Mahali yaliyochaguliwa kwa usahihi yanakidhi mahitaji ya usalama, mbinu ya kukimbia, idadi ya kalori zilizochomwa. Watu wanaokabiliwa na homa za mara kwa mara wanashauriwa kukimbia ndani ya nyumba. Gyms pia ni bora kwa watu walio na magonjwa ya moyo ambao wanahitaji usimamizi wa kocha.

Kwenye barabara, kwa ufafanuzi, watu wenye afya karibu hukimbia. Wanaweza kukimbia katika hali ya hewa yoyote, mahali pazuri pa kukimbia kwa ustawi ni asili. Njia za misitu, barabara inayozunguka kando ya ukanda wa misitu, pwani iliyotengwa, uwanja mpana. Sio kila mtu ana hali kama hizo. Kwa hivyo, watu wengi huchagua hali gani za mijini hutoa - mbuga, viwanja, njia za kukimbia kwenye viwanja.

Hapa unahitaji kuzingatia njia ambazo unataka kujenga njia ya kutembea. Barabara za lami - tu katika hali isiyo na matumaini. Kisha utahitaji kununua viatu na nyayo nene, za kudumu, na viwango vya juu vya kutuliza.

Asphalt ni mahali sahihi. Kukimbia kwenye uso wa lami husababisha ugonjwa wa mgongo, viungo vya magoti vinateseka. Ikiwa njia iliyochaguliwa imevuka na sehemu za lami, inashauriwa kutembea mahali hapa kwa hatua.

Sababu zingine za maumivu

Maumivu ya kukimbia husababishwa na aina mbili za sababu:

• ugonjwa au jeraha;
• matatizo ya mzunguko na tukio la maumivu ya mishipa.

Kwa nini maumivu yanaonekana kila wakati ni ngumu kuelewa, kwa sababu goti lina muundo tata, kazi anuwai. Ikiwa unapata maumivu mabaya, uvimbe, hyperemia katika eneo la goti, unapaswa kwenda kuonana na daktari.

Sababu za maumivu ya goti wakati wa kukimbia:

• kiwewe kwa meniscus;
• kutengwa kwa patella;
• uharibifu wa mishipa ya articular;
• magonjwa ambayo bado yanaweza kuwa ya siri - arthritis, arthrosis, rheumatism, bursitis, synovitis, tendinitis;
• kuvimba kwa ujasiri wa kisayansi.

Ikiwa una jeraha wakati wa kukimbia, unahitaji msaada wa mtaalam wa kiwewe. Ikiwa maumivu hayahusiani na kiwewe, unahitaji kwenda kuona mtaalamu. Kisha mgonjwa atafanya mashauriano na daktari wa mifupa, mtaalamu wa rheumatologist, daktari wa neva. Uchunguzi kamili utafanywa na tiba inayolengwa itaamriwa.

Kuumia kwa Meniscus

Kuumia kwa Meniscus inahusu majeraha ya goti yaliyofungwa. Inatoa maumivu makali, upeo wa harakati za goti. Meniscus iliyojeruhiwa husababisha kuziba, ambayo inachanganya maumivu makali na kizuizi kamili cha harakati. Kihafidhina au, mara moja, ikiwa kuna dalili za uchunguzi, uingiliaji wa upasuaji unahitajika.

Mishipa iliyokasirika au iliyochanwa

Majeraha ya ligne ya goti ni ya kawaida katika michezo na nyumbani. Wao ni kamili, hawajakamilika, wametengwa kutoka kwa kiambatisho. Sababu za kuumia kwa ligament huamua udhihirisho wa dalili.

Wanahitaji uchunguzi wa haraka ili matibabu ielekezwe kwa maumbile - iwe matibabu au upasuaji.

Patella iliyohamishwa

Uharibifu wa pamoja, ikifuatana na kuhamishwa kwa nyuso wakati wa kudumisha uadilifu wao. Kuondolewa kwa patellar ni utambuzi wa nadra kuliko majeraha mengine ya goti. Hii ni kwa sababu ya ulinzi wa kuaminika wa mishipa. Mara nyingi, kutengana hufanyika kwa wanariadha. Inaweza kuwa kamili na isiyokamilika, kuna subluxation. Ya kwanza hufanyika kama matokeo ya pigo kali ambalo linasonga pamoja nyuma au mbele.

Kutoka kwa zamu isiyojali, kuteleza, utengano kamili haujakamilika, mguu unaweza kuwa mgonjwa wastani, kulia kwa muda mrefu, kuvimba, na kwa majaribio zaidi ya kusonga maumivu huongezeka sana. Inahitaji immobilization ya mguu hadi ugumu wa dislocation ufafanuliwe, inawezekana kutumia plasta. Kuvaa orthosis hutumiwa mara nyingi.

Magonjwa ya viungo vya magoti

Maumivu ya magoti wakati wa kukimbia yanaweza kusababisha magonjwa ya mwanzo ambayo bado hayafichikani, lakini ikiwa hautaanza matibabu, watachukua kozi wazi na dalili kamili na udhihirisho.

Magonjwa yanayowezekana ambayo huanza na maumivu ya goti yasiyodhuru wakati wa kukimbia:

1. Arthritis inaonyeshwa na maumivu, edema, hyperemia. Kupungua kwa mwendo, magoti katika harakati.
2. Arthrosis hufanyika kwa sababu ya kidonda cha uharibifu cha tishu za cartilage ya uso wa articular.
3. Rheumatism katika goti inaonyeshwa na uharibifu wa tishu zinazojumuisha na nyuzi za collagen. Bila matibabu, michakato ya ugonjwa huendelea haraka sana na mtu huwa mlemavu.
4. Cyst ya Baker ni neoplasm chini ya goti. Husababisha usumbufu, ugumu wa kutembea.
5. Bursitis - inaonyeshwa na uvimbe, hyperemia.
6. Synovitis - hukusanya utengamano katika pamoja.
7. Periarthritis - inatoa maumivu makali, uvimbe.

Kila moja ya magonjwa ni tofauti katika udhihirisho na kozi yake, lakini kila moja inahitaji njia ya daktari wake na uteuzi wa matibabu maalum ili kutuliza harakati.

Kuvimba kwa ujasiri wa kisayansi

Mara nyingi hupatikana katika ugonjwa wa neva, mtego wa ujasiri wa kisayansi. Hutoa maumivu ya kuwaka nyuma ya paja, wakati huo huo goti hudhoofisha.

Magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal

Maumivu ya magoti wakati wa kukimbia yanafuatana na ukiukaji katika miundo ya mgongo.

Kuna magonjwa mengi, ya kawaida ni:

1. Kyphosis ni curvature na malezi ya nundu.
2. Myositis ni kuvimba kwenye misuli.
3. Osteomyelitis ni kuvimba kwa uboho wa mfupa.
4. Osteochondrosis - mfupa uliobadilishwa, tishu za cartilage.
5. Periarthritis ni kuvimba kwa pamoja ya goti.
6. Miguu ya gorofa - deformation ya muundo wa mguu.
7. Radiculitis ni kuvimba kwa mizizi ya neva kwa sababu ya uvimbe wa tishu za paravertebral.
8. Magonjwa kama hayo yanaingiliana na kukimbia, toa "kengele" - maumivu kwenye magoti.

Shida za mishipa

Ugonjwa kama huo ni wa asili katika ujana. Kwa hivyo, katika umri huu, makocha wanahitaji kuwa waangalifu haswa juu ya kuandaa mbio, wakizingatia mapendekezo ya kimsingi ya umri huu.

Ukiukaji wa mfumo wa mzunguko huzingatiwa kisaikolojia, bila tovuti ya kudumu ya ujanibishaji wa maumivu, na ya muda mfupi. Wanaenda peke yao, au wanasimamishwa na dawa zisizo za steroidal za maumivu.

Je! Utambuzi unafanywaje?

Uchunguzi wa kisasa unaruhusu uchunguzi wa kina:

• Mionzi ya eksirei
• uchunguzi wa matibabu;
• CT;
• MRI;
• arthroscopy;
• uchambuzi wa jumla wa damu;
• kemia ya damu;
• vipimo vya rheumatic;
• skirigraphy;
• Ultrasound ya viungo.

Uchunguzi kamili unahitajika kufafanua utambuzi, kuchagua mwelekeo sahihi wa matibabu.

Jinsi ya kukabiliana na maumivu

Tiba kuu ni dawa ikiwa itaanza katika hatua za mwanzo za ugonjwa.

Kupunguza maumivu:

• NSAID - dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi;
• chondroprotectors;
• mafuta ya dawa, marashi;
• ina maana ya compresses.

Dawa zisizo za steroidal hupunguza maumivu, baada ya hapo tiba ya mwili, massage, tiba ya mazoezi imeunganishwa.

Hatua za kuzuia

Ili kuzuia magonjwa ya magoti, inahitajika kutibu maambukizo kwa wakati unaofaa, kuwa simu, kula vizuri na kwa busara.

Hatua za kuzuia:

• zoezi la mishipa na viungo;
• weka pedi za goti darasani;
• ondoa kuvaa viatu na visigino;
• kunywa angalau lita 1.5 za maji safi wakati wa mchana;
• kunywa vitamini na madini;
• kudhibiti uzito.

Hii itasaidia kupunguza kwa urahisi kuzidisha kwa ugonjwa na epuka kurudi tena mara kwa mara katika fomu sugu.